tisdag 30 juni 2015

Efter träning

Precis efter träning vill jag gärna dricka något. Oftast bara vatten, eller möjligtvis lite juice. Därefter vill jag duscha för att sedan slå mig ner i soffan eller vid köksbordet med något att äta. Vad det blir beror på vilken tid på dygnet det är, men oavsett så vill jag äta något nyttigt, något som ger kroppen bra energi.

Det mest märkbara efter ett träningspass är klarheten i huvudet. Mycket faller liksom på plats när tankarna får utrymme att vandra fritt. Därför är det egentligen bäst för mig att träna antingen på morgonen eller på lunchen, men det är sällan det blir så. De flesta träningspassen har jag på kvällen och då går hjärnan på helspinn när det egentligen är dags att varva ner inför läggdags och det blir många "jag ska bara" innan jag kommer i säng. Någon som känner igen sig?

Flygande hälsningar /Nellie

måndag 29 juni 2015

Hur min träning förändrar mig

När jag tränar känner jag mig fri
När jag tränar känner jag mig levande
När jag tränar känner jag mig stark

När jag tränar äter jag nyttigare mat
När jag tränar blir mer fokuserad
När jag tränar blir med positiv

Därför tränar jag

Flygande hälsningar /Nellie

Jag älskar kravlös träning

Det var när jag började med gruppträning som jag verkligen började tycka om att träna. Dynamiken och musiken är det jag går igång på. Men det betyder inte att jag gillar all gruppträning. Nej, långt ifrån. Men ett bra koreograferat pass med en lagom peppande instruktör men musik jag gillar, jag då ler jag hela passet igenom. Under mina första år på Gerdahallen, innan jag själv blev instruktör, så var jag frekvent besökare på klassiska step- och aerobicpass. Step styrka med Lotta var mitt absoluta favoritpass (för jag gillar även att träna styrka). För mig var det en känsla av fest att gå på dessa pass, som en kväll ute på dansgolvet, minus alkohol, obekväma skor och alla människor som dansar och slänger med håret.

Jag gillar fortfarande att träna i grupp men jag uppskattar även att träna på egen hand och då ger jag mig helst ut på en joggingrunda i skogen. Om jag känner för det river jag även av ett par backintervaller i slutet av passet. Det som är gemensamt för min träning är att den ska vara kravlös och lustfylld. De få gånger jag provat att träna mot ett specifikt lopp har jag alltid blivit mindre motiverad till träning. Jag tränar för att må bra och ha en frisk och stark kropp. Sen är det även en bonus att jag får en kropp som jag trivs i rent visuellt.

Flygande hälsningar /Nellie

Favoritinspiratör

Som nybakat aerobicinstruktör så begav jag mig tillsammans med mina instruktörskompisar till Nike Women convention (som senare blev Nike Blast och nu NTC tour). Vilken upplevelse! Vi gick all in på alla pass och var höga på träningsmagi hela helgen. Alltså som vi röjde!

På den tiden var det step-up som var favoritgrenen och där hittade jag snabbt min favorit, Maria Olofsson. Jag tror det var hennes utstrålning och välkomnande sätt jag gillade mest. Det är nämligen (tyvärr) inte alltid som de stora instruktörerna pratar med oss vanliga människor.

Ett par år och antal konvent senare så hittade jag ännu en favorit, Johanna Andersson. Det var på ett styrkepass där hon hade råkat ta på sig trosor (boxervariant) istället för korta tights som jag verkligen förstod hur cool hon är. När jag senare gick på yoga med henne så blev jag totalt hänförd. Snacka om att ha förmågan att förmedla en hejdundrande träningsupplevelse! Jag är väldigt sugen på att lära mer av henne och hennes Global yoga-sisters.

Jag finns även ett gäng andra inspiratörer som jag inte tränat så mycket för men som jag tycker har en härlig attityd och som sprider positiva vibbar i träningsvärlden. Jessica, Sara och Erika är några av dem.

Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 25 juni 2015

Träning jag drömmer om

Denna listan kan göras lång för jag vill träna massa saker. För att hålla nere listan så fokuserade jag endast på sommaraktiviteter. :) Den påminner dock väldigt mycket om min sommarlista 2015.

Vattenträning
SUP (stand up paddling)
SUP-yoga
Simning i utomhusbassäng, inkl. crawl
Kitesurfing (om man nu kan kalla det träning?)
Vågsurfing

Yoga
Lugna yinpass
Utmanande positioner som armbalanser
Roliga pass tillsammans med äldsta dottern

Löpning
Långa och lugna joggingturer i skogen
Tuffa backintervaller

Cykel
Långa turer på böljande vägar
MTB på knixiga skogsstigar

Jag skulle även vilja gå på inspirationskonvent, åka på yoga-retreat till Bali och vandra i alperna.

Jo då så att, det är väl bara att köra eller?!?!? Tur att vi ska ha semester snart, då finns det i alla fall utrymme för en del saker på den här listan. Om det finns någon där ute som vill dra med mig på SUP, vågsurfing eller MTB så är jag på. :)

Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 24 juni 2015

Mina löparskor

Det här med skor är verkligen intressant och det verkar finnas två läger gällande vilka skor som är bäst. Antingen ska man ha skor som är uppbyggda för att stötta upp svagheter, eller ska man ha skor inte stöttar för att hjälpa till att bygga upp svagheterna. Jag kör på båda delar.

Det var när jag tränade inför en halvmara 2010 och fick väldans ont i höften som jag för första gången provade ut ett par skor på riktigt och fick reda på att jag hade ett pronerande steg. Jag hade så ont i höften så jag kunde knappt springa alls och i panik gick jag på massage och köpte nya skor knappt en vecka innan loppet. Det hjälpte faktiskt för stunden, men inte i längden (och ingen skoskav fick jag trots oinsprugna skor). Jag sprang visserligen inte på ett bra tag efter det där loppet och skorna har inte används särskilt många gånger därefter.

Nästa gång jag skulle köpa skor så blev det ett par för ett normalt löpsteg för jag hade hört att det är bättre att låta foten jobba på att "normalisera" sig. Jag vet inte om det är tack vare skorna eller något annat, eller kanske en kombination, men jag har inte haft ont i höften mer.

För ett par år sedan började jag springa mer trail och ville därför testa ett par trail-skor och föll pladask för Inov. De är lätta, mjuka och har grymt grepp. Jag är helt såld och vill aldrig mer ha några andra skor. Har du inte testat dem så gör det!


Flygande hälsningar /Nellie

måndag 22 juni 2015

Hälsohets

Det där med att följa ett schema med #uppochhoppaijuni på vilka inlägg jag ska skriva visste jag skulle bli en utmaning för mig och det visade sig att jag hade helt rätt. Men nu är jag på banan igen och kommer ta inläggen i min egen takt. Varför stressa liksom?

Dagens inlägg krävde en del eftertanke för att formulera hur jag ser på hälsa och den "hets" som det pratas om. Jag har egentligen ingen direkt åsikt om hälsohetsen, eller rättare sagt de som hetsar. Det är upp till var och en att göra vad de vill och om någon känner sig stressad av det så är det ju den personen som behöver fundera på varför de blir så (negativt?) påverkade av vad andra gör.

Det jag däremot inte alls gillar är de företag som producerar mer eller mindre tvivelaktiga "hälsoprodukter" och marknadsför dem som nyttiga alternativ, som t.ex. alla proteintilskott och energikakor. Alltså seriöst, vad är grejen med det? Fatta hur mycket pengar de tjänar?!? Ät riktigt mat istället! Det är ytterst få "vanliga" människor som behöver extra protein när de tränar. Om du tränar väldigt mycket och väldigt hårt så ta en extra skiva ost på mackan vet jag. Det räcker. Och de där energikakorna, ja just det kakorna. Det är inte mycket bättre att äta dem än en riktig kaka. Vill du ha något snabbt och enkelt att ta till när energin tryter, ta en frukt och lite nötter! Eller gör egna kakor som du vet vad de innehåller.

Själv tränar jag främst för att jag mår bra av det och jag äter mat som min kropp mår bra av. Självklart finns det undantag men det är undantagen som bekräftar regeln och inte tvärt om. Vad du mår bra av vet bara du. Ingen annan (och definitivt inte proteinpulvertillverkarna).

Energikakor - raw brownies
Flygande hälsningar /Nellie

söndag 14 juni 2015

Favoritmusik

Vilken min favoritmusik är? Oj, vad svårt att svara på. Jag lyssnar väldigt mycket på musik efter humör, eller situation, och det mesta är sådant som en hör på radion. Bastakten i låten är viktig, jag känner ganska snabbt i kroppen om jag gillar låten eller ej.

När det gäller träningsmusik så är det oftast dance som får mig att gå igång, ja ni vet sån där untz untz untz-musik. Men det får inte bli för entonigt och det måste finnas något som liknar en refräng. Tänk Avicii, Swedish House Mafia, David Guetta, Kygo, Alesso. Vid andra tillfällen känner jag för mer pop-iga melodier som det ändå finns lite power i, typ Medina, Rasmus Seebach, U2, Coldplay, Erik Saade, Darin mm. Men det tar inte slut här. Jag har även en viss förkärlek för "mjukrock" som jag kallar det, med  favoriterna Takida, Live och Nickelback, och mer "soft-pop" som Ed Sheeran, Ben Harper, Jack Johnsson, Jazon Mraz och Joshua Radin. Sist men inte minst gillar jag också "street-pop" som Jason Derulo, Chris Brown, Rihanna och Timbaland.

Ja, som ni märker så är jag något av en allätare när det kommer till musik. Min favoritlåt just nu är
"Are you with me" med Lost Frequencies
Har du inte hört den så leta upp den på iTunes eller Spotify. Jag kör den på repeat i bilen. :)

Flygande hälsningar /Nellie

lördag 13 juni 2015

Min sommarlista 2015

De senaste somrarna har vi varit långlediga tillsammans i sex veckor och det har varit helt underbart så det blir en repris även denna sommaren. Det betyder att det kommer finnas mer tid för träning, och så klart umgänge med familjen. Så här ser min sommarlista ut:

Cykla
Det är hög tid att ta testa min cykel på de böljande landsvägarna här omkring. jag har redan spanat in ett par mysiga caféer som jag gärna vill pausa på.

Springa
Jag vill jag ta mig ut på lite längre turer i skogen, både på vandring och löpning. Just nu drömmer jag av någon anledning om ultralöpning i vackert landskap. 

Yoga
Jag vill så gärna komma in i en daglig yogarutin men hur jag än försökt så har jag inte hittat något som fungerar. Under semestern när det inte behöver lämnas på förskolan så finns det nog bättre möjligheter att lyckas få in en rutin. Jag känner att min kropp längtar efter mer yoga.

Utflykter
Redan förra sommaren pratade vi om två utflyktsmål som vi inte kom iväg på. Kanske kan det bli av denna sommaren. Tosselilla sommarland och Skånes djurpark är det som gäller. Sen hoppas jag på en hel del stranddagar också.

Vad ser du fram emot denna sommaren?

Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 11 juni 2015

Träningskompisar

I kväll har jag varit ute och joggat med min granne som just nu är min bästa (och enda) träningskompis. Vi joggade i sakta mak, pratade lite och lyssnade på fågelkvitteret. Det var en riktigt härlig feel good-jogg. För min del varvar jag gärna träning på egen hand med träning tillsammans med andra.

Förr om åren har jag haft en del riktiga tränings-buddies som jag tränat väldigt mycket tillsammans med, men den bästa träningskompisen är nog ändå min make. Jo, det stämmer, vi tränar faktiskt superbra tillsammans! Faktum är att vår första date var i just löparspåret. 5 svettiga kilometer i Skrylle, mitt i högsommarvärmen (jag som inte alls gillar att springa i sol och värme). Vi peppar och hjälper varandra, istället för att tävla med varandra, och det tror jag är en viktig faktor för att undvika att bli ovänner under träningspasset.

Av förklarlig skäl (två underbara barn) så har vi inte tränat så mycket tillsammans de senaste åren men jag hoppas det blir mer av det längre fram, och självklart även tillsammans med våra härliga döttrar. Just nu drömmer jag om ultralopp skog och mark...vi får väl se när det kan bli verklighet.

Bröllopsdagsjogg i Torup/Bokskogen utanför Malmö den 1/7 2013

Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 10 juni 2015

Träningskläder från förr

Kommer ni ihåg jazzbyxorna som alla hade på 90-talet? Det gör jag, jag älskade de där utsvängda byxorna för de gjorde att mina ben såg smalare ut. Det var på den tiden som jag fortfarande tyckte att mina ben var gigantiska, även om de så klart inte var det.

Efter jazzbyxorna tog dansbyxorna över. Ni vet de där pösiga byxorna med fickor på sidan. Faktum är att jag fortfarande har kvar ett par sådana byxor. Inte för att jag använder dem längre men jag tyckte att det kunde vara kul att spara en uppsättning kläder från min prime time i aerobicssalen. Jag bodde i princip i dessa byxor under ett par års tid, ja när jag var på gymmet alltså, vilket var rätt ofta. Jag älskade att dansa loss och att steppa (step-up alltså) på Gerdahallen. Det var en riktigt kul tid! Så här såg jag ut, ja minus typ 20 år då. :)


Flygande hälsningar /Nellie

söndag 7 juni 2015

Alltid i min träningsväska

Det är sällan jag packar träningsväskan nu för tiden. De flesta träningspass sker här hemma, antingen i källaren eller ute i skogen. När jag väl åker iväg och tränar byter jag oftast om och duschar här hemma. När jag väl packar träningsväskan så är det bara de mest nödvändiga sakerna som får hänga med, som träningskläder, skor, handduk och necessär. Om det finns möjlighet att basta så ser jag till att få med peeling och kroppsolja också så jag kan lyxa till det lite extra. Att smörja in sig med en kroppsolja i bastun är helt underbart! Min favorit är Lilla brukets kroppsolja med salvia, romarin och lavendel.


Flygande hälsningar /Nellie

lördag 6 juni 2015

Mitt motto

Det finns många citat som jag inspireras av och som får mig att tänka till men det finns ett speciellt som ligger mig lite extra varmt om hjärtat.

"What goes around comes around"

Jag gilla att göra bra saker för andra och att ta emot detsamma, att hjälpa varandra. Livet blir så mycket roligare när en kan bidra till någon annans glädje. Vissa perioder har en möjlighet att ge mer, och andra är det en själv som behöver hjälp med något. Jag gillar tanken på att det är en sluten cirkel av givande och tagande som pågår hela tiden.

Flygande hälsningar /Nellie

fredag 5 juni 2015

Mitt stoltaste ögonblick

Jag känner mig stolt över mitt liv, över mig själv och över min familj. Vi är ett så bra team. Maken och jag anstränger oss för att få livet att funka på bästa sätt, så vi båda trivs och känner att vi får det vi behöver. Det har självklart även funnits tider då vi varit i obalans, men även dessa perioder har vi tagit oss igenom för att vi båda är villiga att lyssna på varandra för att förstå hur den andra tänker, känner och resonerar. Det är inte alltid lätt men det går, om man vill.

Genom att uppmärksamma varandras känslor och behov så kan vi bygga en relation och ett liv där vi båda trivs och känner oss uppskattade och älskade. Genom svackor och utmaningar har vi utvecklas tillsammans vilket är otroligt stärkande och bygger tillit och förtroende, både till varandra men även till vår relation.

Mitt stoltaste ögonblick är den dagen vi lovade varandra att ta vårt förhållande på allvar och ge det den omtanke som behövs för att vi ska kunna leva lyckliga tillsammans resten av livet. Det hade kunnat vara vår bröllopsdag men det var det inte, det hände långt tidigare. Förlovning och giftemål är däremot tecken på att vi faktiskt gör det som krävs för att vi ska vilja fortsätta leva tillsammans.


Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 4 juni 2015

Jag förstår mig inte på golf

Först skulle jag vilja börja med att reda ut begreppet träningsform. Som jag ser det är det en aktivitet som syftar till att förbättra din fysiska kapacitet. Till skillnad från en hel del sporter som det tävlas i men där en inte sätter kroppen i någon nämnvärd rörelse, schack till exempel. Jag har alltid undrat varför det är en sport? För mig är sport = träning, men det kan ju så klart vara olika för olika människor.

Anyhow, en träningsform jag inte förstår mig på är golf. Jag har testat ett par gånger tillsammans med ett gäng kompisar på banor som inte kräver grönt kort. Under de omständigheterna tycker jag att det är rätt kul, när man ser det mer som ett sätt att umgås. Men annars verkar det alldeles för krångligt, och dyrt. Jag menar först ska en ta grönt kort, skaffa klubbor, vara medlem i en klubb, och så måste man ha snygga kläder på sig. Varför? Nej, det är alldeles för många regler för min smak. Till råga på allt tar det en hel evighet att gå en runda. Träning ska vara enkelt, och lättillgängligt, det är inte golf.


Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 3 juni 2015

Träning när jag är 65

Att träna är en del av mitt liv. Det är inget jag gör för att jag måste eller för att jag har ett specifikt mål. Jag tränar för att jag vill. När jag tränar mår jag bra, på alla plan, både fysiskt och mentalt. Jag älskar känslan av att använda kroppen, då känner jag mig fri.

Jag hoppas innerligt att jag har samma syn på träning när jag är 65. Jag kommer kanske inte träna på samma sätt som jag gör nu men jag är övertygad om att jag kommer vara fortsatt fysiskt aktiv. Yogan kommer förmodligen ha ännu större plats i mitt liv och jag kommer säkert vara en av gamlingarna som hänger på det lokala gymet. Och så tror jag att jag kommer promenera och cykla till vardags för att hålla igång kroppen.

Den som lever får se.

Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 2 juni 2015

Mitt första träningsminne

Mitt första minne av träning? Det är lite klurigt för jag såg nog inte på fysisk aktivitet som träning förrän jag började spela fotboll och hade organiserad träning på specifika tider. Innan dess var träningen mer utav en lek, något vi gjorde för att det var kul. Jag tänker på lekar som kurragömma, Kalle på bollen, twist mm. De kräver alla fysisk aktivitet av något slag men ändamålet vara att göra något kul på rasten, och som en bonus fick vi bättre kondition, styrka och rörlighet. Jag cyklade dessutom nästan en mil till skolan redan i sjätte klass, snacka om att vara tidig med att cykelpendla!

Så mitt första träningsminne är nog en av de första fotbollsträningarna, eller var det kanske till och med en match?! Jag var 10 år och jag kommer ihåg att jag tyckte att det var väldigt jobbigt att springa så mycket. Men det är kanske inte så konstigt för jag hade ännu inte fattat det där med att alla spelare har olika positioner på planen, så jag sprang som en skållad råtta med sikte på att erövra bollen, oavsett var på planen den befann sig.

Jag har mycket att tacka fotbollen för. Där lade jag grunden för min fysik och lärde mig att hantera tävlingsnerverna. Klubben jag spelade i hette Torns IF, en liten fotbollsklubb ute på landet. Ett par år senare var damlaget nära på att dö ut eftersom vi knappt fick ihop till ett 7-mannalag (när vi egentligen skulle spela på 11-mannaplan) men nu blomstrar den och det spelas massor av fotboll på Tornvallen, mitt bland alla åkrar.


Flygande hälsningar /Nellie

måndag 1 juni 2015

En introduktion till min blogg

I september 2012 skrev jag det första inlägget på denna bloggen. Då skrev jag så här:

..."jag kommer i första hand att skriva om motion och hälsa. Usch tänker säkert vissa av er, inte en sån där hurtig blogg till! Nej, inte alls, min ambition är främst att inspirera er (och motivera mig själv) att göra små bra val i vardagen som gör skillnad i långa loppet, utan att det måste bli trist och torftigt. En sak kan jag lova redan nu, jag kommer inte att förespråka några konstiga dieter. Sunt förnuft kommer man långt med!

Men eftersom mitt liv inte bara består av träning och förnuftiga kostval så kommer det även bli ett och annat inlägg om lite annat som jag håller på med och engagerar mig i för tillfället, och det kan variera rätt mycket. Till sist kommer det nog bli en salig blandning av träning, mat, inredning, pyssel och föräldrarskap. Hoppas ni hänger med mig!"

Så här 2.5 år senare kan jag konstatera att det fortfarande stämmer rätt bra. Det är definitivt störst fokus på träning, livsstil, familj, hälsa och mat, både i bloggen och i det verkliga livet (mitt liv alltså).

Min ambition med denna bloggen är att ge min bild av vad en hälsosam livsstil kan vara, med en förhoppning om att få er som läser att själva göra medvetna val som har en positiv inverkan på era liv, ditt liv. Jag vill visa att det inte behöver vara så svårt. Det kan vara lätt och härligt att vara hälsosam!


Flygande hälsningar /Nellie