måndag 31 mars 2014

Veckans träning och NMT

I lördags var jag och testade Nordic military training, även kallad NMT. För mig som gillar funktionell träning och att vara utomhus så var detta mitt i prick! Det var extra kul att känna att jag är hyfsat stark trots att jag inte kunnat träna ordentligt på flera månader. Det som överraskade mest var min bålstyrka, det kan jag nog tack yogan för. Jag bestämde mig för att fortsätta med NMT fram till sommarsemestern, dvs under tre månader april, maj och juni. Den dealen jag valde innebär att jag får gå på 5 pass per månad, det blir nog rätt lagom. Jag har nämligen fortfarande lite träningsvärk i magen sedan lördagens pass. Bilder ska finnas att tillgå men jag har tyvärr inte fått tag på dem ännu. När jag får det lovar jag att visa er hur vi såg ut. :)

I morgon är det löpning med B.A.B.Y igen. Det är Pernille som är kapten och hon har säkert satt ihop något riktigt spännande till oss. Själv har jag bara till uppgift att köra myset på slutet, dvs stretch/rörlighet.

Angående det här med att planera sig träning, jag har nu bestämt mig för att prova att göra en mer kortsiktig plan och ta det en vecka i taget. Det betyder att jag ska avsätta tid att göra kommande veckas plan på söndagen, och inte som idag måndag då veckan redan har börjat. Planen för denna veckan ser i alla fall ut som följer:

Månd  n/a
Tisd    B.A.B.Y-löpning 
Onsd   yoga
Torsd  n/a    
Fred   simning
Lörd   yoga
Sönd   joggingrunda

Flygande hälsningar /Nellie

söndag 30 mars 2014

Raw cheesecake med blåbär

I går var det fest här hemma, eller ja, fest var kanske lite överdrivet, en sansad middag stämmer nog bättre överens med verkligheten. Trevligt var det i alla fall. Vi hade besök av vår granne och ett par som jag lärt känna på jobbet. De är alla ett par år äldre än mig och maken (ok, kanske lite mer än ett par, de har vuxna barn) och jag tycker att det är så himla kul att umgås med människor i olika åldrar, som är på olika plan i livet. Vi bjöd på rawfood-efterrätt i form av en smarrig blåbärscheesecake. Här kommer receptet:


Raw Blåbärscheesecake
10 personer

Botten:
200 g ekologiska mandlar
2 msk honung eller agave

Fyllning:
4 dl cashewnötter

2 msk honung
 eller agave
1 tsk vaniljpulver

1 nypa salt

5 msk kokosolja

1 dl frysta blåbär
ca 1 dl kokosmjölk

Gör så här:
Kör mandeln i en mixer tills de blivit mjöl. Blanda sedan i honungen/agaven och fortsätt köra tills det börjar formas en deg. Platta ut degen i portionsformar i silikon.

Mixa cashewnötterna tills de blir till ett mjöl. Lägg i vaniljpulver, salt samt kokosolja och fortsätt mixa tills allt blivit ordentligt blandat. Häll i de frysta blåbären och kokosmjölken och kör ett par sekunder till. Fyll upp blandningen i formarna och låt stå i frysen minst en timme.

Ta fram dem en stund innan servering (ca 30 min). Toppa med kokosflingor och/eller hampafrön eller något annat du hittar i skafferiet och servera med hallonsås.




Flygande hälsningar /Nellie

fredag 28 mars 2014

Löpning och gemenskap

Igår körde jag till Hemköp för att köpa nyaste numret av Hälsa & Fitness? Varför då? Jo, det innehåller ett reportage om B.A.B.Y Runners Team Sverige samt en bilaga om Vårruset där jag och och ett gäng andra initiativtagare för dess löpgrupper berättar lite mer om vår verksamhet.

..."essensen är att hjälpa och stötta varandra till att leva ett aktivt och hälsosamt liv i en öppen och positiv gemenskap"

..."tips till de som vill starta upp ett lag i sin egen stad är att göra det enkelt och tillgängligt och att göra det med passion"

Ja, det är så jag har beskrivit vad det är vi gör när vi träffas på Bulltofta på tisdagskvällarna. Mer info finns i vår Facebookgrupp. Hoppas vi ses!


Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 27 mars 2014

Varför vill jag träna?

Det här med målsättning och träning är ju omdiskuterat på många håll och de flesta pratar om vikten av att sätta upp mål och sedan jobba systematiskt och fokuserat mot dessa mål. Jag skriver i plural med vilje för vi ska ju ha mer än ett mål, både långsiktiga och kortsiktiga. Jag har sagt det tidigare och jag känner fortfarande samma sak, jag är kluven. Jag är lite skeptisk till den prestationsångest som det kan leda till, samtidigt som jag absolut ser att det kan vara bra att ha något att hålla fast vid när motivationen tryter.

Som kommentar på detta inlägg så påminde Pernille mig om vikten av att fråga mig VARFÖR jag tränar? Vad vill jag uppnå? Svaret är inte så tydligt, det är en salig blandning av att känna mig stark och smidig, att känna mig lätt och bekväm i kroppen, att känna mig snygg, att känna mig pigg och energisk, att känna att jag utvecklas, att känna mig nöjd med mig själv, att känna mig vältränad, att känna att jag lever som jag lär och jag vill ha roligt när jag tränar. Ja, ni ser ju, det är en hel massa saker. Inte ett SMART mål så långt ögat kan nå. Hur kokar jag ner detta till något tydligt och överskådligt?

Jag kan efter lite mer eftertanke konstatera att det som motiverar mig mest är att träna tillsammans med andra och framförallt att leda pass och bidra till att andra människor utvecklas och känner sig nöjda med sig själva. Det blir kanske inte någon så kallad kvalitetsträning för mig när jag leder pass, men gör det så mycket? Om jag tittar på vad jag vill uppnå med min träning så är det kanske just det jag ska göra, leda fler gruppträningspass? Det är ju en intressant tanke. Förra sommaren ledde jag pass tre dagar i veckan och då kunde jag skriva under på alla punkter ovan. Alla annan träning blev bara bonus och var endast lustfylld (om än fysiskt ansträngande).

Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 25 mars 2014

Bra val nya vanor

Om du vill få tips på hur du kan välja bra mat och skapa dig nya vanor så kika in i gruppen Bravalnyavanor på Facebook. Gruppen syftar till att stimulera dig att våga testa nya saker och att göra bra val i vardagen. Egentligen är det en 4-veckorsutmaning som varit igång ett tag redan så nu finns där massor av tips!

Själv hittade jag två trötta päron i fruktskålen och tog mig i kragen och gjorde en grön smoothie till förmiddagsfikat istället för att slänga dem. Det var ett bra val tycker jag! Nu är det snart dags för lunch och jag tänkte svänga ihop en god omelett, det är den bästa snabbmaten jag vet.



Flygande hälsningar /Nellie

måndag 24 mars 2014

Att planera sin träning

Efter sjukdomar och annat så börjar jag bli sugen på att få till mer ordentlig och kontinuerlig träning igen, men jag kommer inte riktigt loss. Jag får inte ändan ur vagnen helt enkelt. Varför? Ja, det är en bra fråga. Det är kanske det där med mål ändå...? Min ambition var att planera den kommande veckan (alltså denna veckan) under helgen men det blev inte så. Nu är det måndag kväll och jag har fortfarande ingen träningsplan, förutom de pass jag själv är involverad i, så det är inte helt tomt på träning i alla fall.

I morgon tisdag är det löpning med B.A.B.Y Runner's Team på Bulltofta. Det har tillkommit rätt många nya tjejer i gruppen sedan Vårruset började länka till vår Facebook-grupp och jag hoppas få träffa några av dem i morgon då vi ska springa lite längre intervaller. Vi tänkte börja träna lite mer fokuserat inför Vårruset och då passar det ju bra att testa på lite längre intervaller.


Flygande hälsningar /Nellie

söndag 23 mars 2014

The Dirty Dozen

De flesta av oss vet vid det här laget att det är bra att välja ekologiska bananer. Den främsta anledningen är att de bekämpningsmedel som används på de konventionella bananplantagen är extremt miljöfarliga för de som arbetar där. Ekologiska bananer däremot är helt obesprutade och skadar därmed varken arbetarna, oss som äter dem eller vår miljö. Det känns som ett bra, och enkelt val tycker jag. Jag försöker hålla mig någorlunda uppdaterad gällande vilka livsmedel som är bra och dåliga ur ett miljöperspektiv, och därmed vilka som är viktiga att välja ekologiska. Som jag ser det finns det tre perspektiv på det hela:

1. Jag - hur mycket gifter har frukten/grönsaken har tagit till sig som jag därmed får i mig
2. Odlarna - hur mycket gifter får arbetarna i sig under produktionen
3. Miljön - hur stor negativ påverkan har odlingen på vår miljö

Naturvårdsverket publicerade en lista på 5 viktiga ekoprodukter i slutet av 2013, den hittar du här.

I dag blev jag varse att det finns en lista kallad the Dirty Dozen som innehåller 12 frukter/grönsaker som tar åt sig kemikalierna mer än andra och därför kan det vara en bra idé att välja ekologisk av dessa (jag relaterar här till punkt ett ovan). Det första jag tänkte var, och jag som just ätit en massa besprutade jordgubbar, från Spanien dessutom (jordgubbar är med på "smuts"-listan). Och inte bara jag, lill-tjejen mumsade i sig en hel massa hon med. Maken kanske ska vara glad att det inte blev så många kvar till honom.
Jag och lill-tjejen äter besprutade jordgubbar från Spanien
Samtidigt finns det en motsvarande lista på 15 frukter/grönsaker, the Clean Fifteen, som inte är lika känsliga och därför mindre viktiga att välja ekologisk, om man bara tänker på din egen hälsa vill säga (och inte de andra två perspektiven).

Oavsett hur man resonerar så tycker jag att det är bra att få en fingervisning om hur olika livsmedel påverkar oss och den natur vi lever i för att kunna göra aktiva val när vi går och handlar. Man kanske kan överväga att byta ut några livsmedel till förmån för ekoproducerat och successivt öka på andelen ekologiska inköp?

Nu får det kanske räcka med mat-pekpinnarna på ett tag...eller vad säger ni? Ja eller Nej?

Flygande hälsningar /Nellie

fredag 21 mars 2014

Tacofredag

Nu har vi helt kommit av oss med vår veckoplanering igen. Att det ska vara så svårt! När jag ringde till maken på väg hem från jobbet för att prata om vad vi skulle ha för kvällsmat, ja det var ju så dags då, så hade varken han eller jag någon koll på vad det fanns för alternativ i kylen/frysen. Han nämnde att vi hade många mogna avokado och vi tänkte båda samma sak, tacowraps med guacamole. Eko-köttfärs har vi nästa alltid i frysen som "nödmat" och gräddfil har en stående plats på inköpslistan. Jag hittade en sista taco-krydd-påse i skafferiet som jag förbarmade mig över. Den har nog legat där ett bra tag för att jag gillar egentligen inte dessa färdiga kryddmixar (med en massa skräp i) men i dag orkade jag inte bry mig och hällde glatt ner hela påsen i stekpannan.




I går kom jag hem från Köpenhamn där jag varit på 3-dagarsmöte med jobbet. Det har varit fullspäckade dagar workshops, presentationer och diskussioner med människor från världens IKEA-länder.  Det var underbart att komma hem i går och mötas av en liten tjej som tydligen saknat sin mamma men denna fredagkväll känner jag mig riktigt trött. Jag är väldigt kluven till det där med tjänsteresor. Å ena sidan gillar jag att resa, men å andra sidan gillar jag inte att vara hemifrån. Resa med familjen är ju en helt annan sak, men att resa i jobbet, det undviker jag helst om det går. Köpenhamn är dock en stad jag gärna besöker och med tanke på att den ligger mindre än en timme bort så är det konstigt att vi inte är där mer ofta. Det får bli ändring på det!

Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 20 mars 2014

Cyklar och Økologiskt

Jag har varit på jobbmöte i Köpenhamn sedan i tisdags. Varje gång jag kommer hit så får jag en härlig känsla i kroppen, jag gillar Köpenhamn. Den är modern, mysig och originell på samma gång. Vi håller till på Nørrebro och här finns det friluftsbutiker och cykelbutiker i vart och varannat gathörn blandat med mysiga caféer där økologiskt är en självklarhet. Och så har vi så klart Torvehallerne, detta härliga ställe fullt av färska matprodukter och en gemytlig atmosfär.

Köpenhamn verkar vara en aktiv stad. Många människor springer runt sjöarna, morgon som kväll, och hela staden är byggd för att ta sig fram på cykel. Stora breda cykelstråk överallt och som fotgängare får man verkligen se sig för om man vill ha livet i behåll.


Under dessa jobbmöten som innebär en hel del sittande på en stol och lyssna på olika presentationer så tar jag alla chanser att komma ut och promenera. Om jag hade känt mig starkare så hade jag förmodligen tagit med mig löparskorna men jag känner fortfarande att det är tillräckligt med promenadtempo. Det blir en runda på morgonen och en på eftermiddagar (även om den senare även innefattar en par vändor i någon butik jag hittar på vägen). Nu ska jag ge mig ut i morgonrusningen och väcka kroppen till liv. God morgon!


Flygande hälsningar /Nellie

måndag 17 mars 2014

Bäst före och hållbarhet

Efter att ha lyssnat på ett avsnitt av Kropp & Själ i P1 så fick jag vatten på min kvarn gällande livsmedel och hållbarhet. Jag hoppas kunna påverka någon av er som läser detta att tänka nytt gällande hur vi hanterar den mat vi köper hem.

Jag börjar med en fråga, vad gör ni med mat som gått över "bäst före" datumet? Slänger ni den? Varför då? Förstår ni hur mycket fullt ätduglig mat som slängs bara för att vi inte orkar tänka själva och blint följer det som står på förpackningen? Undersökningar har visat att mer än 50% slänger maten utan att titta/lukta/smaka på den. Jag tycker att det är skandal! Vi i min generation är uppväxta mer orden "tänk på barnen i Afrika" som de vuxna sa i försök att få oss barn att äta upp maten vi hade på tallriken. Och helt ärligt så tycker jag att det ligger det mycket i det. Av flera olika anledningar ska vi så klart helst undvika att ens köpa mat som vi inte äter upp. Men om vi nu gjort det och något blir liggande i kylen (vilket så klart kan hända ibland) så tycker jag i alla fall att vi kan göra den lilla ansträngning det innebär att kolla om maten verkligen är dålig eller om den bara inte är av exakt samma kvalitet som när den producerades. Det är nämligen det som bäst före datumet betyder. Inte att den är dålig. Inte att den är skadlig eller smakar illa (om du tycker det är det förmodligen mest inbillning). Och inte att vi ska slänga den omedelbums, annars kommer vi bli matförgiftade.

Här kommer en lathund:
Titta!
Ser det ok ut? Synligt mögel? Har det klumpat eller skiktat sig?
Lukta!
Hur luktar det? Sur lukt? Unken lukt?
Smaka!
Om det ser ok ut och luktar ok. Hur smakar det? (jag lovar, du kommer inte att dö).

Vi skulle kunna jämföra det med kläder. Slänger du ett plagg så fort det inte har exakt samma kvalitet som när du köpte det? Inte? Hur är det annorlunda? Om en strumpa går sönder, javisst, då åker de nog i soporna, men förmodligen inte innan dess.

Den finns dock en annan märkning som vi bör ta på lite mer allvar och det är "sista förbrukningsdag"-datumet. Den hittar man i regel på produkter med kort hållbarhet som därmed har större risk att vara skadlig att äta (efter det angivna datumet). Om man är i riskgruppen och har lägre immunförsvar av någon anledning ska man vara extra försiktig med dessa livsmedel.

Så, kan vi lova varandra att i alla fall göra ett försök att slänga mindre mat från och med nu? Det var allt för idag. Tack för att du läste ände hit. :)

Flygande hälsningar /Nellie

lördag 15 mars 2014

Nya FRISKA tag

Jag vill tacka forskningen för att det finns effektiva mediciner framtagna när kroppen inte själv mäktar med att bekämpa de ihärdiga bakterierna. Efter ett par dagar på penicillin mår hela familjen bättre även om jag och maken fortfarande inte har riktigt samma ork (som när då?!?). Jag har haft min yogaklass idag och kände att jag ska avvakta med mer intensiv träning ett tag till. Just nu har jag lite av en nystartkänsla, typ som när det är nytt år och man funderar på allt man vill göra under det kommande året. En härligt känsla! Jag klurar på hur jag vill träna och hur jag ska förändra mitt liv så det bli mer som jag verkligen vill att det ska vara. Många idéer snurrar i huvudet samtidigt som jag väntar svar på en del krokar som jag kastat ut. Spännande eller hur?

Denna helgen är det mest badrumsplaner som står på schemat. Förutom att vi ska grilla hamburgare i kväll. Jo, maken ville promt grilla (även om det blåser storm) så då får han väl göra det. Badrummet ja, min kära far har sett till att det finns väggar och tak så nu återstår det att bestämma vilken firma som ska få äran (och alla våra sparpengar) att färdigställa det. Målet är fortfarande att jag ska kunna ta mig ett skönt bad på min födelsedag den 14/4, och just nu verkar det faktiskt som om det kan bli klart på dagen. Jag måste bara se till att bjuda in min bror, den lille elektrikern, på kalas helgen innan så vi får på strömmen också. Min önskelista börjar redan ta form, och innehåller så klart en massa badrumsatteraljer.




Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 12 mars 2014

Familjen Streptokocker

Jag är sjuk. Igen. Har aldrig varit med om maken till sjukdomar tidigare. Sedan oktober förra året har något härjat och vi har haft mer eller mindre sjukstuga här hemma. Jag och maken alltså. Lill-tjejen har klarat sig över förväntan. Idag nådde det sin kulmen när jag vaknade med hög feber och en riktigt ond hals. Vi gick till distriktsläkaren allihop, och blev skickade till läkaren för provtagning. I eftermiddags kallade doktorn in familjen Streptokocker. Jo visst var vi smittade alla tre så det blev triss i penicillin. Normalt sett brukar jag undvika den typen av medicin in i det längsta men idag kände jag bara tack och lov, nu kan vi bli friska!

Så nu hoppas jag på att vi ska krya på oss ordentligt och förhoppningsvis kan vi få energin tillbaka om någon vecka. Jag ser speciellt fram emot att kunna träna kontinuerligt igen, och att slippa fixa vikarie till mina pass i tid och otid. Jag har även en hel del projekt på gång som jag hoppas kunna komma vidare med när energin infinner sig igen.




Flygande hälsningar /Nellie

söndag 9 mars 2014

Gerdahallen inspirerar

Idag känner jag i kroppen att jag spenderade större delen av gårdagen på Gerdahallen. Jag började dagen med yoga för Magnus Ringberg. Den mannen kan verkligen inspirera! Efter yogan stod det föreläsning med Malin Ewerlöf på schemat. Hon pratade om att våga tänka stort och sätta höga mål. Själv hade hon sikte på OS-guld (och helst världsrekord samtidigt) och även om hon "bara" tog EM-silver så hjälpte hennes högt satta mål att ta henne dit även om det inte gick hela vägen. Efter föreläsningen var jag sugen på att röra på benen igen och blev medlurad till ett gammalt hederligt step-pass. Det var säkert tre år sedan jag stod på en step-bräda och jag undrade hur jag skulle hänga med i koreografin. Det var så himla roligt, om som tur är visade sig att det är som att cykla, det sitter i ryggmärgen. Efter det svettiga passet var det lunch och sedan tog jag en dusch och laddade om inför eftermiddagen. Först ut var det Soma som är en riktigt härlig flödande träningsform, som en fusion av funktionell träning och yoga skulle jag beskriva det. Dagen avslutades sedan med yoga för Ulrica Norberg. Tyvärr var jag så trött i kroppen då så jag spenderade halva passet liggandes i barnets position. Jag kunde i alla fall lyssna på Ulricas fantastiska instruktioner och vad man ska tänka på i respektive position. Sedan var jag rätt mör men ändå full av energi på något vis. För varje tränignsevent jag är på så känner jag starkare och starkare att detta vill jag göra mer av!

Ulrica Norberg in action
Flygande hälsningar /Nellie

fredag 7 mars 2014

Fredagsmys

Idag har jag varit på jobbet igen, det var ok. Jag avslutade den korta arbetsdagen med crawl. Det gick förvånansvärt bra, med tanke på min fysiska status. Förmodligen beror det på att jag inte försökte så himla mycket utan jag slappnade av istället för att pressa mig fram i vattnet. Det kanske är ett vinnande koncept?

I kväll har vi förberett mat inför helgens besök. Alltid skönt att ligga steget före även om det kändes lite trögt att komma igång. Men som det mesta så känns det bra när det är gjort. I morgon bär det av till Gerdahallen tidigt på morgonen för en hel dags träningsinspiration. Just nu är jag väldigt glad att jag bokade in mig på många yogapass.


Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 6 mars 2014

Nya smaker

Det är intressant hur man kan ändra sin smak för olika saker. För 5 -10 år sedan tyckte jag att avokado och broccoli var blad det äckligaste jag visste. Idag är dessa två av mina absoluta mat-favoriter. Hur gick det till? Samma sak gäller keso, havregrynsgröt och kokos (har dock fortfarande svårt för varm kokosmjölk i matlagning). Om man är nyfiken och öppen för att omvärdera vad man gillar så tror jag att man kan vänja sig vid nya smaker relativt enkelt. I vissa fall gör man detta successivt och i vissa fall bara händer det på ett kick.

Detta är ju bara en massa nyttiga saker jag lärt mig att tycka om, men det finns annat också, som semlor till exempel. Jag har inte varit särskilt förtjust i grädde, till för ett par år sedan. Och grädde i kombination med en torr bulle och lite kladdigt socker (läs mandelmassa) har inte varit så lockande. Tills förra året runt fettisdagen då jag plötsligt överraskade mig själv med att bli sugen på just en semla. Ok om jag hade varit gravid, då kan ju vad som helst hända, men nej, så var det inte! För att inte tala om i år då jag till och med fick för mig att baka egna bullar, i två olika varianter, en vanlig variant i miniformat, och en utan gluten. Den senare blev över förväntan även om den både ser ut och smakar mer som en muffin. Receptet är en variant (såklart!) av Hannas semlor på favoritmatbloggen Hurbrasomhelst. Idag blev det ännu en mumsig semla till eftermiddagsfikat. Hur ska detta sluta? Jag som inte brukar vara särskilt förtjust i kakor och bakverk. Tiderna förändras, tydligen.

Vad har du haft för nya upptäckter i matvärlden de senaste åren?


Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 5 mars 2014

Minisemlor med hemmagjord mandelmassa

Ja ja, fettisdagen var egentligen igår men vad gör väl det?! Jag bakade nämligen egna semlor för första gången i mitt liv (vad jag kommer ihåg i alla fall) och fyllde dem med egengjord mandelmassa (sjukt god!) och grädde smaksatt med vanilj. Jag måste nog säga att det var den absolut godaste semlan jag ätit, någonsin!


Hemgjord mandelmassa
100g mandlar (ekologiska)
1 dl socker
1 -2 msk vatten

Blötlägg mandlarna och förvara svalt ett par timmar eller över natten. Mixa mandlarna till ett fint mjöl (ja, med skalet på). Jag skulle tippa på att det går lika bra att ta mandelmjöl.

Värm på sockret och vattnet på svag värme till sockret har smält.  Pass på så att det inte bränns. Mixa mandeln och sockerlösningen. Jag valde att blanda upp min mandelmassa med lite av grädden innan jag fyllde semlorna.


Flygande hälsningar /Nellie

måndag 3 mars 2014

Löpinspiration med Coop

Idag har jag representerat B.A.B.Y runners team Malmö tillsammans med Pernille och Ida på Nöjesteatern i Malmö. Vi var på ett inspirationsevent som Coop gör tillsammans med Vårruset och Martina Haag för att inspirera Coops medlemmar till mer hälsosamma vanor. Vi har delat ut flyers och pratat med besökarna om löpning och bjudit in dem till våra träningspass. Många var intresserade och tyckte det lät jättekul att springa i grupp. Vi får väl se hur många som dyker upp i Facebook-gruppen och på passen framöver.

Först pratade coops matinspiratör Sara om vikten att få in mer grönsaker i sin kost. Hon tipsade om att ändra små saker i sin kost lite pö om pö och på så vis förbättra sina matvanor på lång sikt. Det tror jag också på, långsiktig förändring gör man stegvis. Martina lyckades inspirera mig att vilja springa maraton, speciellt i Italien eller Frankrike. Som hon uttryckte det, "det är ju bara en mil, gånger fyra". Och efter varje sprungen mil får man stanna och stretcha och byta presenter med sin springkompis. Det låter ju genomförbart. Ja, kanske inte nu men om ett tag framöver....








Flygande hälsningar /Nellie