Tid att förverkliga drömmar

Jag har haft en komplex agenda denna hösten och bland har jag frågat mig om jag gör för många saker? Kanske det. Jag har haft många olika saker på gång samtidigt och ibland har det varit lite trixigt att få det att gå ihop. Men jag har också sett till att ta mig tid för återhämtning och jag har blivit bättre på att gå och lägga mig i tidigare. Här finns dock fortfarande potential. Många frågar mig hur jag hinner med, och det undrar faktiskt jag också ibland. Men om jag tänker till så finns det ett par saker som är helt avgörande för att jag ska få tid till det jag vill. Kanske finns det något tips du kan ta med dig:

Ställ mindre krav på dig själv
Ja, du läste rätt. Låt det var lite skitigt i hörnen ett par dagar och låt tvätten som ska vikas vänta, den springer inte iväg. Gör det som är viktigt för dig. Känner du att du har för många måsten så fundera på om det är något av dem som du kan skippa, eller effektivisera, eller sänka kraven på?

Välj din underhållning
Jag tittar i princip inte på TV. Och gör jag det så gör jag alltid något annat samtidigt, t.ex. viker tvätten som inte blivit vikt på några dagar. Det där med att titta på serier har jag inget behov av men jag hade gärna tittat på en film någon gång ibland. Jag skapar min egen underhållning, genom denna bloggen och genom andra projekt jag tar mig för (mer om det längre ner).

Träna
Jag har yogat, mediterat och tränat lågintensivt (promenader och hemmastyrka) vilket bidragit till återhämtning och mindre stress. Kom dock ihåg att högintensiv träning kan stressa kroppen så hitta din nivå på träningen. Träna det du mår bra av att träna.

***

Det största projektet jag haft "vid sidan om", d.v.s. utöver mitt vanliga kontorsjobb och mina yogaklasser är ett bokprojekt som jag jobbat på tillsammas med Marie. Vi började prata om ett eventuellt samarbete för nästan ett år sedan och i slutet av sommaren satte vi igång. Då hade vi bara en övergripande idé som under hösten har växt fram till en specifik idé, en huvudkaraktär och en början till en bok. Det är så förbaskat kul att jobba med detta projekt och jag så stolt över det vi åstadkommit hittills. Och vet ni vad, på måndag nästa vecka (den 28/12) lanserar vi våra sociala medie-kanaler (Facebook och Instagram). Där kommer ni få möta huvudkaraktären och följa vårt fortsatta arbete med boken. Detta är en dröm jag haft i flera år och nu håller den på att bli verklighet

Flygande hälsningar /Nellie.

Några pod-tips

Som mammaledig blir det många barnvagnpromenader och då brukar jag passa på att prata med andra föräldralediga vänner i telefon, en så kallad walk & talk. Det finns också mycket tid att lyssna på olika podcasts så jag tänkte tipsa om dem jag gillar bäst just nu.

1. Hemma hos Gry

Gry, hennes man Alex och praktikant-Malin snackar om allt och inget.

Olika kända personer gästar dem och deltar i samtalet.

2. Källan

Sandra Lundin intervjuar olika personer som inspirerar henne att leva sin dröm.

Denna podcast hade jag lite svårt med till en början,

 men den har blivit bättre och bättre för varje avsnitt.

3. Produktivitetspodden

Här får en tips på sätt att effektivisera och strukturera vardagliga saker som 

pappershögar, disken och din inbox.

Nu skulle jag vilja veta vilket ditt bästa podcast tips är. Hit me!

Flygande hälsningar /Nellie

Träning och hälsa-mässa

Imorgon hålls det en mässa modell mindre (och därmed exklusiv) med temat träning och hälsa på Slagthuset i Malmö. Min plan var att vara där som VIP-bloggare men det återstår att se om förkylningen har gett med sig lite mer imorgon. Den är på övergående, det känner jag men jag blir fortfarande matt av en kort promenad så krafterna är ännu inte tillbaka. Mässan är öppen för alla så har du inget för dig imorgon och befinner dig i Malmötrakten så kan du ju titta förbi. Mer info hittar du här.

Jag har just njutit av min tillfälliga favorit till kvällsfikat; riskaka med avokado. Det är så smarrigt! Det gäller bara att ha en jämn ström av nya avokades så det finns en som är lagom mogen varje dag, och det är ju inte det lättaste. Just avokado har ju en tendens att vara omogna och så plötsligt är de övermogna innan man ens hinner reagera. Favoritriskakorna är Friggs nya sort med chiafrön och havssalt. De finns även i två andra smaker som jag inte provat ännu linfrö och rosmarin och hampafrön och svartpeppar.

Flygande hälsningar /Nellie

Personlig utveckling

Flygande hälsningar /Nellie

PT-dagarna

Tänk att jag igår knallade runt med en del av Sveriges PT-elit. Och blev inspirerad av en rad olika föreläsningar om hälsa från olika vinklar. Och drack bubbel och åt tårta med the Academy. Ett steg i taget mot drömmen om att jobba med människor och hjälpa dem mot en bättre hälsa.

Vi firade även det nya samarbetet mellan B.A.B.Y. och the Academy med tårta som Malin fixat. Den mumsade jag på samtidigt som jag pratade med kostrådgivar-Kristina. :) Det har också varit jättekul att hänga med de andra B.A.B.Y.-tjejerna och andra nya bekantskaper som har samma passion för hälsa och träning som jag.

Idag blir det fortsättning av föreläsningar och mingel, samtidigt som själva mässan öppnar och jag ska försöka hitta Emma, Vevve och Peter i vimlet. Min vän Marianne som lurade hit mig från första början kommer också så jag hoppas kunna hitta även henna bland alla träningsfanatiska människor.

Flygande hälsningar /Nellie

Daily greatness journal

Vem har testat någon av Dailygreateness journals? Vilken i så fall? Och vad ryckte du? Jag har tänkt prova någon av dem ett bra tag nu men jag kan inte riktigt bestämma mig för vilken som passar. Och sedan är det ju det där med färgen, jag vill kunna bestämma färgen själv, eller i alla fall ha ett par stycken färger att välja bland. Jag har nog bestämt mig för att training-varianten går bort, eftersom det kanske inte är just träning som är mitt fokus just nu. Vilken ska jag välja?

Bilder lånade av Dailygreateness 

Flygande hälsningar /Nellie

YOGAMOM365

Sedan ett par veckor tillbaka har jag yogat varje dag, och för första gången känns det inte som ett måste. När jag försökt mig på detta tidigare så har jag känt mig tvingad att yoga varje dag och har därmed inte riktigt gjort det med rätt fokus. Nu vill jag göra det! Skillnaden är att jag denna gång gör det som en del i min utbildning till personlig tränare i yoga och därmed har ett tydligt syfte med varför jag sätter/ställer/lägger mig på mattan, varje dag. Tänkt vilken skillnad det kan göra! Att jag dessutom plötsligt går upp 05.45 när klockan ringer utan större problem är bara ännu ett bevis på hur mycket det betyder att ha syftet klart för sig.

Oftast så gör jag hela eller delar av mitt eget yogaprogram, min sadahna men ibland känner jag mig ofokuserad och behöver guidning och då väljer jag istället en sekvens på Yogobe. Där finns en mängd olika videos att välja på i olika yogaformer, på olika nivå och syfte och med varierad längd. Jag har ganska nyligen upptäckt att det finns gravidyogapass och nu även pilates för gravida. Dessutom har Yogobe nyligen introducerat en Facebookgrupp YOGAMOM365 som är en mötesplats för gravida och mammor som syftar till att bidra till bättre hälsa och hjälp att hitta yoga i vardagen. Gå med du också!

Bild från Yogobe

Flygande hälsningar /Nellie

Ofullkomlig

Jag har fullspäckade dagar denna veckan och till råga på allt vill min förkylning inte riktigt ge med sig och jag känner mig uppsvälld i hela ansiktet och ögonen rinner och är irriterade. Det där med att ta det lugnt har alltid varit svårt för mig och jag får ofta påminna mig själv om att det är viktigt med återhämtning och att jag inte kan hinna med allt jag vill göra. Men det är svårt. Som tur är har jag yogan som guidar mig i rätt riktning och som gör mig medveten om hur kroppen mår.

På torsdag har jag första träffen med Frida som ska vara försökskanin för min utbildning i personlig träning i yoga och på lördag har jag mitt premiäryogapass på Gerdahallen (eftersom jag missat de två första veckorna på höstterminen). Det ska bli spännande att se hur jag kan förmedla mina nyvunna kunskaper och yogaupplevelser till både en enskild person och en stor grupp yogis.

Under de senaste veckorna har jag fått mycket feedback som har belyst både mina brister och potentialer. Till min stora glädje känner hur jag har upplevt detta som något positivt, på ett sätt som jag inte riktigt kunna göra tidigare. Min önskan av att utvecklas och möta mina valda sanningar har gjort mig mottaglig för att ta emot feedback och att skapa förändring. Jag gillar verkligen känslan av att kunna lyssna på någons feedback utan att känna att jag måste bemöta den eller känna mig attackerad av den. Det är något jag arbetat med och tränat på under flera år och som äntligen har landat hos mig. Ingen människa är perfekt och tur är väl det.

Flygande hälsningar /Nellie

Mamma mage

Idag har jag varit på the Academy event day i Halmstad, ett lite mindre konvent men ändå med många bra presentatörer. Dagens bästa var Mamma mage-träningen med Kataria Woxnerud. Vi jobbade med att hitta de djupa magmusklerna och att träna på att aktivera dem utan att engagera de större och mer ytliga magmusklerna. Jag hade glädjande nog förvårdnandsvärt lätt att hitta musklerna trots bebisen i magen. Jag skulle vilja lära mig ännu mer om mammamagen och hoppas att det kommer något tillfälle till det snart.

Flygande hälsningar /Nellie - the Flying hippo 

Min höstlista

Inspirerad av två härliga tjejer som båda skriver om sina planer för hösten, fast på lite olika sätt, så har jag tagit mig en funderare på vad jag vill att min höst ska innehålla. Pernille listade saker hon skulle börja med, sluta med och fortsätta med. Det är en bra och enkel modell som får en att tänka till även på saker man ska sluta med. Sara körde en höst-bucket-list i sin senaste pod där hon listade de saker som hon vill göra denna höst. Jag hänger på och gör detsamma.

Jag skulle säga att det viktigaste är att fundera på vad du vill göra/uppleva/uppnå de kommande tre månaderna och se till att få ner det på papper i någon form, eller gör en videoinspelning istället om det känns roligare. Vitsen med att ha det på pränt på det ena eller andra sättet är att du då gör det tydligt för dig själv vad du vill och då kommer din hjärna automatiskt att fokusera på saker som leder dig i den riktningen. Man kan säga att du programmera ditt undermedvetna och på så sätt ökar du chanserna att du kan göra/upplev/uppnå det du satt sagt att du vill. Det är lite som när du har en bild av en jacka du vill ha, eller en ny frisyr du funderar på. Plötsligt ser du bara massa jackor eller frisyrer överallt. Så se till programmera hjärnan med saker som gör dig glad, som ger dig energi och som gör att du mår bra. Här kommer nu min höstlista. Hur ser din lista ut?

Cykla på min nya cykel

Träna styrka för överkroppen

Göra knipövningar så jag inte behöver kissa på mig 

Yoga mera, med mindre prestationsfokus

Prova en matkasse

Skörda trädgårdens grödor

Anmäla mig till en kurs i kostrådgivning

Flygande hälsningar /Nellie

Drömmar

Jag funderar just nu en hel del på vart jag är på väg. Var jag ser mig själv om 5 år. Jag tror bestämt Norwegian har ett finger med i spelet. Min vision börjar så sakta falla på plats och jag inser att jag redan har kommit en bra bit på vägen. Hur stort drömmer du?

Flygande hälsningar /Nellie

Tips för framgång

Jag lyssnar ofta på olika podcasts, mest när jag kör bil till och från jobbet. Jag har hittat många bra och en hel del som jag inte gillar alls, trots att de verkar omåttligt populära bland resten av befolkningen. Just nu är min stora favorit Nowegians framgångsresor. Jag blir så fascinerad och inspirerad av dessa människor som har följt sin intuition och sina drömmar. För det är det som jag ser som gemensamt för dem, det tillsammans med att de inte är varken rädda eller särskilt ängsliga av naturen. Lyssna du med!

ps. Du behöver ingen iPod för att lyssna på podcast. Du lyssnar via datorn eller din smarta telefon. ds.

Flygande hälsningar /Nellie

Planera och agera!

Flygande hälsningar /Nellie

Utmaningar

Denna maj månad har jag ju hakat på två olika utmaningar, båda med en upphovskvinna vid namn Sara. Hur har det gått då? Inte riktigt så bra som jag hade hoppats på, men det är helt ok i alla fall. För min del handlar det inte om att följa en strikt plan. Jag ser det mer som inspiration till motivation och ett tillfälle att prova nya saker, och kanske omvärdera invanda mönster.

Träningsplanen var att motionera minst 30 varje dag med antingen yoga, styrka och någon forma av konditionsträning. Jag har kommit igång lite lätt med morgonträning som jag funderat på ett bra tag och det känns hur bra som helst. Mina egna löppass har gått i skogen och det har varit riktigt härligt. Ingen prestation, ingen tidtagning, ingen musik. Bara jag och skogen, och mina nya terrängskor. Dessa två saker är definitivt något jag tar med mig framöver, kanske det till och med kan bli en kombination under sommarledigheten. Terränglöpning på morgonkvisten, det låter riktigt fint det!

Om lite mer än en vecka så är det dags för årets bästa lopp, Kullamannen. Jag håller mig dock fortfarande till den kortaste sträckan på 6 km. Men en vacker dag, då ska jag minsann var med på den dubbla sträckan. Just wait and see...! :)

Flygande hälsningar /Nellie

Leva livet!

Varje dag är en ny dag då vi var och en av oss har möjlighet att göra det bästa av det vi har, där vi befinner oss för tillfället. Livet fortlöper oavsett vad vi väljer att göra med det. Lev livet lätt!

Pinterest

Flygande hälsningar /Nellie

Morgonträning med minicirkel

Veckan har varit minst sagt intensiv. Det har varit fullt med aktiviteter, i princip varje kväll, och med en ny tjänst på jobbet och massa nytt att lära sig och ta tag i så är jag rätt mör denna lördagkväll. Veckans träning har dock gått över förväntan men ändå kommer jag på mig själv att tänka att jag inte tränat så bra denna veckan. Varför då? Jo, de där morgonpassen jag börjat med glömmer jag liksom bort. Lite konstigt faktiskt. Jag har tränat ett pass varje dag och det är ju mer än jag brukar. Det känns i alla fall bra med morgonträningen även om kvaliteten på de passen inte är den bästa. Framöver tänker jag lägga till en liten cirkel med styrka på slutet. Då blir löpningen mer som en uppvärmning och då gör  det inte så mycket om det går lite långsamt.

Minicirkel för axlar och armar
Inga redskap behövs. En bänk eller mur kan underlätta men är inget måste.

1. Armböj

Tänk kvalitet framför kvantitet.  

Sätt händerna på en bänk eller en mur för en lättare variant.

2. Tricepsböj

Kom ihåg att ha rumpan nära fingertopparna för att undvika negativ belastning på axlarna.

3. Axelpress

Tänk stående hund och bör på armar och knän samtidigt. 

Kör 8-12 repetioner av varje övning. Upprepa 3 varv.

Flygande hälsningar /Nellie

Fina böcker!

Idag hämtade jag ut ännu en födelsedagspresent som kommit med posten. Det var ett gäng böcker som jag tittat på ett tag men varit för snål för att köpa. Nu är de alltså mina! :) Om man tittar i min bokhylla så är det rätt tydligt vad jag är intresserad av; yoga, träning, mat och populärpsykologi.

Det här är mina första tankar om böckerna:

Hello green av Josefin Jäger
Informativ, tydlig och massor av bra recept

Smarta sötsaker av Ulrika Hoffer
Ett bra intro och en uppsjö av spännande godsaker

Yoga en kvart om dagen av Ulrika Norberg
Bra info om yoga och tydliga beskrivningar av positionerna

Yoga för barn av Anna Arnesson
Inte så imponerad av illustrationerna, ser fram emot att lyssna på CD-skivan

Min pappa är en kringla av Baron Baptiste
Mysiga illustrationer men jag vet inte riktigt hur jag ska använda boken

Flygande hälsningar /Nellie

Inov-8

Det var kärlek vid första provningen. Men för att inte bara välja första bästa så provade jag ett gäng till. Ingen annan hade någon chans mot dessa följsamma och färgstarka godingar. Jag var så exalterad att jag var tvungen att ta dem på en jungfrutur redan ikväll. Med lätta fötter skuttade jag fram och jag kände i hela kroppen att nu jäklar ska det bli åka av!

Flygande hälsningar /Nellie

Fortfarande jävligt jobbig april

Det här med utmaningar är rätt bra ibland. I alla fall för mig. Jag gör lite extra då och tenderar vara mindre lat. Många gånger resulterar det i nya vanor som jag fortsätter med även efter utmaningen är slut. Denna gången är det Sara som utmanar. 30 träningspass under april är målet. Om du inte redan har kyssta på hennes podcast har du en massa härliga avsnitt att se fram emot. Kolla här för mer info!

Jag har länge funderat på det där med morgonlöpning men har aldrig riktigt fått till det. Men så idag hände det! Jag stack jag ut kl 7 på en relativt kort runda på ca 20 min. Och det var så klart en superbra start på dagen! Jag var mycket piggare än vanligt och jag hanterade dessutom stress och oförutsägbara händelser mycket bättre än en vanlig morgon. Nu var det i och för sig en ledig dag men jag ska minsann se till att komma ut på en joggingtur eller i alla fall en promenad ett par dagar i veckan, även när på jobbdagarna! Någon som redan gör det? Hur gör ni? Någon mer som vill testa?

Hur har träningen gått de senaste veckorna då? Jo, helt ok, speciellt med tanke på förutsättningar som kräksjukan, maken på nytt jobb och mina egna utmaningar på mitt jobb. I kväll blir det ett yogapass. Det kan minsann behövas efter dagens trädgårdsarbete. Ryggen ber om omsorg och kärlek.

Jävligt jobbig april vecka 2

Dag	Aktivitet
Måndag 7/4	Promenad med jogg
Tisdag 8/4	B.A.B.Y-löpning
Onsdag 9/4	Yoga
Torsdag 10/4	sjuk
Fredag 11/4	Promenad med jogg
Lördag 12/4	Yoga
Söndag 13/4	Yoga

Jävligt jobbig april vecka 3

Dag	Aktivitet
Måndag 14/4	nada
Tisdag 15/4	B.A.B.Y-löpning (tidtagare)
Onsdag 16/4	Step + Yoga
Torsdag 17/4	nada
Fredag 18/4	Yoga + Traillöpning
Lördag 19/4	Yoga
Söndag 20/4	Morgonjogg + Yoga

Summeringen av de senaste tre veckorna är 20 pass. Nu är det bara lite mer än en vecka kvar och jag har 10 pass kvar. Det ska nog gå vägen! :) Hur går det för er som hakat på?

Flygande hälsningar /Nellie

Dina vanor ger resultat

Jag har tänkt en del på hur jag kan förklara vad "den flygande flodhästen" symboliserar för mig och i förrgår när jag lagt mig i sängen så kom jag på hur jag ska beskriva det. Jag vill leva ett lätt liv, på alla plan. Jag vill känna mig lätt i kroppen och lätt i sinnet. Men en flodhäst är ju jättetung tänker du kanske nu? Som jag ser det så finns det olika sätt att se på tyngd och det behöver inte vara dåligt. Min tyngd består av mina erfarenheter och mina värderingar. Det är basen i mitt liv och har format mig till den jag är. Vingarna är min intuition och drivkraft som hjälper mig att förflytta mig i rätt riktigt, med lätthet. Självklart kommer det inte gå spikrakt i riktningen mot mina drömmars mål och jag är säker på att det kommer komma tillfällen då jag fastnar i taggbuskar och tufsar till vingarna och hamnar i vägskäl där jag inte vet vilket spår jag ska välja. Men det är ok och en del a livet. Jag tror att förändring handlar om de små sakerna, det vi gör varje dag. Våra vanor formar det liv vi lever. Charlie skriver i sin krönika "Du får ha det ovanligt svårt om du vill. Jag tänker ha det lätt" om jakten på det perfekta tillfället, den bästa metoden då vi ska gå all in och jobba järnet för en förändring. Ibland är det precis vad som behövs för att komma igång med förändringen men lika ofta (eller kanske oftare) så skulle man kunna ändra något litet varje dag istället och på sikt förändra saker för att livet ska bli lättare. Jag föredrar att ta små steg och fokusera på saker som är lätta att förändra snarare än att fokusera det som känns svårt att göra. Kom ihåg att allt räknas! Vilka vanor vill du ändra på?

Flygande hälsningar /Nellie