onsdag 30 april 2014

Detox.may

Denna gång är det Sara som är i farten med en detox och eftersom hon har utnämnt mig till sin hälsoguru så är det klart att jag ska vara med! Jag kommer dock inte börja förrän på måndag eftersom det kommer krävas en del förberedelser innan. Jag planerar till exempel att göra ett par nya pålägg som jag kan ha på mackan istället för ost och smör, som jag vanligtvis äter.

Vill du hänga på? Reglerna är enkla. Du funderar på vad som är bra för dig att äta och så äter du det. Oftast vet vi vad vi ska äta men det är ju inte samma sak som att vi gör det. Oftast är det för att vi äter på rutin och inte funderar så mycket på vad vi stoppar i oss. Att bli medveten om sina matvanor brukar vara ett bra första steg mot att ge kroppen den energi den mår bra av. Utöver en mer medveten kost så ska vi röra lite på oss varje dag.  Du bestämmer själv vad och hur mycket. Enkelt va?

Så här ser min träningsplan ut:
Minst 30 min motion varje dag!
Yoga 2 dagar i veckan
Kontidionsträning 2 dagar i veckan
Styrka 2 dagar i veckan

För maten följer jag Saras plan:
Inga klassiska onyttigheter så som godis, kakor och chips
Ingen alkohol
Inget kaffe
Inga mjölkprodukter
Massa ekologiska frukter och grönsaker



Jag kommer dela med mig en massa recept från mina nya böcker. Nu kör vi!

Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 29 april 2014

Fina böcker!

Idag hämtade jag ut ännu en födelsedagspresent som kommit med posten. Det var ett gäng böcker som jag tittat på ett tag men varit för snål för att köpa. Nu är de alltså mina! :) Om man tittar i min bokhylla så är det rätt tydligt vad jag är intresserad av; yoga, träning, mat och populärpsykologi.


Det här är mina första tankar om böckerna:

Hello green av Josefin Jäger
Informativ, tydlig och massor av bra recept

Smarta sötsaker av Ulrika Hoffer
Ett bra intro och en uppsjö av spännande godsaker

Yoga en kvart om dagen av Ulrika Norberg
Bra info om yoga och tydliga beskrivningar av positionerna

Yoga för barn av Anna Arnesson
Inte så imponerad av illustrationerna, ser fram emot att lyssna på CD-skivan

Min pappa är en kringla av Baron Baptiste
Mysiga illustrationer men jag vet inte riktigt hur jag ska använda boken

Flygande hälsningar /Nellie

måndag 28 april 2014

När det spritter i benen

Igår söndag var vi alltså på vårt första kosläpp. Vi och massor av andra människor! Det stod långa rader med folk längs med hagen och den passage där korna skulle gå från stallet till hagen. Vid 11 så öppnade bonden portarna och korna tittade först ut lite försiktigt för att några sekunder senare  skutta ut i förtjusning. På eftermiddagen blev det en lång och härlig promenad i skogen och vid havet utmed kusten norr om Helsingborg. Det är ändå något visst med havet, även om skogen också har sin charm.


Flygande hälsningar /Nellie

söndag 27 april 2014

Inte så jobbig april?

April börjar lida mot sitt slut och så även Saras utmaning som jag skrivit om tidigare. Jag är nu uppe i 30 pass i så resten av april kan jag unna mig att bonusträna. Jag måste säga att det inte har varit en särskilt jobbig månad träningsmässigt och jag reflekterar över varför jag känner så. Borde det inte ha varit det? Har jag mesat? Så här känner jag ofta och jag tränar hela tiden på att vara nöjd med de träningspass jag har gjort. Vissa pass är korta och andra mindre ansträngande, och nu när jag tittar tillbaka så tänker jag att jag kanske varit för "snäll" med vad jag kallat ett träningspass. Men i nästa andetag tänker jag att det är ju bara jag själv som avgör det! De lättare och kortare passen räknas de också. Kanske är det till och med är så att de behövs för att skapa balans?


Dag
Aktivitet
Måndag 21/4
Yoga
Tisdag 22/4
B.A.B.Y-löpning
Onsdag 23/4
Lite av varje
Torsdag 24/4
Morgonyoga + armstyrka
Fredag 25/4
Simning + traillöpning
Lördag 26/4
Morgonpromenad + Yoga
Söndag 27/4
Långpromenad

Framöver kommer det bli mer löpning av som förberedelse inför Kullamannen 2014. Det ska bi kul att springa in de nya terrängskorna och att köra lite längre och fläskigare pass. Det känns som om det behövs. Förhoppningsvis har jag lagt en bra grund att stå på så jag slipper få ont i höfterna (eller någon annan stans för den delen).

I morgon blir det bildkavalkad från denna underbara söndag som spenderats med vänner ute i det underbar vårvädret. Vi har varit på kosläpp, gått långpromenad i skog och vid hav och ätit jättegod mat.

Flygande hälsningar /Nellie

fredag 25 april 2014

Inov-8

Det var kärlek vid första provningen. Men för att inte bara välja första bästa så provade jag ett gäng till. Ingen annan hade någon chans mot dessa följsamma och färgstarka godingar. Jag var så exalterad att jag var tvungen att ta dem på en jungfrutur redan ikväll. Med lätta fötter skuttade jag fram och jag kände i hela kroppen att nu jäklar ska det bli åka av!


Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 23 april 2014

Sommarträning

Det är dags att planera inför sommarens instruktörsåtagande och det är alltid lika klurigt. Jag vill ju å ena sidan leda många pass när jag inte har mitt vanliga jobb att ta hänsyn till men samtidigt vill jag inte boka upp mig för mycket för jag vill fortfarande har utrymme för utflykter, grillkvällar och annat kul som hör sommaren till. Jag vill alltså både ha kakan och äta den.

Denna sommaren vill jag springa mer och helst av allt i terräng. Jag fick ett par trailskor i födelsedagspresent (som jag dock inte har köpt ännu) som jag gärna vill slita på i sommar. Sen har jag ett annat projekt på gång som handlar om att erbjuda pass där föräldrar kan träna tillsammans med sina barn. Mer om det senare...

Helgen löning i skogen. Nej, det är inte jag som har bajsat...

Ja, hur det än blir så är jag övertygad om att det blir bra. Sommaren står för dörren och jag känner mig frisk och supersugen på att träna. Dagens aktivitet har dock blivit lite splittrad men sammantaget så har det ändå blivit ett pass kan man nog säga. Om jag summerar det så ser det ut så här:

Språngmarch till ett möte som jag blivit en halvtimme sen till  (oj då!) 5 min
Lätt jogg till förskolan 10 min
Promenad hem från förskolan 15 min
Cykletur till byn för att lämna paket och handla 5 min + 5 min (backar och motvind)
Yoga på lill-tjejens rum i väntan på att hon skulle somna 15 min

Tillsammans blev det 55 min och jag har fått upp pulsen ordentligt vid 2 tillfällen, språngmarchen och cyklingen. Det gäller att se möjligheterna i vardagen, eller hur?

Flygande hälsningar /Nellie

måndag 21 april 2014

Chiapudding

Efter ännu ett par timmar i framåtböjd position i en brant slänt, dragandes ogräs så är det rätt skönt att stå upprätt igen. I övrigt har det lagats mat och förberetts inför kommande arbetsvecka. Nu när maken bytt jobb så är vi två som sak ha matlådor så nu är det konkurrens om resterna. Jag är alldeles för kräsen för att äta i matsalen på mitt jobb och maken har inte längre lika bra möjligheter att köpa lunch så nu blir det till att planera ännu bättre! Men, det är ju inte bara lunch som ska fixas, det är ju mellanmål också! Vi kommer dessutom köra tidigare till jobbet båda två vilket innebär att det inte kommer bli frukost hemma alla dagar (om än någon dag), och då vill jag gärna ha en smoothie på vägen till jobbet (annars svimmar jag nog innan jag kommer fram) och den gör jag helst dagen innan så jag slipper stressa med det på morgonen.  Just nu är det chiapudding som står på tur att förberedas. Det kommer bli mitt mellanmål de kommande dagarna. Jag har haft lite svårt att få till proportionerna men nu tror jag att jag har det. Så här ser mitt recept ut:

Chiapudding
3 msk chiafrön
2 dl mjölk (havre, kokos, mandel etc.)
1 nypa vanliljpulver
1 nypa kardemumma

Blanda alla ingredienser i en glasburk så att alla frön blir blöta. Ställ i kylen minst en halvtimme, helst över natten. Toppa med någon form av bär. Jag lägger på frysta bär på morgonen, oftast blåbär, så hinner de tina till på eftermiddagen.



Flygande hälsningar /Nellie

söndag 20 april 2014

Fortfarande jävligt jobbig april

Det här med utmaningar är rätt bra ibland. I alla fall för mig. Jag gör lite extra då och tenderar vara mindre lat. Många gånger resulterar det i nya vanor som jag fortsätter med även efter utmaningen är slut. Denna gången är det Sara som utmanar. 30 träningspass under april är målet. Om du inte redan har kyssta på hennes podcast har du en massa härliga avsnitt att se fram emot. Kolla här för mer info!

Jag har länge funderat på det där med morgonlöpning men har aldrig riktigt fått till det. Men så idag hände det! Jag stack jag ut kl 7 på en relativt kort runda på ca 20 min. Och det var så klart en superbra start på dagen! Jag var mycket piggare än vanligt och jag hanterade dessutom stress och oförutsägbara händelser mycket bättre än en vanlig morgon. Nu var det i och för sig en ledig dag men jag ska minsann se till att komma ut på en joggingtur eller i alla fall en promenad ett par dagar i veckan, även när på jobbdagarna! Någon som redan gör det? Hur gör ni? Någon mer som vill testa?

Hur har träningen gått de senaste veckorna då? Jo, helt ok, speciellt med tanke på förutsättningar som kräksjukan, maken på nytt jobb och mina egna utmaningar på mitt jobb. I kväll blir det ett yogapass. Det kan minsann behövas efter dagens trädgårdsarbete. Ryggen ber om omsorg och kärlek.

Jävligt jobbig april vecka 2

Dag
Aktivitet
Måndag 7/4
Promenad med jogg
Tisdag 8/4
B.A.B.Y-löpning
Onsdag 9/4
Yoga
Torsdag 10/4
sjuk
Fredag 11/4
Promenad med jogg
Lördag 12/4
Yoga
Söndag 13/4
Yoga

Jävligt jobbig april vecka 3

Dag
Aktivitet
Måndag 14/4
nada
Tisdag 15/4
B.A.B.Y-löpning (tidtagare)
Onsdag 16/4
Step + Yoga
Torsdag 17/4
nada
Fredag 18/4
Yoga + Traillöpning
Lördag 19/4
Yoga
Söndag 20/4
Morgonjogg + Yoga

Summeringen av de senaste tre veckorna är 20 pass. Nu är det bara lite mer än en vecka kvar och jag har 10 pass kvar. Det ska nog gå vägen! :) Hur går det för er som hakat på?

Flygande hälsningar /Nellie

lördag 19 april 2014

Naturligt snygg

Som många av er redan vet så är jag ett stort fan av naturliga produkter. Huden är vårt största organ och allt vi smörjer på huden absorberas och går in i kroppen. Därför vill jag helst undvika påverkan av syntetiska kemikalier som kan vara orsaka allergiska reaktioner, hormonstörningar och reproduktionsskador, kemikalier som dessutokan också vara miljöfarliga.

Hannah som skriver bloggen naturligt snygg har nu även en webbshop med ekologiska skönhetsprodukter utvalda av just Hannah. Jag gjorde en beställning härom dagen på några produkter från Naturligtvis samt en deo och ett nagellack. Lacket var snyggt, fast det var något mer bronze än jag hade förväntat mig. I solen glimmar det dock i en mer rosa ton.

Här kan du läsa vad jag skrivit om naturlig kroppsvård  och smink tidigare.

 Flygande hälsningar /Nellie

fredag 18 april 2014

En lång fredag

Denna dagen går nog till historien som en av de längsta, men så är det ju också långfredagen! Jag har hunnit med en hel massa roliga saker. Vi tar det från början. Häng med!

Efter en lätt frukost så packade jag bilen och körde till Landskrona för att vara med på en Yin Yang-yogaklass med Johanna Andersson. Denna underbara tjej lyckas förena den uråldriga yogatraditionen med dagens moderna tider på ett helt fantastisk sätt i sin Global yoga. Vi började med yin-yoga för att komma åt bindväven riktigt bra innan musklerna blir varma. Sen gick vi över i mer flöde, i yang-delen och övade på teknik, andning och fokus i solhälsningen. Det blev svettigt värre! Johannas pass är alltid utmanande på något sätt, både fysiskt och mentalt och jag går samtidigt alltid från klassen med en varm känsla i kroppen och jag vill bara krama denna härliga tjej!

Därefter drog jag till Eslöv, för att hämta upp maken, lill-tjejen och min mamma som åkt tåg dit, för att sedan köra vidare till Gunnaröds Påskmatmarknad. Där fanns det stånd med producenter av ekologiskt mathantverk och en massa kor, kalvar, får och lamm. Vi köpte allt från bröd, ost och ägg till honung och havtornssaft. Mycket godsaker hade vi med oss därifrån.

Sen bra det av mot Karlshamn för att hälsa på min pappa med familj och fira min födelsedag i efterskott. Efter en god kvällsmat med flygande Jacob och nattning av lill-tjejen så gick maken och jag en kvällspromenad. Jag kände min sugen på att springa en sväng så jag tog en runda till i den underbart vackra skogen som ligger precis intill knuten. Det blev ett par kilometer trail-löpning i makligt tempo.

I morgon verkar det som om våren kommer med besked. Jag ser fram emot en heldag i det härliga vårvädret tillsammans med min fina familj.

Flygande hälsningar /Nellie