PT-dagarna

Tänk att jag igår knallade runt med en del av Sveriges PT-elit. Och blev inspirerad av en rad olika föreläsningar om hälsa från olika vinklar. Och drack bubbel och åt tårta med the Academy. Ett steg i taget mot drömmen om att jobba med människor och hjälpa dem mot en bättre hälsa.

Vi firade även det nya samarbetet mellan B.A.B.Y. och the Academy med tårta som Malin fixat. Den mumsade jag på samtidigt som jag pratade med kostrådgivar-Kristina. :) Det har också varit jättekul att hänga med de andra B.A.B.Y.-tjejerna och andra nya bekantskaper som har samma passion för hälsa och träning som jag.

Idag blir det fortsättning av föreläsningar och mingel, samtidigt som själva mässan öppnar och jag ska försöka hitta Emma, Vevve och Peter i vimlet. Min vän Marianne som lurade hit mig från första början kommer också så jag hoppas kunna hitta även henna bland alla träningsfanatiska människor.

Flygande hälsningar /Nellie

Mat och energi

Gårdagens kostföreläsning hölls av otroligt kunniga Kristin Andersson och handlade om mat, näring energibehov. Mycket intressant! Många saker hade jag hört eller läst om tidigare men det var superbra att gå ner lite djupare och förstå ännu bättre vad som händer i kroppen beroende på vad vi stoppar i oss. Visste ni till exempel att mag- och tarmkanalen är ett slutet system som egentligen är "utanför" kroppen, men det råkar gå igenom den. Det betyder att allt vi äter passerar genom kanalen och det som kroppen inte tar upp kommer ut igen, i toaletten. Rätt coolt faktiskt.

Vi har alla en basal ämnesomsättning, den energi som behövs för att hålla oss levande. Utöver det så behöver vi energi för att kunna röra på kroppen, allt från att resa oss ur sängen och gå upp för trapporna på jobbet till att springa en mil på dagens träningspass. Vår ämnesomsättning innebär helt enkelt att kroppen tillverkar energi av den mat vi stoppar i oss. På kroppen har vi även ett mer eller mindre stort fettlager, det är våra energireserver, ungefär som vårt sparkonto på banken. Kroppen använder först och främst den energin som finns tillgänglig i kroppen, dvs den energi som skapats av det vi har ätit, och om det inte skulle räcka så använder den energireserverna. Skulle vi istället ha energi över så ökar vi våra reserver (förbereder oss för eventuell svält). Det verkar alltså vara så enkelt som att den energi  vi får in (våra inkomster) minus den energi  som går ut (våra utgifter) avgör om vår buffert (sparkontot) kommer öka eller inte.

När man tränar som en vanlig motionär och kanske vill bli av med något kilo så behöver man egentligen inte anpassa maten på något speciellt sätt, men det finns en sak som kan vara bra att tänka på. Se till att har ett mål mat planerat efter träningspasset, helst inom två timmar efter träningen. Då ser vi till att kroppen byggs upp istället för att brytas ner. Det ska dock inte vara ett extra mål mat eftersom energibehovet inte har ökat nämnvärt av ett medelintensivt träningspass. Faktum är att det är en av de vanligaste orsakerna till uteblivna resultat, att man äter mer energi än man gjort av med när man tränat och således går upp i vikt istället.

Tips på vad vi ska tänka på när vi väljer vad vi ska äta kommer inom kort, men här kommer några ledtrådar...

Bröd med hela korn och nötter

Frukt och grönsaker

Flygande hälsningar /Nellie

Utveckling och lärande

Efter helgens utbildning känner jag mig rätt mör i skallen och jag skuttade inte precis ur sängen i morse. Faktum är att jag till och med sköt på morgonyogan till resten av familjen lämnat huset och  jag egentligen borde köra till jobbet. Min förhoppning var att jag skulle piggna till lite av yogan men jag vet inte det, jag tycker att jag mest har gäspat större delen av dagen och det var segt att ta sig igenom dagens arbetsuppgifter.

Min reflektion efter helgens kurs är att jag har en mycket mer avslappnad inställning till tenta och prov nu för tiden. Jag oroar mig helt enkelt inte då mycket för hur det ska gå och jag utgår redan från början att det kommer att gå bra. Rött skönt faktiskt. Så var det inte under gymnasiet och inte heller på högskolan (och förmodligen inte på låg- mellan- eller högstadiet heller men det kommer jag inte ihåg). Då var jag mycket mer nervös och hade även svårt att känna när jag hade läst tillräckligt, vilket innebar att jag ofta plugga det "för mycket" och på tentan/provet kände jag sedan att jag inte fick "visa vad jag hade lärt mig". Någon som känner igen sig?

Men, bara för att jag nu för tiden har en större tilltro till min egen förmåga så betyder ju inte det att jag kan eller vill strunta i att plugga, och nu är det hög tid att sätta igång att repetera skelettdelar, ledrörelser och muskler, men jag förhalar det hela tiden. Uppenbarligen eftersom jag sitter och skriver detta istället! Det precis som det alltid har varit under olika tider av studier, svårt att komma igång...men nu gör jag det!

Flygande hälsningar /Nellie