Tid för yoga

Denna veckan har jag yogat flera gånger för min egen skull. Det var verkligen efterlängtat och behövligt! Det är julschema där jag leder yogapass och det betyder att jag har betydligt färre klasser än vanligt. Jag har gått på två klasser på Gerdahallen (där jag leder yogapass) och så har jag yogat hemma, antingen med Yogobe eller efter eget huvud. När jag går på klasser så njuter jag av att bli guidad av mina yogakollegor och samtidigt blir jag inspirerad i nya flöden och klassupplägg. När jag yogar hemma med Yogobe blir det kortare klasser och då utforskar jag gärna olika yogaformer och nya yogalärare. Vill du också testa yogobe? Just nu får du 14 dagar gratis. Det är ett perfekt tillfälle såhär i stundande julhelg! Att yoga är en riktgt bra investering i dig själv och din hälsa. Jag kan se så otroligt många bra saker i mitt liv som yogan hjälp mig utveckla. Detta är några exempel på vad yogan gör för mig:

Tränar mitt tålamod (vem behöver inte det?)

Ger mig styrka och mod att göra det jag drömmer om

Hjälper mig se saker som de är

Utvecklar min förmåga att acceptera läget

Gör mig till en bättre medmänniska

Flygande hälsningar /Nellie

Yogateknik

Dagens höjdpunkt var att vara med och assistera på en yoga-workshop på Gerdahallen där vi gick igenom yogans grunder mer noggrant och hjälpte deltagarna att hitta rätt i de olika positionerna. Vi var fyra instruktörer som hjälptes åt att instruera och assistera och jag märkte hur otroligt lärorikt det är både att höra andra instruera och att titta mer noggrant på vad det är deltagarna behöver hjälp med. Jag blev dessutom jättesugen på att börja leda klasser igen, men det får vänta ett tag till, mest för att det är så svårt att timea in mattider med lill-tjejen. Idag var hon inte alls speciellt sugen på att äta innan jag skulle iväg och det slutade med att jag fick lämna huset och maken med en skrikande bebis i famnen. Inte alls optimalt men det hade gått hur bra som helst när jag var borta.

Flygande hälsningar /Nellie

PT-dagarna

Tänk att jag igår knallade runt med en del av Sveriges PT-elit. Och blev inspirerad av en rad olika föreläsningar om hälsa från olika vinklar. Och drack bubbel och åt tårta med the Academy. Ett steg i taget mot drömmen om att jobba med människor och hjälpa dem mot en bättre hälsa.

Vi firade även det nya samarbetet mellan B.A.B.Y. och the Academy med tårta som Malin fixat. Den mumsade jag på samtidigt som jag pratade med kostrådgivar-Kristina. :) Det har också varit jättekul att hänga med de andra B.A.B.Y.-tjejerna och andra nya bekantskaper som har samma passion för hälsa och träning som jag.

Idag blir det fortsättning av föreläsningar och mingel, samtidigt som själva mässan öppnar och jag ska försöka hitta Emma, Vevve och Peter i vimlet. Min vän Marianne som lurade hit mig från första början kommer också så jag hoppas kunna hitta även henna bland alla träningsfanatiska människor.

Flygande hälsningar /Nellie

Nya sidor

Nu har jag äntligen lagt upp information om att du kan yoga med mig i en liten mindre grupp eller boka personlig träning i yoga. I båda faller för du/ni både extra stöd och utmaning för att ta nästa steg i yogapraktiken, och kanske även i livet.

Spana in sidorna i menyn ovan för mer information!

Flygande hälsningar /Nellie

Utveckling och lärande

Efter helgens utbildning känner jag mig rätt mör i skallen och jag skuttade inte precis ur sängen i morse. Faktum är att jag till och med sköt på morgonyogan till resten av familjen lämnat huset och  jag egentligen borde köra till jobbet. Min förhoppning var att jag skulle piggna till lite av yogan men jag vet inte det, jag tycker att jag mest har gäspat större delen av dagen och det var segt att ta sig igenom dagens arbetsuppgifter.

Min reflektion efter helgens kurs är att jag har en mycket mer avslappnad inställning till tenta och prov nu för tiden. Jag oroar mig helt enkelt inte då mycket för hur det ska gå och jag utgår redan från början att det kommer att gå bra. Rött skönt faktiskt. Så var det inte under gymnasiet och inte heller på högskolan (och förmodligen inte på låg- mellan- eller högstadiet heller men det kommer jag inte ihåg). Då var jag mycket mer nervös och hade även svårt att känna när jag hade läst tillräckligt, vilket innebar att jag ofta plugga det "för mycket" och på tentan/provet kände jag sedan att jag inte fick "visa vad jag hade lärt mig". Någon som känner igen sig?

Men, bara för att jag nu för tiden har en större tilltro till min egen förmåga så betyder ju inte det att jag kan eller vill strunta i att plugga, och nu är det hög tid att sätta igång att repetera skelettdelar, ledrörelser och muskler, men jag förhalar det hela tiden. Uppenbarligen eftersom jag sitter och skriver detta istället! Det precis som det alltid har varit under olika tider av studier, svårt att komma igång...men nu gör jag det!

Flygande hälsningar /Nellie

Today...

Idag ska jag äntligen påbörja min utbildning på the Academy. Det ska bli så kul att studera kroppen ur ett teoretiskt perspektiv men det ska också bli spännande att se vad the Academy har att erbjuda med sina utbildningar. Jag hade ju turen att vinna denna grundutbildning som ligger till grund för fortsatta utbildningar inom både kost och träning.

Flygande hälsningar /Nellie

Jag är en vinnare!

För ett par veckor sedan var jag på the Event Halmstad som the Academy anordnar. Där var jag med och tävlade om deras grundutbildning och jag vann! Så jädrans kul! Så under två långhelger i oktober sätter jag mig i skolbänken och pluggar anatomi, fysiologi, kost- och näringslära mm. Vissa delar har jag läst tidigare men det var ju rätt många år sedan, om man säger så. Jag har spanat på the Academy och deras utbildningar ett tag och funderat fram och tillbaka på om det verkar vara rätt för mig. Nu  får jag ju prova helt gratis och se vad jag tycker.

The Academy har funnits i 15 år och är ett oberoende nätverk av professionella utbildare, föreläsare och inspiratörer. Deras grundtanke är att utbilda, fortbilda och inspirera ledare, tränare och instruktörer som är verksamma inom träning och hälsa. Motto ”Learning for life” visar skolans strävan mot en holistisk helhetssyn på utbildning där fokus ligger på personlig utveckling och att möta branschens efterfrågan av kvalitativ kompetens.

Jag har funderat på deras mest omfattande utbildning till certifierad kost- och träningskonsult men har varit tveksam till att anmäla mig till hela paketet med en gång. Det återstår alltså att se i slutet av oktober hur jag känner så. Tur att det är ännu ett par månader till bebisen beräknas komma till världen. :)

Flygande hälsningar /Nellie

Personlig träning i yoga

Jag har så mycket att skriva om helgens kurs till yoga-PT och jag vet inte hur jag ska sätta ord på min upplevelse och inte heller riktigt hur jag ska börja men jag gör ett försök i alla fall. Till att börja med leddes kursen av Johanna Andersson, the one and only. Hon har utvecklat yogaformen global yoga som blandar fysiska utmaningar med tydligt mentala intentioner på ett alldeles speciellt sätt. Det är kombinationen av fysisk styrka, rörlighet och djupgående mentala insikter som gör global yoga så spännande, utvecklande, och alldeles underbar. Jag tar med mig många saker från helgens utbildning, framförallt att våga mer. Våga lita på mig själv och min kapacitet och våga lita på deltagarnas/klienternas kapacitet.

Jag inser att jag har mysyogat fram tills nu, och det innebär att jag har gått miste om en stor del av det yogan har att erbjuda. Samtidigt betyder det att jag har mycket att se fram emot och jag har redan börjat känna hur något i mig har ändrats när jag nu tar fram min yogamatta, vilket är minst en gång om dagen. Jag ska nämligen praktisera yoga varje dag, i 25 dagar, och föra dagbok över mina upplevelser. Förutom egen praktik ska jag göra ett pass till en klient som jag ska undervisa 5 gånger för att få feedback på min roll som yoga-PT, hur jag instruerar och hur väl passet (och resultaten av detta) stämmer överens med klientens önskemål. Jag ser fram emot denna uppgift med skräckblandad förtjusning. I mitten av oktober hoppas jag kunna titulera mig licensierad yoga-PT. 

Det betyder att det säkerhet kommer att bli en massa yogasnack här framöver, bara så ni vet. :)

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga på Gerdahallen

Denna höst kommer det bli en hel del yoga och det ser jag verkligen fram emot. Jag har mer och mer känt att det är på yogapassen jag kommer till min rätt, där kan jag blomstra och ge till alla deltagare på ett nästan magiskt sätt. Jag får själv massor av energi och känner mig samtidigt varm, lugn och tillfreds inombords. Det är en väldigt härlig känsla!

Denna höst har jag bestämt mig för att byta gym och återvända till vaggan, till Gerdahallen där allt började. Redan under gymnasiet var jag en flitig besökare på Gerdahallens pass och senare även i gymmet. 2005, efter 10 års eget tränande gick jag på en audition för blivande gruppträningsinstruktörer i aerobics och step och kom med på utbildningen. Två år senare hade jag börjat intressera mig mer och mer för yoga och bestämde mig för att gå all in från början och gick utbildningen som Gerdahallen erbjöd, detta trots att jag fortfarande inte riktigt hade förstått poängen med yoga. Det är dock ett av de bästa beslut jag tagit i mitt liv.

När jag tänker efter så är det är helt och hållet tack vare den instruktör som tipsade mig om denna audition som jag idag står på scenen och leder pass, för det var inget jag själv tänkt att jag ville göra. I ärlighetens namn kändes det till en början rätt skrämmande att utsätta sig för alla dessa träningssugna människors förväntansfulla blickar. Jag kommer ihåg hur tafatt och liten jag kände mig de första gångerna och hur glad jag var efteråt, när passet var slut och jag kunde pusta ut och faran för fiasko var över.

Idag, ytterligare knappt 10 år senare har jag mycket större lugn och trygghet när jag sätter fötterna på den där scenen även om det alltid är lite pirrigt innan klassen kommer igång. Men sen njuter jag av glädjen och energin som skapas i rummet tillsammans med deltagarna. Det är svårt att förklara känslan när nästan 100 personer följer dina rörelser, i takt till musiken som du har valt, det är så härligt, kul och häftigt. Ja, detta är ju den romantiska sidan av gruppträningsinstruktörens liv, det är då en skördar frukten av de förberedelser och den uppladdning en gjort. Fast alla pass är självklart inte lika härliga, men de allra flesta är faktiskt det.

Nu kom jag visst av mig lite, det var ju höstens yoga jag skulle skriva om. Jag kommer alltså leda yogapass på Gerdahallen på lördagsmorgnar. I hela 90 minuter ska jag guida deltagarna i yogans förtrollade värld. Det är 30 minuter mer än vanligt och jag vet ännu inte riktigt hur jag ska fylla ut den tiden, så jag tänkte att jag kanske kunde få lite hjälp av er som läser detta.

Vad skulle du vilja ha på ett förlängt yogapass en lördagmorgon?

Här hittar ni mer information om Gerdahallen. Massor av träning till ett riktigt bra pris!

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga power

Vi är hemma igen efter en underbar vecka till havs. Idag har vi dock bara tagit det lugnt, har inte ens packat upp väskorna. Det tar vi en annan dag. Jag har kikat lite i kalendern för att se hur de kommande veckorna och månaderna ser ut och jag tror att denna sensommar/höst kommer bli riktigt bra.

September kommer bli en fullspäckad och superspännande månad. Jag startar den med en vidareutbildning i yoga, en Global yoga workshop som heter Power där jag hoppas kunna fördjupa mina kunskaper inom yoga så jag kan erbjuda mer personligt anpassad yoga framöver. Global yoga har utvecklats av Johanna Andersson som är en av mina stora förebilder inom yoga och jag ser mycket fram emot att få ta del av denna kloka kvinnas kunskap.

Global yoga manifesto

Flygande hälsningar /Nellie

Stepkärlek

Alltså att det kan vara så ofantligt kul att leda gruppträningspass! Trots lite låg energi när jag begav mig till Gerdahallen så var jag i närmast euforisk när passet varit igång en stund. Det var lite trevande i början, men snart kändes det som om jag aldrig gjort annat! Step bas är ett step-pass med relativt enkel koreografi och även nybörjare på träning ska kunna vara med så det är en rätt bred målgrupp. Förutom att jag missade med tiden lite så är jag nöjd med min insats och längtar till nästa vecka. Dessa blev till slut finallåtarna.

Mellanfinal

Under the sun med John De Sohn

Övningsfinal

Summer med Calvin Harris

Slutfinal

Faith med Blaster Jaxx

Flygande hälsningar /Nellie

Comeback!

I morgon är det jag som intar scenen i Centrumsalen på Gerdahallen. Step bas står på schemat och jag är både pirrig och förväntansfull. De senaste dagarna har jag lyssnat på peppig musik och räknat musiktakter och 8:or. Det är ju så kul och jag blir så glad och full av energi. Jag hade nästan glömt bort hur mycket musiken betyder för mig och min roll som gruppträningsunstruktör. Jag har inte riktigt bestämt mig för vilka finaler det blir ännu men bra kommer det att bli och jag kommer njuta av varje sekund.

Flygande hälsningar /Nellie

Morgonens Tabata

Morgonens Tabatapass var lite skakigt. Det verkade som om passet skulle ställas in men så dök det upp två glada tjejer i sista sekund. Jag hade nästan ställt in mig på att det inte skulle bli något och var först lite lättad för jag har rätt mycket träningsvärk i ändan från helgens yoga. Jo man kan faktiskt få träningsvärk av yoga, fast det är ju ett helt annat ämne. Samtidigt blev jag glad att det blev pass för det finns inte mycket som slår morgonträning, när man väl kommit igång vill säga. Fram tills dess kan jag komma på både den en och två anledningar till att inte träna just då. :)

Dagens pass såg ut såhär:
Varje set (med 8 omgångar) innehåller två övningar, eller två varianter av en övning

1 a Uppvärmning med rörlighetsserie - framåtfällning, djup squat, res upp
1 b Knäböj

2a Kålmasken
2b Plankan-varianter

3a Boxjump med 90° rotation
3b Boxjump med gränsling

4a Armböj smalt på brädan
4b Armböj med ena handen på brädan

5a Burpee
5b Knäböj med upphopp

Nu har jag just ätit kvällsmat och det blev det rester av morotspajen från igår. Det är en av de absolut godaste pajerna jag vet. Har du inte redan testat den så gör det!

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga för löpare

Denna helg har det blivit mycket yoga. För mitt vanliga pass på lördag morgon och idag även ett yogapass för löpare med Coach K Runners. Det är alltid lika roligt att leda pass med nya yogautövare, speciellt när de vanligtvis tränar något annat. De flesta blir förvånande hur "jobbigt" det är rent fysiskt och de flesta verkar gilla det. Idag var inget undantag.

Vi fokuserade lite extra på fötterna detta pass och det kan verkligen vara riktigt utmanande, men välgörande. Efteråt. Tänk att vi går på våra fötter hela dagen och vi förväntar oss att de ska bära oss överallt. Det minsta vi kan göra är att ge dem (fötterna alltså) lite extra omsorg lite då och då.

Tack Suz för att du bjöd in mig att yoga med er igen och tack för bilderna. :)

Flygande hälsningar /Nellie

Träna hemma

Att träna hemma tycker jag kan vara svårt. Jag får liksom inte riktigt ro till det när det finns så mycket  annat som jag känner att jag "borde" göra. Som att vika tvätt, dammsuga, plocka undan, putsa fönster, rensa bland papper, jag ni förstår, listan kan göras lång. Samtidigt VET jag att träningen gör att jag orkar med de där "trista" sakerna mycket bättre. Varför är det då så svårt? Jag vet inte.

Vad jag däremot vet är att jag behöver någon som berättar för mig vad jag ska göra, Inte för att jag inte kan komma på pass själv, det gör jag ju hela tiden i rollen som instruktör. Men det är kanske just det, när jag tränar hemma så vill jag att någon annan gör jobbet och jag kan bara åka med. Genom att ta hjälp av någon form av träningsupplägg så ökar sannolikheten att jag tar mig i kragen och kör ett pass. Det kan vara pass jag sett i en tidning, en app eller något annat. För mig är det viktigt att det är lätt att förstå hur passet ska gå till och helst ska det vara okomplicerade övningar som är enkla att genomföra rent tekniskt.

Hittills har jag testat ett par olika tekniska hjälpmedel och dessa gillar jag bäst:

NTC-appen (nike training) - jag kör de korta 15-min passen i "get focused"
Appen är gratis och superenkel att följa.

Yogobe.se - min favoritinstruktör är fortfarande Johanna Andersson
Medlemskapet kostar en slant men man har en hel del att välja på även om det fortfarande finns en del förbättringspotential. Du kan prova gratis i 3 dagar för att se om du gillar det.

Vilket är ditt bästa träna hemma-tips?

Flygande hälsningar /Nellie

Sommarträning

Det är dags att planera inför sommarens instruktörsåtagande och det är alltid lika klurigt. Jag vill ju å ena sidan leda många pass när jag inte har mitt vanliga jobb att ta hänsyn till men samtidigt vill jag inte boka upp mig för mycket för jag vill fortfarande har utrymme för utflykter, grillkvällar och annat kul som hör sommaren till. Jag vill alltså både ha kakan och äta den.

Denna sommaren vill jag springa mer och helst av allt i terräng. Jag fick ett par trailskor i födelsedagspresent (som jag dock inte har köpt ännu) som jag gärna vill slita på i sommar. Sen har jag ett annat projekt på gång som handlar om att erbjuda pass där föräldrar kan träna tillsammans med sina barn. Mer om det senare...

Helgen löning i skogen. Nej, det är inte jag som har bajsat...

Ja, hur det än blir så är jag övertygad om att det blir bra. Sommaren står för dörren och jag känner mig frisk och supersugen på att träna. Dagens aktivitet har dock blivit lite splittrad men sammantaget så har det ändå blivit ett pass kan man nog säga. Om jag summerar det så ser det ut så här:

Språngmarch till ett möte som jag blivit en halvtimme sen till  (oj då!) 5 min
Lätt jogg till förskolan 10 min
Promenad hem från förskolan 15 min
Cykletur till byn för att lämna paket och handla 5 min + 5 min (backar och motvind)
Yoga på lill-tjejens rum i väntan på att hon skulle somna 15 min

Tillsammans blev det 55 min och jag har fått upp pulsen ordentligt vid 2 tillfällen, språngmarchen och cyklingen. Det gäller att se möjligheterna i vardagen, eller hur?

Flygande hälsningar /Nellie