måndag 29 september 2014

Att sitta stilla

Det har kommit en hel del nya studier gällande hur farligt/ohälsosamt det är att sitta stilla längre perioder. Alla människor med klassiska kontorsjobb "drabbas" av detta och det finns många skäl till att få in korta men frekventa pauser från sittandet under dagen. Helst ska en resa och röra på sig var 20e minut. Det räcker alltså inte att träna /motionera ett par gånger i veckan. De flesta har säkert haft någon form av stegtävling på jobbet och det brukar få många att inse hur lite aktivitet det faktiskt blir under en dag på kontoret.

Tidigare sa man att 30 min ackumulerad aktivitet under en dag räckte för att hålla hjärtat friskt men de rönen kom för länge sedan då vår livsstil såg annorlunda ut. Då hade vi inte typ allt tillgängligt i vår smartphone och ingen fjärrkontroll eller städtjänst. Idag behöver vi därför aktivt se till att få in mer aktivitet i vår vardag.

Hur gör man det då? Det finns faktiskt rätt många enkla knep som man kan ta till för att undvika att sitta stilla för långa perioder och få in rörelse i vardagen. Så här brukar jag göra:

 Gå till skrivaren eller toaletten två våningar ner på kontoret,
istället för den som ligger närmast

Ställa bilen hemma och ta en promenad till förskolan,
alternativt ta cykeln

Balansera, skutta och klättra tillsammans med lill-tjejen

Städning i alla former (som bonus är det en skön känsla när det är gjort)

Vilka är dina tips för att hitta mer rörelse i vardagen?



Flygande hälsningar /Nellie

fredag 26 september 2014

Kvällsfika med äppelswirl

Som småbarnsförälder så blir det ibland väldigt tidig kvällsmat och då kan det behövas lite mer mat senare på kvällen, typ som ett mellanmål, fast det egentligen är ett eftermål, ja till och med sistamål. Fast nu lät det ju nästan som om det var nattvarden (sista måltiden) jag pratade om. Bäst att komma till saken. Jo, det är inte alltid så lätt att få till något bra och nyttigt att äta fram på småtimmarna. Det är väldigt lätt att en misstar hungern för sötsug och väljer mindre bra alternativ. Ett säkert kort är att blanda en swirl med någon form av frukt eller bär. Så här på höstkanten passar det ju bra med till exempel äpple.

Äppelswirl

Skala och riv ett äpple (gärna ett som börjar bli lite skrynkligt)
Varva äppelrivet med någon form av yoghurt (gärna en tjock och krämig)
Ringla lite honumg eller agave på toppen
Pudra över kanel och strössla med hampafrön


Flygande hälsningar /Nellie

Naturliga oljor

Jag har i princip bytt ut alla mina hudvårdsprodukter och använder numera nästan uteslutande produkter med naturliga ingredienser, helst ekologiska. För återfuktning använder jag oftast olja istället för kräm. Ja, både till ansiktet och kroppen. Nej, det blir inte kladdigt. Det finns en mängd olika oljor för olika ändamål och innan man har lärt sig vilken som passar till vad så är det lite av en djungel. Något av det bästa jag vet  är att smörja in mig med en väldoftande olja i bastun när kroppen är varm och fortfarande är lite fuktig efter duschen. Känslan i kroppen är underbar! Min favoritolja till kroppen är L:a brukets kroppsolja med salvia, rosmarin och lavendel.

När jag var på utbildningen till personlig tränare i yoga så upptäckte jag en ny massageolja som jag blev helt kär i. Jag kände mig lite stel i nacken i morse och masserade därför in lite olja där i förmiddags. Placebo eller ej, men det känns bättre nu, trots att jag suttit framför datorskärmen hela förmiddagen. Det är Weledas Arnica massageolja jag pratar om. Även den har en doft av rosmarin och lavendel och är idealisk både före och efter fysisk aktivitet eftersom den hjälper till att hålla musklerna varma och smidiga. Jag beställde den hos Hannah på Naturligt snygg. Här finns många prisvärda naturliga hudvårdsprodukter av bra kvalitet.




Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 24 september 2014

Jag är en vinnare!

För ett par veckor sedan var jag på the Event Halmstad som the Academy anordnar. Där var jag med och tävlade om deras grundutbildning och jag vann! Så jädrans kul! Så under två långhelger i oktober sätter jag mig i skolbänken och pluggar anatomi, fysiologi, kost- och näringslära mm. Vissa delar har jag läst tidigare men det var ju rätt många år sedan, om man säger så. Jag har spanat på the Academy och deras utbildningar ett tag och funderat fram och tillbaka på om det verkar vara rätt för mig. Nu  får jag ju prova helt gratis och se vad jag tycker.

The Academy har funnits i 15 år och är ett oberoende nätverk av professionella utbildare, föreläsare och inspiratörer. Deras grundtanke är att utbilda, fortbilda och inspirera ledare, tränare och instruktörer som är verksamma inom träning och hälsa. Motto ”Learning for life” visar skolans strävan mot en holistisk helhetssyn på utbildning där fokus ligger på personlig utveckling och att möta branschens efterfrågan av kvalitativ kompetens.

Jag har funderat på deras mest omfattande utbildning till certifierad kost- och träningskonsult men har varit tveksam till att anmäla mig till hela paketet med en gång. Det återstår alltså att se i slutet av oktober hur jag känner så. Tur att det är ännu ett par månader till bebisen beräknas komma till världen. :)

Flygande hälsningar /Nellie

måndag 22 september 2014

Friendly food av Hanna Göransson

Jag blir så fascinerad och inspirerad av människor som både är passionerade och kompetenta och som ser till att använda dessa egenskaper på bästa sätt och realisera sina drömmar. Det är nämligen precis vad Hanna Göransson har gjort. Hon har nyligen gett ut boken Friendly food som redan gjort supersuccé. Jag ska absolut köpa den!


Hanna började med att blogga om hur hon testade sig fram med nya livsmedel och recept för att äta mat som hon mår bra av. För henne innebär det mat utan socker, gluten och mjölk. Förutom att recepten är innovativa och supergoda (de jag testat i alla fall) så tar hon magiskt vackra bilder på maten. Att mat skulle vara svårt att fotografera verkar inte alls stämma när en tittar på Hannas bilder.

Flygande hälsningar /Nellie

söndag 21 september 2014

B.A.B.Y. day

Idag har jag träffat en massa härliga B.A.B.Y.-tjejer och såklart Malin Nylén, the B.A.B.Y. mama. Vi har sprungit tillsammans, ätit lunch, tränat med Blossom och pratat om framtiden för B.A.B.Y. Runners Tem. Jag och Pernille tog tåget till Stockholm igår och har bott på Mornington hotell i Bromma. De har en tydlig träningsprofil och ett stort gym längst upp i huset. Eftersom jag vaknade tidigt i morse och kände mig sugen på yoga så jag smög ut ur rummet (för att inte väcka Pernille) och begav mig ut på en promenad. När gymmet öppnade (kl 06) gick jag dit och letade upp en någorlunda passande plats för yoga och satte mig på mattan. Jag blev dock rätt distraherad både av strålkastarljuset och rockmusiken i så jag valde att låta mig ledas av en Yogobe-klass istället för att köra min egen sekvens. Efter en varm dusch så smakade det riktigt bra med en god hotellfrukost.

Det har varit superkul att träffa alla andra initiativtagare som har egna grupper Sverige över, från Östersund i norr, till oss i Malmö i söder. Jag har just landat i soffan ska snart krypa ner men först ska jag smyga in och pussa lite på lill-tjejen som sover sött.

Några av B.A.B.Y.-tjejerna; Lotta, Emma, Erica, Pernille och Helena
Flygande hälsningar /Nellie

fredag 19 september 2014

Cashewgrädde och chiasylt

Till gårdagens smaskiga pannkakor (hemligheten är att ha i äkta vaniljpulver i smeten och att låta den vila en stund innan gräddning) gjorde jag cashewgrädde och chiadrottningsylt. Det visade sig vara en riktigt bra kombination och det passade hur bra som helst till pannkakorna. Fast egentligen tycker jag inte att pannkakor kan ses som kvällsmat, det är ju mer som en efterrätt. Men var gör man inte när kylskåpet ekar tomt och lill-tjejen är lite trött och grinig?


Cashewgrädde
Mixa ca 1 dl cashewnötter till ett fint mjöl. Tillsätt ca en halv dl vatten, en nypa vaniljpulver och lite agave eller honung. Mixa igen. Späd eventuellt med mer vatten till önskad konsistens.

Chiasylt
Tina ca 2 dl bär (jag tog blåbär och hallon). Mixa bären tillsammans med 2 msk chiafrön och två färska och urkärnade dadlar. Låt stå och svälla en halvtimme. Späd med mer vatten om sylten känns för tjock. Söta med agave eller honung för en sötare sylt.


Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 18 september 2014

Today's fly high

Dagens höjdpunkter som gör mig extra glad och nöjd med livet:

Sällskap i bilen till jobbet
Frukosten med kollegorna
Förmiddagslatten
Produktiv dag på jobbet
Mysig lunchdate i solen på stan
Många pussar av lill-tjejen
Smaskiga pannkakor till kvällsmat
Spännande PT-yoga-premiär


Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 16 september 2014

Ofullkomlig

Jag har fullspäckade dagar denna veckan och till råga på allt vill min förkylning inte riktigt ge med sig och jag känner mig uppsvälld i hela ansiktet och ögonen rinner och är irriterade. Det där med att ta det lugnt har alltid varit svårt för mig och jag får ofta påminna mig själv om att det är viktigt med återhämtning och att jag inte kan hinna med allt jag vill göra. Men det är svårt. Som tur är har jag yogan som guidar mig i rätt riktning och som gör mig medveten om hur kroppen mår.

På torsdag har jag första träffen med Frida som ska vara försökskanin för min utbildning i personlig träning i yoga och på lördag har jag mitt premiäryogapass på Gerdahallen (eftersom jag missat de två första veckorna på höstterminen). Det ska bli spännande att se hur jag kan förmedla mina nyvunna kunskaper och yogaupplevelser till både en enskild person och en stor grupp yogis.


Under de senaste veckorna har jag fått mycket feedback som har belyst både mina brister och potentialer. Till min stora glädje känner hur jag har upplevt detta som något positivt, på ett sätt som jag inte riktigt kunna göra tidigare. Min önskan av att utvecklas och möta mina valda sanningar har gjort mig mottaglig för att ta emot feedback och att skapa förändring. Jag gillar verkligen känslan av att kunna lyssna på någons feedback utan att känna att jag måste bemöta den eller känna mig attackerad av den. Det är något jag arbetat med och tränat på under flera år och som äntligen har landat hos mig. Ingen människa är perfekt och tur är väl det.

Flygande hälsningar /Nellie

söndag 14 september 2014

Vilken matkasse?

Vi vill testa en matkasse men kan inte välja vilken. Våra önskemål är maträtter med mycket grönsaker, mycket ekologiskt och gärna en del vegetariskt. Vad ska vi välja?

Flygande hälsningar /Nellie

lördag 13 september 2014

Mamma mage

Idag har jag varit på the Academy event day i Halmstad, ett lite mindre konvent men ändå med många bra presentatörer. Dagens bästa var Mamma mage-träningen med Kataria Woxnerud. Vi jobbade med att hitta de djupa magmusklerna och att träna på att aktivera dem utan att engagera de större och mer ytliga magmusklerna. Jag hade glädjande nog förvårdnandsvärt lätt att hitta musklerna trots bebisen i magen. Jag skulle vilja lära mig ännu mer om mammamagen och hoppas att det kommer något tillfälle till det snart.


Flygande hälsningar /Nellie - the Flying hippo 

fredag 12 september 2014

Höstskörd

En av sakerna på min höstlista vad att fortsätta skörda trädgårdens grödor torts att vi inte tillbringar lika mycket tid i trädgården nu när sommar och semester inte är lika närvarande längre. Vi har ju inte haft någon större framgång med nedåtväxande grönsaker som rödbetor, morötter, persiljerot mm och jag har väntat ut dessa ett bara tag, men insåg till sist att det skulle inte bli mer av dem. Jag bestämde mig därför för att skörda det som var kvar för att kunna kunna förbereda inför nästa års sådd istället. Det är andra året i rad som det trilskas med dessa djupgående grönsaker så nästa år blir det tredje gången gilt. Planen är först och främst att byta odlingsställe, men även att så tidigare, och att vara mer noggrann med vattningen efter sådden.



Som tur är finns det även en del grödor som verkar trivas som fisken i vattnet i våra pallkragar och det är sallad och bladgrönsaker. Det har växt så det knakat och vi har inte ens lyckats äta dem i takt med de har växt. Eller har vi helt enkelt ätit för lite sallad denna sommar. Det är ju kul att något frodas och ger utdelning på det arbete vi har lagt ner på odlingslådorna. I morse festade jag till exempel till det med en grön smoothie av just den egenodlade mangolden och spenaten och visst är det lite extra gott att äta/dricka det som kommer från egen odling?


Vilka grönsaker har ni lyckats bäst med? Vilket är ert bästa odlingstips?

Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 11 september 2014

Personlig träning i yoga

Jag har så mycket att skriva om helgens kurs till yoga-PT och jag vet inte hur jag ska sätta ord på min upplevelse och inte heller riktigt hur jag ska börja men jag gör ett försök i alla fall. Till att börja med leddes kursen av Johanna Andersson, the one and only. Hon har utvecklat yogaformen global yoga som blandar fysiska utmaningar med tydligt mentala intentioner på ett alldeles speciellt sätt. Det är kombinationen av fysisk styrka, rörlighet och djupgående mentala insikter som gör global yoga så spännande, utvecklande, och alldeles underbar. Jag tar med mig många saker från helgens utbildning, framförallt att våga mer. Våga lita på mig själv och min kapacitet och våga lita på deltagarnas/klienternas kapacitet.

Jag inser att jag har mysyogat fram tills nu, och det innebär att jag har gått miste om en stor del av det yogan har att erbjuda. Samtidigt betyder det att jag har mycket att se fram emot och jag har redan börjat känna hur något i mig har ändrats när jag nu tar fram min yogamatta, vilket är minst en gång om dagen. Jag ska nämligen praktisera yoga varje dag, i 25 dagar, och föra dagbok över mina upplevelser. Förutom egen praktik ska jag göra ett pass till en klient som jag ska undervisa 5 gånger för att få feedback på min roll som yoga-PT, hur jag instruerar och hur väl passet (och resultaten av detta) stämmer överens med klientens önskemål. Jag ser fram emot denna uppgift med skräckblandad förtjusning. I mitten av oktober hoppas jag kunna titulera mig licensierad yoga-PT. 

Det betyder att det säkerhet kommer att bli en massa yogasnack här framöver, bara så ni vet. :)


Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 10 september 2014

I min kundvagn

När jag pratar med vänner och bekanta om mat och hur man "ska" äta så brukar jag säga att det börjar i mataffären med vad du stoppar i din kundvagn. Om en person till exempel vill undvika att äta godis och har svårt att stå emot när suget sätter in, köp inte hem godis! Så enkelt är det faktiskt. Genom att köpa hem den mat en vill äta så ökar ju chansen att det blir just så. Sara listade nyligen de 5 saker som alltid står på hennes inköpslista och jag konstaterar att vi har en hel del saker gemensamt på våra inköpslistor. Bra basvaror som kan användas till mycket och som gör att enkelt att få i sig god och nyttig mat utan allt för stor ansträngning. Jag kunde såklart inte hålla mig till 5 saker så här kommer min lista:

Grönsaker - eko så klart
broccoli, morötter, tomat och gröna blad i påse finns alltid med
med dessa saker i kylen kan en göra massor av maträtter lite nyttigare

Avokado - eko beroende på priset
kan ätas till mellanmål, för att göra guacamole, i smoothies mm

Frukt - mest eko (i alla fall bananer och vindruvor)
banan, äpple åker alltid ner
oftast även apelsin och kiwi

Citroner - eko när det finns
citron är en allmänt bra smaksättare
jag gör citronvatten på morgonen
har det i dressingar istället för vinäger
tar en skvätt på avokadomellanmålet

Mjölk - alltid eko
den används främst till morgonlatten

Ägg - inget annat än eko här
oftast två stycken 12-pack

Frysta bär
blåbär och hallon är standard
ibland åker mango ner också
piffar till yoghurtmellanmålen och chiapuddingen
används frekvent i smoothies eller som efterrätt mm

Anledningen till att jag nämner ekologisk är inte alls för att verka "duktig", utan för att jag tycker att det är viktigt att värna om vår miljö, och vår hälsa. Ju fler som köper ekologiskt, desto fler och större ekologiska odlingar får vi (som gynnar vår hälsa och miljö) och desto bättre pris blir det på de ekologiska produkterna. Detta i sin tur resulterar troligtvis i att ännu fler köper eko.....och så har vi en positiv spiral. Nu är jag nyfiken på vilka standardssaker som står på din inköpslista?

Jag skickar även bollen vidare till Ewa (mot bättre hälsa), Jennica (Jennicas rosa liv), Emma (emmacarlsson.se) och Pernille (persilja springer)

Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 3 september 2014

Min höstlista

Inspirerad av två härliga tjejer som båda skriver om sina planer för hösten, fast på lite olika sätt, så har jag tagit mig en funderare på vad jag vill att min höst ska innehålla. Pernille listade saker hon skulle börja med, sluta med och fortsätta med. Det är en bra och enkel modell som får en att tänka till även på saker man ska sluta med. Sara körde en höst-bucket-list i sin senaste pod där hon listade de saker som hon vill göra denna höst. Jag hänger på och gör detsamma.

Jag skulle säga att det viktigaste är att fundera på vad du vill göra/uppleva/uppnå de kommande tre månaderna och se till att få ner det på papper i någon form, eller gör en videoinspelning istället om det känns roligare. Vitsen med att ha det på pränt på det ena eller andra sättet är att du då gör det tydligt för dig själv vad du vill och då kommer din hjärna automatiskt att fokusera på saker som leder dig i den riktningen. Man kan säga att du programmera ditt undermedvetna och på så sätt ökar du chanserna att du kan göra/upplev/uppnå det du satt sagt att du vill. Det är lite som när du har en bild av en jacka du vill ha, eller en ny frisyr du funderar på. Plötsligt ser du bara massa jackor eller frisyrer överallt. Så se till programmera hjärnan med saker som gör dig glad, som ger dig energi och som gör att du mår bra. Här kommer nu min höstlista. Hur ser din lista ut?

Cykla på min nya cykel

Träna styrka för överkroppen

Göra knipövningar så jag inte behöver kissa på mig 

Yoga mera, med mindre prestationsfokus

Prova en matkasse

Skörda trädgårdens grödor

Anmäla mig till en kurs i kostrådgivning

Flygande hälsningar /Nellie