Långpass

Idag har det blivit träning i stil med ett långpass. Först ett 30-minuters förmiddagspass på Gerdahallen. Ett nytt pass som heter cardio som introduceras denna hösten. Det var 30 min kondition, med gympafeeling. Kul och svettigt! Jag hoppade dock över spin-passet efteråt eftersom jag haft känningar i ländryggen ett par veckor och just idag var den stelare än vanligt, trots en hel del uppmjukande övningar.

Efter en god brunch så var det dags för ytterligare två pass fast på anan ort. Även dessa pass hade störst fokus på kondition, så idag har det blivit 2.5 timmars konditionsträning. Det får man väl ändå räkna som ett långpass?!?

Jag känner att kroppen börjar vakna till liv och träningen ger mig massor av energi, även om jag just nu känner mig rätt trött i kroppen. Jag känner mig redo att kicka igång höstens träning och ser fram emot att känna mig stark och smidig igen. Förra årets höstlista var ambitiös, som de flesta listor jag skriver. Men det gör inget att jag inte kan bocka av allt. Jag ser listan som ett sätt att fundera på vad jag vill ha mer av i livet, och det är inget jag behöver checka av. Det som inte blev av förra hösten kanske blir av denna hösten, om det forfarande är något jag vill göra. En sak är i alla fall säker, jag vill vara mycket ute i skogen, med familjen och ensam med löpskorna.

Flygande hälsningar /Nellie

Note to self

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga med Johanna

Den yogalärare som inspirerat mig massor och som hjälpt mig att utvecklas både i min egen yogapraktik och när jag leder egna yogaklasser är Johanna Andersson. Jag har gått på många av hennes konventklasser och jag gick utbildningen till yoga-PT för henne. Nu kan även du yoga med Johanna, via video på Yogobe.com.

Just nu finns det nya videos som utmanar både din rörlighet och styrka. Det finns 5 Global yoga power intensive-pass, alla på 30 min. Var med och yoga 5 dagar i veckan under september och bli både starkare och rörligare. En perfekt kombination om du frågar mig som både vill yoga och styrketräna. Just nu har du gratis tillgång till Yogobe.com hela september när du använder koden JOHANNA.

Det känns bra att jag smög igång yogapraktiken förra veckan för då blir det nog lite lättare att ta mig an dessa mer intensiva pass. Nu undrar jag, vem är med mig på Power intensive yoga? Alla ni som tränar annat men säger att ni vill få in mer yoga, detta är er chans!

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga varje dag

1. Hur går det med yogan?
Jo tack, det går bra. Förra veckan höll jag mig till min plan, och inte nog med det, jag har fortsatt med en kortare sekvens varje dag.

2. Vad är hemligheten med att skaffa sig en yogarutin?
Förutom att bestämma sig, och planera in tid för det, så gäller det att börja smått. Ta några minuter varje dag, antingen på morgonen eller på kvällen. Gör det lätt för dig.

3. Hur får jag yogarutinen att hålla?
Gör inte avsteg från den dagliga yogapraktiken. Prioritera minst ett par minuter för yogan, oavsett hur stressig dagen är (det är speciellt de dagarna du behöver yoga). Ett par minuter är du värd, varje dag!

4. Vad gör jag om jag tappar bort yogan?
Börja igen. Se svar på fråga 2.

5. Något du undrar över?
Ja, hur gör ni andra när ni vill skapa nya rutiner?

Flygande hälsningar /Nellie

Min four fit-garderob

Den har börjat, veckan då jag bara ska använda 4 plagg. Hmm. Det är inte helt lätt med kladdiga barn och en svettig mamma. Vad är förresten grejen med att en börjar lukta svett efter man fött barn? Någon mer som känner igen sig? Dessa hormoner, de spökar ju hela tiden! I alla fall, idag tog jag på min ett par nya favoritbyxor, ett par tunna culotte-byxor i svartvitt och en gammal favorit tröja, en vid tunn kortärmad sweatshirt. Linnet räknar jag till underkläder annars finns det inte en chans att fyra plagg räcker en hel vecka. Inte om jag ska undvika att förpesta omgivningen med torsk och potatismos med dill- och/eller svett-lukt. Det gäller alltså att ta av sig tröjan då barn ska matas och när promenadstegen ökas (och därmed svett-produktionen).

Poängen med utmaningen är ju att tänka till kring hur vi konsumerar kläder, snarare än att hålla sig till exakt fyra plagg. Igår var smart nog att behålla träningskläderna på efter yinyogan för att spara på de "vanliga" kläderna. Tacksamt! Mot slutet av veckan kanske jag går till förskolan i pyjamas...

Jag har alltså ytterligare två plagg jag kan välja denna veckan. Vilka ska det bli tro?

Flygande hälsningar /Nellie

Helgen i bilder

Helgen som gått har varit full av en massa roliga aktiviteter. Det har varit festival i Malmö, med karuseller och annat kul i Barnlandet. Det kom även ett litet tivoli till vår lilla by, och då åktes det ännu mer karuseller. Vi har haft middag med vänner, fikat med nya bekantskaper hemma i trädgården och såklart badat. Ja ni förstår vilken helg vi har haft! Jag skulle faktiskt behöva en vila upp mig-dag snart...

Lillasyster har lärt sig sitta, ålar sig fram och är på god väg att börja krypa. Kanske läge på att sätta upp trappgrinden snart? Full rulle är det här hemma i alla fall. :)  Jag är inne på min sista vecka som föräldraledig, fast jag ska vara ledig ett par veckor till tillsammans med maken innan jag återgår till jobbet. Jag ser faktiskt fram emot det, att jobba, använda hjärnan lite mer intellektuellt (när jag har vevat igång den), att sitta ner i lugn och ro och fika, eller äta lunch. Fast jag kommer också sakna att hänga med barnen, den lilla som är på ständig upptäcksfärd, och den stora som är så nyfiken på allt.

Flygande hälsningar /Nellie

Four fit challenge

Jag är normalt sett inte mycket för utmaningar men denna har ett så bra syfte så jag bestämde mig på att haka på. Den går ut på att använda endast 4 plagg under en veckan (undantaget underkläder, träningskläder, ytterkläder mm).

Behöver du som jag ta et stadigt grepp om dig garderob så är detta utmaningen för dig! För egen del är det hög tid att se över vad som gömmer sig i garderoben, efter det senaste året med en kropp i förändring (barnafödande och amning). Nu när jag äntligen kan återgå till att klä mig bara för min egen skull. Men vad har jag som passar? Och vilken stil vill jag ha? Jag har alltid haft svårt att identifiera min klädstil, jag klär mig gärna efter humör, och det varierar ju ungefär i linje med en bergochdalbana, så ni kan ju tänka er hur min garderob ser ut. Jag tänker mig att jag vill ha en stormigt chic look, hur en sån nu ser ut?!? Men jag är samtidigt oerhört praktisk och bekväm när det gäller kläder så jag vill inte ha något som sitter för tight eller tvunget måste strykas. Och så är det en fördel om plaggen tål en och annan bebiskräk.

Ok, det är dags att tänka hållbart även när det gäller garderoben. Vilka basplagg behöver jag? Vilka outfits kan jag kombinera med de plagg jag redan har? Vad händer om jag byter ett skärp, en scarfs eller sätter till något smycke?

Du kan läsa mer om utmaningen och registrera ditt deltagande här. Vem är med mig?

Flygande hälsningar /Nellie

Today's fly high

Jag vet, det var länge sedan jag hyllade de bästa sakerna med dagen. Det är inte för att det inte funnits bra saker att skriva om, jag har helt enkelt inte tänkt på det bara. Idag har varit en riktigt bra dag, och följande saker har varit dagens höjdpunkter:

1. Yoga innan frukost (dock med tjurig storasyster som publik)

2. Mycket bra möte med en vän jag planerar ett projekt tillsammans med

3. Trevlig eftermiddag på utebadet, trots blåsten

4. Grillade lammfärsburgare till kvällsmat (behöver jag säga mer...?)

5. Barnen somnade gott

6. Fixat saker på att-göra-listan

7. Druckit en kopp gott te till kvällmackan

8. Klockan är innan 23 och jag är redo för bädden

Flygande hälsningar /Nellie

Att bestämma sig

Jag vet inte hur det är för er, men för min del så har jag alltid tusen saker i huvudet som jag skulle vilja göra. Det kan vara allt från att sätta upp en hylla, testa ett nytt recept, sortera papper (nja, det kanske jag inte vill göra, men jag vill gärna ha ordning), busa med mina barn, umgås med maken, träna...ja listan kan göras lång. Min största utmaning är att prioritera, och att inte alltid göra det jag helst vill göra. Då blir det lätt att jag duttar lite här och där så blir inget riktigt gjort.

När det gäller min träning så ser det ungefär likadant ut. Jag vill så mycket men det är sällan jag faktiskt gör alla passen jag tänkte att jag skulle. Ofta beror det på att jag har stora planer, som inte riktigt är verklighetsförankrade, och därmed orimliga att genomföra, men utan planen så hade det blivit ännu mindre träning, det är jag rätt säker på. Som jag skrev igår är det fokus på yoga just nu. Men så läste jag Saras blogg och ville genast träna styrka tre gånger i veckan också! Sakta i backarna tänker ni säkert nu, och jag håller med. Jag tänker behålla fokus på yogan ett par veckor framåt för att jag känner att det är det min trötta kropp behöver, trött av för lite sömn. Sen, när jag hittat en bättre balans, då kan jag börja smyga in lite mer styrketräning. Der ser jag fram emot!

Att bestämma sig handlar inte bara om att välja, det handlar också om att välja bort!

Flygande hälsningar /Nellie

Var är min yoga?

Jag har kommit av mig i min egen yogapraktik under sommaren. Istället har jag lagt all min yogafokus på de yogaklasser jag har haft. Det är ju lite synd eftersom jag både vill och behöver yoga för min egen skull, och så innebär ju egen praktik inspiration till nya yogaklasser. Nu är det inte långt kvar innan höstschemat drar igång och då ska jag ha två yogaklasser i veckan. Poweryoga nivå 3 på måndagkvällen och Yinyoga på torsdagmorgonen. Men jag saknar inspiration. Så därför har jag bestämt mig för att yoga minst 10 min varje dag, de dagar då jag int elever pass själv (dvs 5 dagar i veckan). För att göra det enkelt för mig så låter jag familyyoga guida mig. Jag börjar med de passen som är ca 10 min och fortsätter sedan med de på 15 min och sedan 20 min. Det blir sammanlagt 11 pass så det räcker två veckor framåt. Förhoppningsvis ger det mersmak och inspiration att fortsätta.

Har du någon annan yogatjänst, yogadvd, yogabok eller liknande som du kan använda och hänga på? Du bestämmer själv hur du vill lägga upp din yogaplan, det viktiga är att du bestämmer dig för att du vill prioritera yogan och hur du ska göra det, på det sätt som passar dig. Vem är med?

På tisdag blir det alltså pigg och avslappnad. Den passar nog bäst på morgonen så jag satsar på att komma upp tidigare och köra klassen innan det är dags att knalla till förskolan med storasyster.

På onsdag ska nacken och axlarna få kärlek. Det blir en skön kvällsklass.

På torsdag ser jag fram emot ett pass som ger energi och kraft. Den ska jag också försöka få till på morgonen.

Så, nu har jag lagt in dessa pass i min och makens gemensamma kalender. Det skapar betydligt större sannolikhet att de blir av. Om jag även ber maken om hjälp att se till att jag inte har en massa ursäkter blir sannolikheten ännu större att jag verkligen tar mig tid till yoga.

Flygande hälsningar /Nellie

Min nya kameraassistent

Jag är sällan med på bilder i våra familjealbum, av den enkla anledningen att det främst är jag som håller i kameran. Inte för att jag lägger beslag på den, utan snarare för att de andra i familjen inte gör det. Ibland sätter jag kameran i händerna på maken och håller tummarna. Andra gånger riggar jag kameran på stativ men det tycker jag är rätt meckigt, det tar för mycket tid, och blir sällan riktigt bra, så det händer inte så ofta. Nu har dock storasyster visat intresse för fotograferande så hoppet står nu att nästa generation Rolfare kan assistera mig när jag vill ta bilder till bloggen. Hon har dock lite att lära sig, kanske framför allt att det är rätt bra att stå still när man trycker på avtryckaren. :)

Flygande hälsningar /Nellie

Busenkel körsbärskompott

För ett tag sedan var vi inne hos vår ena granne och plockade körsbär. Det har ett jättestort träd med massor av bär, men det finns tyvärr fler som gillar deras körsbär. Fåglarna och små vita maskar. Fåglarna gör ju egentligen bara att det blir mindre bär över att plocka men det finns så det räcker och blir över ändå. Maskarna däremot tar sig in i körsbäret så man får räkna med lite extra protein. Eftersom jag inte är så sugen på att äta maskar så tog jag på mig den eminenta uppgiften att kärna ur och "avmaska" alla körsbären vi plockat. Jodå, har en inte tillräckligt att pyssla med redan så hade det kanske varit en bra idé. Men när närmare tre kilo körsbär var urkärnade och fria från maskar så var jag ändå rätt nöjd. Det blev två olika sorters kompott, en med vanilj, och en med lakrits, och resten av bären hamnade i frysen. Kompotten försvann i ett nafs till morgongröten så idag plockade jag fram de frysta bären och gjorde en ny sats. Kompotten kryddad med lakrits gillade jag bäst så det blev en sådan variant. Här kommer det busenkla receptet.

Körsbärskompott med lakrits

ca 400g urkärnade körsbär

socker efter behag (jag tog 2 msk)

ca 1 tsk lakritspulver

1 msk potatismjöl

Koka körsbären med socker och lakrits på svag värme ca 5 minuter

Blanda ut potatismjölet i lite kallt vatten och rör ner i grytan med kompotten

Rör tills kompotten tjocknat

Häll upp i väl rengjorda glasburkar

Flygande hälsningar /Nellie

Det sitter i huvudet

Igår, efter en härlig dag på stranden i Kämpinge i Höllviken, så var planen att springa 12-13 km tillsammans med maken. Det var min kära vän Emma som gav mig utmaningen på vägen hem efter förra helgens yogafestival. Jag skulle springa längre än jag brukar, ja mer än dubbla sträckan faktiskt. Varför? Jo, för att jag skulle se att jag faktiskt kan/orkar. Och för att avdramatisera att springa mer än en mil. Tack Emma! Vi fick en alldeles underbar runda på 12,4 km, och det var inte vilken sträcka som helst utan milspåret i Skrylle, vilket innebär många tuffa backar. Ändå kände jag att jag hade velat springa ännu längre, fast mina ben (speciellt vaderna och höftböjarna) inte alls  är vana vid löpning på mer än en halvtimme, och vi var ute en timme och 20 min. Nu vet jag vilka mina svagheter är och vad jag behöver stärka upp. Det var faktiskt en av de första löprundorna som jag upplevde att det mentalt var väldigt lätt. Hade det varit tvärt om, att benen var pigga och starka men att jag inte hade rätt fokus, då hade det förmodligen varit mycket tyngre. När huvudet är med så kör benen på fast det är jobbigt och fast det börjar göra ont. Rätt coolt faktiskt!

Om sanningen ska fram så ville jag stanna första gången redan under transportlöpningen på 700m till skogen. Det gick bara uppför och det var varmt och kvalmigt. Men så fort vi kom in i skogen så blev det genast mycket lättare. Luften var sval och solens låga strålar lyste försiktigt genom trädkronorna. Det första 5 km gick överraskande lätt, även om vaderna började krångla lite redan efter ett par km. Sen kom den sjätte kilometern som gick på en trist grusväg och då kom genast tankar på att stanna och gå en stund. Men nej, det var det inte tal om, istället sänkte vi tempot något tills energin kom tillbaka. Det gjorde den återigen när vi svängde ner på en liten skogsstig och jag berömde mig själv för att jag lyckats behålla positiv energi så länge. Nu hade vi sprungit mer än hälften!

Sen kom den första riktigt branta backen. Det var på den sjunde kilometern, och jag gick för första gången. I ytterligare två kilometer fortsatte backarna, de flesta långa och sega. Jag matade på med korta och långsamma steg (maken gick bredvid, i samma tempo) tills vi kom till den sista backen som är en riktigt brant en. Då gick jag, för sista gången. Det kändes som om både vaderna och höftböjarna skulle gå av, men inte ens det kunde rubba min mentala styrka. Så fort backen var bestigen så sprang vi igen, båda två. Vi ökade farten i alla nedförslut och lät benen rulle. Jag tackar ännu en gång Emma för att hon lärt mig detta, det underlättar mycket att känna att det känns lätt och går snabbt, för en kort stund i alla fall.

När vi sprungit lite mer än 10 km så genade vi på ett ställe för att få lite mer trail och sen var det bara att knata på hemåt på kända stigar. När vi kom till 12 km så lade jag in nästa växel och drog ifrån maken de sista 400 meterna till vår målgång. Det är så typiskt mig. När jag vet att det bara är en kort bit kvar, då vågar jag dra på! Vi hade satt som mål att snitta 7 min/km på rundan, vilket innebär att vissa kilometer går på lite mer än 5 min, och andra på en bit över 8 min. Jag trodde att det var väl optimistiskt men det skulle visa sig att det inte alls var omöjligt, det var till och med rätt rimligt. Snittiden landade på 6.43. Wow, tyckte jag! Egentligen är det helt oviktigt för mig hur snabbt eller långt jag springer men idag ville jag testa mig själv och se vad jag klarade av, och då är det ju rätt bra att ha någon form av mätmetod.

Idag är det framförallt vaderna som är stela. Jag kunde faktiskt ta mig ur sängen när klockan ringde även om det var med stappliga steg. Nu är det nämligen slut på semestern, maken jobbar och jag återgår till att vara föräldraledig på heltid (ett par veckor till alla fall).

Flygande hälsningar /Nellie

Sommardagar i Blekinge

I början av veckan åkte vi till Karlskrona och hälsade på mina släktingar, min faster och kusinerna. Eftersom vi träffas så sällan så bestämde vi oss för att sova över så vi skulle få lite mer tid tillsammans, även efter att barnen somnat. Det var riktigt bra tänkt för vi fick verkligen tid att prata om både drömmar och framtidsplaner och vi avhandlade en hel del i jacuzzin under en stjärnklar himmel. Dag två fick vi äntligen se sommarhuset som min faster och hennes man köpt för ett tag sedan. Huset låg som på ett vykort precis vid en sjö och även om det var hur fint som helst såhär i sommartid så föreställde jag mig hur vackert det kommer vara där till hösten. Jag ser framför mig att strosa i skogen med ylletröja och gummistövlar och att sitta framför brasan och njuta av trädens vackra färger mot sjöns blanka vatten.

Vi badade och fikade om vart annat och plötsligt var det dags att ge sig av hemåt, efter två riktigt härliga dagar i underbara Blekinge.

Flygande hälsningar /Nellie

Lekfullt födelsedagsfirande

Vilken dag vi har haft! En riktig heldag på Tosselilla sommarland med familjen, och makens systers familj. Tänk att det tog oss så lång tid att ta oss dit, men nu blev det äntligen av på makens 35-årsdag. Men vi började såklart dagen med skönsång och frukost på sängen till födelsedagsgrisen.

Nya innetofflor är väl en bra 35-årspresent?!

Kusinerna intar griståget!

Ballongkarusellen vågade alla åka till sist. Först tyckte storasyster att den gick för snabbt,

men när kusinerna åkte med så gick det bra.

Det blev riktigt pang-väder under eftermiddagen så då intog vi vattenlandet och gick bananas. Splash!

Jag tror att vi "vuxna" hade minst lika roligt som barnen, och de hade sannerligen kul! 

Lillasyster badade inte fullt lika mycket men verkade trivas bra på en filt i skuggan. 

Nu är alla badkläder upphängda och det är dags att ta en dusch och krypa till sängs. Imorgon väntar ännu en dag med bad, om än något mindre äventyrligt.

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga i Maglehem

Semesterdagarna rullar på och idag börjar vi vår sista vecka innan maken ska jobba ett par veckor för att sen vara föräldraledig, vilket betyder att jag ska börja jobba igen (fast först ska vi ha ett par extra veckor semester).

De senaste dagarna har vi hängt med makens familj i Brösarp, i en stuga mitt i skogen, och på stranden såklart. Nej, det var inte klassiskt strandväder men vad gör väl det?!? En kan fortfarande gräva i sanden, springa i strandkanten och äta glass. 

Turligt nog sammanföll denna Österlenutflykt med en liten yogafestival som jag skulle leda pass på. Så på lördagen efter lunch så blev jag skjutsad till en glänta i närheten av Maglehem där NoW-yogafestivalen skulle gå av stapeln. 

Efter ett tag kom min kära vän Emma och gjorde mig sällskap. Vi tog en paus från gläntan och körde ner till havet och stranden där resten av fam Rolf höll till. Efter en promenad längs med havet och en tur till stugan för att hämta högtalare så var vi på plats i yoga-gläntan igen. Jag roddade med min musik inför den klass jag skulle leda och Emma chillade i gräset.

Allså detta pass, det var så kul att leda dessa modiga och öppna yogis genom kraftfulla flöden. Detta vill jag göra mer av. Mycket mer!

Flygande hälsningar /Nellie