Mitt yogaliv

Idag har vi äntligen gått "live" med projektet Mitt yogaliv som jag nämnde härom dagen. Vi har jobbat väldigt mycket med huvudkaraktären Liv och det är så himla kul att äntligen få visa upp henne. Jag älskar Maries illustrationer och jag är väldigt glad att hon ville göra detta projekt med mig.

Det började med en bokidé och har utvecklats till Mitt yogaliv, en ställe där vi vill vill inspirera föräldrar att hitta balansen i livskaoset, med yoga. Där delar fiktiva ”Liv” med sig av sin vardag, sin yoga, och sina tankar om livet och föräldraskapet. Vår vision är att visa att yogan är en del av vardagen och en del av livet. Vi vill visa hur yogan kan stärka oss vuxna så att vi är kan möta våra barn och omvärlden med ödmjukhet ett mer öppet sinne.

Vad händer med boken då? Den jobbar vi på parallellt eller kanske snarare integrerat med Mitt yogaliv. Bokens arbetstitel är ”En förälders yogaliv” och är (eller rättare sagt kommer bli) en illustrativ och humoristisk seriebok om yoga och föräldraskap.

Om du vill följa Liv och vårt arbetet med boken så finns vi på följande sociala medier:

Facebook

Sidan heter: Mitt yogaliv

https://www.facebook.com/mittyogaliv/info/?tab=page_info&edited=long_desc

Instagram

Användarnamn: mittyogaliv

https://www.instagram.com/mittyogaliv/

Pinterest

https://se.pinterest.com/houseofhelmi/mitt-yogaliv/

Flygande hälsningar /Nellie

Tid att förverkliga drömmar

Jag har haft en komplex agenda denna hösten och bland har jag frågat mig om jag gör för många saker? Kanske det. Jag har haft många olika saker på gång samtidigt och ibland har det varit lite trixigt att få det att gå ihop. Men jag har också sett till att ta mig tid för återhämtning och jag har blivit bättre på att gå och lägga mig i tidigare. Här finns dock fortfarande potential. Många frågar mig hur jag hinner med, och det undrar faktiskt jag också ibland. Men om jag tänker till så finns det ett par saker som är helt avgörande för att jag ska få tid till det jag vill. Kanske finns det något tips du kan ta med dig:

Ställ mindre krav på dig själv
Ja, du läste rätt. Låt det var lite skitigt i hörnen ett par dagar och låt tvätten som ska vikas vänta, den springer inte iväg. Gör det som är viktigt för dig. Känner du att du har för många måsten så fundera på om det är något av dem som du kan skippa, eller effektivisera, eller sänka kraven på?

Välj din underhållning
Jag tittar i princip inte på TV. Och gör jag det så gör jag alltid något annat samtidigt, t.ex. viker tvätten som inte blivit vikt på några dagar. Det där med att titta på serier har jag inget behov av men jag hade gärna tittat på en film någon gång ibland. Jag skapar min egen underhållning, genom denna bloggen och genom andra projekt jag tar mig för (mer om det längre ner).

Träna
Jag har yogat, mediterat och tränat lågintensivt (promenader och hemmastyrka) vilket bidragit till återhämtning och mindre stress. Kom dock ihåg att högintensiv träning kan stressa kroppen så hitta din nivå på träningen. Träna det du mår bra av att träna.

***

Det största projektet jag haft "vid sidan om", d.v.s. utöver mitt vanliga kontorsjobb och mina yogaklasser är ett bokprojekt som jag jobbat på tillsammas med Marie. Vi började prata om ett eventuellt samarbete för nästan ett år sedan och i slutet av sommaren satte vi igång. Då hade vi bara en övergripande idé som under hösten har växt fram till en specifik idé, en huvudkaraktär och en början till en bok. Det är så förbaskat kul att jobba med detta projekt och jag så stolt över det vi åstadkommit hittills. Och vet ni vad, på måndag nästa vecka (den 28/12) lanserar vi våra sociala medie-kanaler (Facebook och Instagram). Där kommer ni få möta huvudkaraktären och följa vårt fortsatta arbete med boken. Detta är en dröm jag haft i flera år och nu håller den på att bli verklighet

Flygande hälsningar /Nellie.

Tid för yoga

Denna veckan har jag yogat flera gånger för min egen skull. Det var verkligen efterlängtat och behövligt! Det är julschema där jag leder yogapass och det betyder att jag har betydligt färre klasser än vanligt. Jag har gått på två klasser på Gerdahallen (där jag leder yogapass) och så har jag yogat hemma, antingen med Yogobe eller efter eget huvud. När jag går på klasser så njuter jag av att bli guidad av mina yogakollegor och samtidigt blir jag inspirerad i nya flöden och klassupplägg. När jag yogar hemma med Yogobe blir det kortare klasser och då utforskar jag gärna olika yogaformer och nya yogalärare. Vill du också testa yogobe? Just nu får du 14 dagar gratis. Det är ett perfekt tillfälle såhär i stundande julhelg! Att yoga är en riktgt bra investering i dig själv och din hälsa. Jag kan se så otroligt många bra saker i mitt liv som yogan hjälp mig utveckla. Detta är några exempel på vad yogan gör för mig:

Tränar mitt tålamod (vem behöver inte det?)

Ger mig styrka och mod att göra det jag drömmer om

Hjälper mig se saker som de är

Utvecklar min förmåga att acceptera läget

Gör mig till en bättre medmänniska

Flygande hälsningar /Nellie

Att acceptera läget

Ikväll hade jag planer på att komma ifatt med saker som inte hunnits med tidigare i veckan och så skulle jag träna. Maken var på möte på förskolan och jag var hemma själv med barnen. Normalt sett sover de hur bra som helst båda två men inte ikväll. Storasyster började hosta bara en kort stund efter att hon somnat och jag gick in flera gånger för att titta till henne. Till slut blev hostan så intensiv att jag väckte henne och gav henne lite vatten. Det hjälpte inte mycket. Hon fortsatte hosta tills hon kräktes. Ny pyjamas, nya sängkläder och en banan senare så lade hon sig igen och försökte sova, fortfarande med hosta men inte lika ilsken längre. Jag låg bredvid och kände hur stressad jag blev av inte kunna göra de saker jag planerat. Det är i sådana stunder som jag är så tacksam för yogan. Andningen, avslappningen och så insikterna. Djupa andetag. Ett lugn lade sig över både mig och dottern och hon somnade gott efter en liten stund. Nu ska jag köra 9 min styrka innan duschen.

Flygande hälsningar /Nellie

En sån dag

Det är en sån dag då tålamodet tryter och "allt" trilskas, både barn och datorer. Hjärnan verkar ha gått ner i viloläge redan för ett par timmar sedan men jag envisas ändå med att mata men med sånt som gör att den inte får det break den behöver. Jag har ju så mycket jag vill göra. Just det. Jag vill... men inte hjärnan. Nähä, nu är det nog dags att rulla ut yogamattan och avsluta denna kvällen.

Flygande hälsningar /Nellie

Yogatider

Det finns många fördelar med hösten, ja förutom att det är kallt och blåsigt då, det ser jag mer som ett stort minus. Förutom det uppenbara med vackra färger på träden och sval och krispig luft så är det också den tiden på året då jag yogar mest. Jag gillar nämligen att yoga när det är mörkt och ruggigt ute. Efter ett yogapass känner mig varm inombords och det känns helt naturligt att dricka en kopp te och krypa upp i soffan. Jag vill dock poängtera att det inte behöver vara något långt och avancerat pass. Ibland blir det bara en stunds meditation, oftast efter en lång varm dusch. Då finns ju värmen reda inombords.

Vad gillar du att göra på hösten?

Flygande hälsningar /Nellie

Uppladdning

Min föräldraledighet börjar lida mot sitt slut. Just nu är både jag och maken hemma med lill-loppan och jag försöker ladda inför att börja jobba igen. Om två veckor tar maken över och jag börjar jobba igen. Precis som förra gången delar vi lika på föräldraledigheten, det tycker jag är en självklarhet, och jag tror att det gynnar hela vår familj.

Jag rensar garderoben och köper lite nytt för att känna att jag inte helt tappat greppet om min klädstil. Jag yogar för att mjuka upp min stel ländrygg och jag drömmer om att åka på SPA för att fullkomligt kunna koppla av och ladda inför hösten. Jag bakar en ny laddning chokladbollar och klurar vidare på vad denna hösten ska bjuda på, förutom träning.

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga med Johanna

Den yogalärare som inspirerat mig massor och som hjälpt mig att utvecklas både i min egen yogapraktik och när jag leder egna yogaklasser är Johanna Andersson. Jag har gått på många av hennes konventklasser och jag gick utbildningen till yoga-PT för henne. Nu kan även du yoga med Johanna, via video på Yogobe.com.

Just nu finns det nya videos som utmanar både din rörlighet och styrka. Det finns 5 Global yoga power intensive-pass, alla på 30 min. Var med och yoga 5 dagar i veckan under september och bli både starkare och rörligare. En perfekt kombination om du frågar mig som både vill yoga och styrketräna. Just nu har du gratis tillgång till Yogobe.com hela september när du använder koden JOHANNA.

Det känns bra att jag smög igång yogapraktiken förra veckan för då blir det nog lite lättare att ta mig an dessa mer intensiva pass. Nu undrar jag, vem är med mig på Power intensive yoga? Alla ni som tränar annat men säger att ni vill få in mer yoga, detta är er chans!

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga varje dag

1. Hur går det med yogan?
Jo tack, det går bra. Förra veckan höll jag mig till min plan, och inte nog med det, jag har fortsatt med en kortare sekvens varje dag.

2. Vad är hemligheten med att skaffa sig en yogarutin?
Förutom att bestämma sig, och planera in tid för det, så gäller det att börja smått. Ta några minuter varje dag, antingen på morgonen eller på kvällen. Gör det lätt för dig.

3. Hur får jag yogarutinen att hålla?
Gör inte avsteg från den dagliga yogapraktiken. Prioritera minst ett par minuter för yogan, oavsett hur stressig dagen är (det är speciellt de dagarna du behöver yoga). Ett par minuter är du värd, varje dag!

4. Vad gör jag om jag tappar bort yogan?
Börja igen. Se svar på fråga 2.

5. Något du undrar över?
Ja, hur gör ni andra när ni vill skapa nya rutiner?

Flygande hälsningar /Nellie

Att bestämma sig

Jag vet inte hur det är för er, men för min del så har jag alltid tusen saker i huvudet som jag skulle vilja göra. Det kan vara allt från att sätta upp en hylla, testa ett nytt recept, sortera papper (nja, det kanske jag inte vill göra, men jag vill gärna ha ordning), busa med mina barn, umgås med maken, träna...ja listan kan göras lång. Min största utmaning är att prioritera, och att inte alltid göra det jag helst vill göra. Då blir det lätt att jag duttar lite här och där så blir inget riktigt gjort.

När det gäller min träning så ser det ungefär likadant ut. Jag vill så mycket men det är sällan jag faktiskt gör alla passen jag tänkte att jag skulle. Ofta beror det på att jag har stora planer, som inte riktigt är verklighetsförankrade, och därmed orimliga att genomföra, men utan planen så hade det blivit ännu mindre träning, det är jag rätt säker på. Som jag skrev igår är det fokus på yoga just nu. Men så läste jag Saras blogg och ville genast träna styrka tre gånger i veckan också! Sakta i backarna tänker ni säkert nu, och jag håller med. Jag tänker behålla fokus på yogan ett par veckor framåt för att jag känner att det är det min trötta kropp behöver, trött av för lite sömn. Sen, när jag hittat en bättre balans, då kan jag börja smyga in lite mer styrketräning. Der ser jag fram emot!

Att bestämma sig handlar inte bara om att välja, det handlar också om att välja bort!

Flygande hälsningar /Nellie

Var är min yoga?

Jag har kommit av mig i min egen yogapraktik under sommaren. Istället har jag lagt all min yogafokus på de yogaklasser jag har haft. Det är ju lite synd eftersom jag både vill och behöver yoga för min egen skull, och så innebär ju egen praktik inspiration till nya yogaklasser. Nu är det inte långt kvar innan höstschemat drar igång och då ska jag ha två yogaklasser i veckan. Poweryoga nivå 3 på måndagkvällen och Yinyoga på torsdagmorgonen. Men jag saknar inspiration. Så därför har jag bestämt mig för att yoga minst 10 min varje dag, de dagar då jag int elever pass själv (dvs 5 dagar i veckan). För att göra det enkelt för mig så låter jag familyyoga guida mig. Jag börjar med de passen som är ca 10 min och fortsätter sedan med de på 15 min och sedan 20 min. Det blir sammanlagt 11 pass så det räcker två veckor framåt. Förhoppningsvis ger det mersmak och inspiration att fortsätta.

Har du någon annan yogatjänst, yogadvd, yogabok eller liknande som du kan använda och hänga på? Du bestämmer själv hur du vill lägga upp din yogaplan, det viktiga är att du bestämmer dig för att du vill prioritera yogan och hur du ska göra det, på det sätt som passar dig. Vem är med?

På tisdag blir det alltså pigg och avslappnad. Den passar nog bäst på morgonen så jag satsar på att komma upp tidigare och köra klassen innan det är dags att knalla till förskolan med storasyster.

På onsdag ska nacken och axlarna få kärlek. Det blir en skön kvällsklass.

På torsdag ser jag fram emot ett pass som ger energi och kraft. Den ska jag också försöka få till på morgonen.

Så, nu har jag lagt in dessa pass i min och makens gemensamma kalender. Det skapar betydligt större sannolikhet att de blir av. Om jag även ber maken om hjälp att se till att jag inte har en massa ursäkter blir sannolikheten ännu större att jag verkligen tar mig tid till yoga.

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga i Maglehem

Semesterdagarna rullar på och idag börjar vi vår sista vecka innan maken ska jobba ett par veckor för att sen vara föräldraledig, vilket betyder att jag ska börja jobba igen (fast först ska vi ha ett par extra veckor semester).

De senaste dagarna har vi hängt med makens familj i Brösarp, i en stuga mitt i skogen, och på stranden såklart. Nej, det var inte klassiskt strandväder men vad gör väl det?!? En kan fortfarande gräva i sanden, springa i strandkanten och äta glass. 

Turligt nog sammanföll denna Österlenutflykt med en liten yogafestival som jag skulle leda pass på. Så på lördagen efter lunch så blev jag skjutsad till en glänta i närheten av Maglehem där NoW-yogafestivalen skulle gå av stapeln. 

Efter ett tag kom min kära vän Emma och gjorde mig sällskap. Vi tog en paus från gläntan och körde ner till havet och stranden där resten av fam Rolf höll till. Efter en promenad längs med havet och en tur till stugan för att hämta högtalare så var vi på plats i yoga-gläntan igen. Jag roddade med min musik inför den klass jag skulle leda och Emma chillade i gräset.

Allså detta pass, det var så kul att leda dessa modiga och öppna yogis genom kraftfulla flöden. Detta vill jag göra mer av. Mycket mer!

Flygande hälsningar /Nellie

NoW yoga festival 2015

På lördag hålls det en mysig liten yogafestial i Maglehem på vackra Österlen. Och jag ska leda en Global yoga-klass! Det blir min första yogaklass utanför gymmet. Det kanske inte verkar så märkvärdigt men för mig är det en rätt stor grej. Här är det ju yoga "all the way" och jag har inget gym att gömma mig bakom. Det är verkligen utanför comfort zone så jag hoppas att det blir magiskt. Det är lite extra pirrigt, men framförallt ska det bli väldigt kul! Jag har dessutom bjudit med min kompis Emma som ofta pratar om att hon vill yoga men som inte riktigt kommer igång. :)

NoW yoga-festivalen arrangeras av Emelie som verkar vara en väldigt driftig tjej som brinner för yoga. Festivalen hålls utomhus i naturen och är en välgörenhetsfestival för att stötta Greenpeace i dess arbete på Arktis. Tanken med festivalen är att öka medvetenheten både om sig själv och vår natur. Såklart att jag vill vara en del av detta! Här kan du köpa din biljett. För ynka 200kr får du yoga hela eftermiddagen, och dessutom dansa på kvällen på utomhusklubb. Det är verkligen prisvärt! Du kan ta med hela familjen.

Min dynamiska Global yoga power-klass kommer fokusera på att det är vi som har makten att förändra världen. Att vi alla  måste bidra till en mer hållbar värld. Mycket av inspirationen fick jag av Johan Rockströms sommarprat. Lyssna på det om du inte redan gjort det!

Här kan en också läsa en intervju med Emelie i tidningen Yoga world (skriven av Vevve).

Flygande hälsningar /Nellie

Träning när jag är 65

Att träna är en del av mitt liv. Det är inget jag gör för att jag måste eller för att jag har ett specifikt mål. Jag tränar för att jag vill. När jag tränar mår jag bra, på alla plan, både fysiskt och mentalt. Jag älskar känslan av att använda kroppen, då känner jag mig fri.

Jag hoppas innerligt att jag har samma syn på träning när jag är 65. Jag kommer kanske inte träna på samma sätt som jag gör nu men jag är övertygad om att jag kommer vara fortsatt fysiskt aktiv. Yogan kommer förmodligen ha ännu större plats i mitt liv och jag kommer säkert vara en av gamlingarna som hänger på det lokala gymet. Och så tror jag att jag kommer promenera och cykla till vardags för att hålla igång kroppen.

Den som lever får se.

Flygande hälsningar /Nellie

Yinpremiär

Igår ledde jag mitt första yinyoga-pass. Jag var lite nervös att jag inte hade förberett tillräckligt mycket snack eftersom man håller positionerna så länge, men timmen bara flög iväg. Som tur är såg jag att det började bli ont om tid innan det var för sent så jag gjorde en snabb justering i planeringen för att se till att det blev tillräckligt med tid för savasana (djupavslappning).

Jag känner mig så glad, pirrig och förväntansfull när jag sitter där längst fram i yogasalen innan passet börjar. Sen när vi är igång så kör jag mest på känsla. Jag har dock alltid förberett mig väl och har klart för mig vad jag vill förmedla med passet, men det är sällan jag håller mig strikt till planen. Så är det med det mesta i mitt liv. Att följa planer till punkt och prickar är inte riktigt min grej helt enkelt.

Ikväll har jag löpcoachat B.A.B.Y. Runners Team Malmö och självklart bjöd jag även på ett par yogapositioner, både som uppvärmning och nedvarvning.

Flygande hälsningar /Nellie

90 nya dagar

De första 90 dagarna med min Daily greateness journal är förbi och målsättningen för 90 nya är påbörjad. Men jag ska ovilligt erkänna att jag varit slarvig med att skriva i boken på sistone. Det hela kulminerade då jag blev sjuk och sedan dess har det varit lite si och så med det hela. Men så började ett nytt avsnitt med 90 nya dagar och då tog det fart igen! :) Smart planerat av skaparna av boken (för jag antar att jag inte är ensam om detta beteende). Hur går det för dig Pernille?

De kommande 90 dagarna är det störst fokus på trädgården men även på yoga. Dessa två saker är dessutom en väldigt bra kombination. Detta är vad jag siktar på:

Bygga ett utekök

Gräva ur gräsmattan för mer odlingsplats

Snickra ett vindskydd till altanen

Snickra klätterställning till tomaterna

Göra miniväxthus av  fönster till pallkragarna

Yoga varje dag med fokus på yinyoga

Hur ser dina planer ut för de kommande 90 dagarna?

Flygande hälsningar /Nellie

Trångt på mattan

För storasyster innebär yoga att titta på film på datorn. När jag föreslog att vi skulle yoga utan att titta på datorn så blev hon tvärsur och ville inte vara med längre. Hmm, det var ju inte riktigt vad jag hade tänkt mig. När jag sedan gjorde "kompisyogan" tillsammans med maken istället blev hon ännu argare. Jag fick ge med mig och så kollade vi på en yogafilm tillsammans. Jag vill ju gärna yoga tillsammans med mina underbara döttrar. Jodå, den yngst var också med på ett hörn. Tre tjejer i pyjamas som yogar på en(!) matta i vardagsrummet. Jo då, det är också yoga.

Flygande hälsningar /Nellie

Yinyoga

Äntligen kan jag leda pass i yinyoga också. Denna yogaform som jag haft en form av hatkärlek till sedan jag testade den för första gången för snart fyra år sedan. Det är en varsam och mentalt utmanande yogaform där man ligger stilla och länge i de olika positionerna. I yinyoga är det inte musklerna som är intressanta, utan det är leder, ligament och vävnader som stimuleras (så kallade meridianer) och sträcks ut. Musklerna ska vara helt avslappnade. Effekterna av yinyoga är att släppa blockeringar, både fysiska och känslomässiga, vilket får energin att flöda.

Flygande hälsningar /Nellie

Baka och springa, det är livet!

Denna dagen låg helt oplanerad för mina fötter, förutom ett träningspass på förmiddagen tillsammans med andra föräldralediga här i byn. Men det dök bara upp en annan person på träningen så vi improviserade lite men sen kom regnet, en rejäl skur så vi skulade och bestämde oss för att möta upp en tredje person för promenad istället. Men då skulle barn ammas så det blev ingen promenad heller. Istället fick jag sällskap hem av en nyvunnen bekant (eller egentligen inte för vi kände till varandra redan på gymnasiet). Vi har en idé som vi pratade vidare om. Mycket spännande! Hon heter Marie gör bland annat roliga illustrationer och bloggar om föräldraskap här.

När jag hämtade storasyster på förskolan luktade det nybakat bröd och jag blev sjukt sugen på att baka jag också. Eftersom det var kallt, blåste och regnade i omgångar så var det en förträfflig eftermiddagsaktivitet. Vi bakade scones med keso. Storasyster var tyvärr inte överförtjust när de väl var klara men jag tyckte att det var desto godare.

När maken kommit hem och vi hade ätit kvällsmat kände jag fortfarande att jag blivit snuvad på min träning idag så jag gav lillasyster mat och nattade henne och så snörade jag på min mina favoriter, inov Trailroc som är det absolut bästa löparskon jag sprungit i. De är perfekta på ojämna och leriga stigar. Regnet kom och gick men lyckan bestod. Ja, så romantiskt var det. Jag älskar att springa när det regnar. Då känner jag mig levande! Sen blev det några #yogaspring-positioner. Ni som följer mig på Instagram förstår vad jag pratar om. Ni andra kan kolla här.

Nu har jag duschat och kollat på TV, och jag ångrar lite att jag lade de scones som blev över i frysen. Det hade ju varit gott med en nattamacka. :)

Flygande hälsningar /Nellie

Yoga i all sin enkelhet

Det blir inte många regelrätta yogapass för min del nu för tiden. Istället tar jag ett par minuter här och där och sträcker ut den del på kroppen som behöver det mest just då. På morgonen blir det oftast de två första positionerna i en solhälsning som jag gör i flöde ett par minuter för att väcka kroppen och knoppen. Det går till såhär:

Börja i tadasana (stående grundposition)

Andas in och sträck upp armarna ovanför huvudet, handflatorna möts

För händerna nedåt framför kroppen, böj lätt på knäna och fäll i höften

Landa i padahastasana (stående framställning) 

Detta enkla och korta flöde mjukar upp både rygg, nacke och baksida lår. Det är helt otroligt vilken skillnad det gör efter bara ett par minuters flödande. Blodcirkulationen kommer igång ordentligt och du känner dig både mjuk i kroppen och klar i huvudet. Testa redan imorgon!

Flygande hälsningar /Nellie