Vinter i Skåne

Det började med frost kyliga vindar och sen kom äntligen snön. Det är inte många dagar på ett år som snön ligger vit på marken och lyser upp den annars rätt gråa tillvaron. Dessa kalla men soliga dagar har vi varit på utflykt i skogen och åkt pulka, eller försökt i alla fall. Jag och maken hade nog roligare än barnen. :)

Jag har också varit ute på två löppass i snön, ett kortare på egen hand och ett lite längre tillsammans med maken. Alltså allt är ju relativt, det långa passet var 7 km och vi gick ett flertal gånger. Men nu har jag faktiskt satt ett träningsmål. Den 14 april (min födelsedag) så ska jag kunna springa samma runda utan att gå och utan att få ont i kroppen.

Flygande hälsningar /Nellie

Träning i sifror

Vi har just avslutat ett träningsinitiativ på jobbet som syftar till att få fler att röra på sig mer regelbundet. Normalt sett hade jag inte varit så sugen på att vara med men denna gången behövde jag få sturktu på min träning så jag betämnde mig för att vara med. Vi har haft stegräkningstävlingar och andra liknande initiativ tidigare som jag tycker har varit sådär. Denna gången använde vi We+ som verktyg och det var faktiskt riktigt bra. Målet var att alla medarbetare skulle röra på sig 30 min, 2 gånger i veckan, men varje medarbetare kunde även ha ett eget mål. Min målsättnign var att göra någon form av fysisk aktivitet (minst 30 min) 3 gånger per vecka. Det jag gillade mest med We+ var att vi som lag lag kunde stötta och peppa varandra på ett väldigt smidigt sätt och det var också enkelt att registrera sin träning.

Som jag skrivit flera gånger tidigare så är jag inte så intresserad av att mäta och dokumentera min träning. Jag tränar mest på känsla. Jag måste ändå erkänna att det har varit kul att varje vecka få statistik över min träning och jag kan konstatera att den är balanserad, precis så som jag vill att den ska vara. Löpning/promenad, styrka och yoga, en kombination som passar mig utomordentligt bra. Tack vare detta initiativ på jobbet så jag har jag fått bra rutin på träningen och jag längtar efter att träna. Även dagar som denna då det inte blir av så vill jag och det är en skön känsla. Nu är initiativet slut och jag har fått information om min placering, plats 407/1572 med 3,9 pass per vecka. Är det bra? Jag tycker det! Jag har gjort i princip 4 pass per vecka (och målet var ju bara 3 pass). Det jag reflekterar över är snarare hur få personer som faktiskt får ihop 2 eller ens 1 pass per vecka. Snittet totalt sett blev 2,6 och då har top 10  (och säkert fler) gjort 7 pass per vecka (eller mer). För mig är det helt ointressant hur mycket ”alla andra” tränar. Jag fokuserar istället på vad som är bra för mig och ser till att göra det för att jag ska må bra.

Vad behöver du träna för att må bra?

Vad är det som hindrar dig?

Flygande hälsningar /Nellie

När träningen får stå tillbaka

Ikväll hade jag tänkt göra någon form av fysisk aktivitet men det blev inte så. Jag kände mig egentligen sugen på att ta mig ut men jag hade också en del saker att fixa med hemma som att måla klart vånginssängen som systrarna Rolf ska få. Så jag stannade hemma och målade istället så att det snart äntligen är dags att skruva ihop den och flytta in den på deras sovrum. När det var klart så blev det kvällsfika och en stund i soffan med datorn i knäet. Jag har blivit testperson till en ny webbtjänst som är galet bra. Jag kommer berätta mer om det lite längre fram. Nu ska jag se till att komma i säng, det är redan (även idag) lite senare än jag hade velat. Det är verkligen svårt det där med sömn. Ibland önskar jag att jag var lite tröttare för då hade jag kanske varit mer benägen att ta det på större allvar. Idag får jag alltså nöja mig med att titta på en bild av en härlig skogsstig och ladda inför morgondagens träning istället.

Flygande hälsningar /Nellie

Promenera mera

Något av de bästa jag vet är att ta mig ut på en promenad efter lunchen. Helst när det är vackert väder, som tidigare i veckan när solen gnistrade i snön och det var helt vindstilla. Jag känner mig lycklig i själen efter en sådan promenad. Det är inte fullt lika härligt när det blåser småspik från sidan men det är ändå lika välgörande. Att promenera ger mig tillfälle till reflektion och jag kan samla mina tankar. Dagsljuset och rörelsen av kroppen gör mig pigg och redo för resten av arbetsdagen.

Jag gillar även att ta en promenad efter att barnen har somnat, speciellt om jag själv råkat slumra till och känner mig seg som kola. Då blir det oftast en promenad med sällskap av en pod i öronen, en vän på telefon, eller grannen som ska rasta hunden. Ibland blir jag sugen på att jogga när jag väl är ute och promenerar så jag brukar se till att ta på mig träningskläder så jag är redo om jogging-andan faller på. Vid andra tillfällen fungerar promenaden som uppvärmning för ett kort styrkepass här hemma och då är det också bra att ha träningskläderna på redan från början.

Hur får du in promenader i din vardag?

Flygande hälsningar /Nellie

Joggningtur

Efter en arbetsvecka med många timmar sittande på ändan framför datorn så kände jag mig otroligt sugen på att komma ut och röra på mig. Egentligen hade jag tänkt träna igår men efter att ha somnat i storasysters säng vid nattningen så kunde jag inte riktigt kicka igång kroppen. Visst lockade soffan, men de tomma, dimmiga och gatlyktebelysta gatorna lockade mer. Så när lillasyster somnat drog jag på mig träningskläderna, satte igång ett avsnitt av Maratonpodden och började jogga. Det gick inte snabbt, och till en början gick jag bitvis men vet ni vad, det spelar väl ingen roll. Efter ett tag så ville benen bara jogga och jag ökade tempot lite, inte mycket, men lite. Jag blev aldrig riktigt trött men jag blev skönt varm i kroppen. 30 min senare var jag hemma igen; pigg och glad, och samtidigt lugn och nöjd. En varm dusch senare satte jag mig i soffan men en kopp te och en macka och satte på Tvn.

Flygande hälsningar /Nellie

Träna på lekplatsen

För att få in träningen i familjelivet så har jag tagit för vana att ta på träningskläder när jag går till lekplatsen med barnen. Just denna gång var även maken med så då passade jag på att ta en joggingrunda som uppvärmning. De första 10 minuterna var det så otroligt tungt men sen kom en välkommen nedförsbacke och då släppte det. Fast då var jag redan på väg tillbaka. Jag hade just lyssnat på Saras och Annikas prat om Dublin marathon och kände att en mara känns väldigt långt borta. Just nu i alla fall. Jag har ju skrivit tidigare om att jag vill springa långt, men då tanker jag mer äventyr i skogen.

Väl tillbaka på lekplatsen var jag redo och laddad för lite styrketräning. Jag körde två varv med 7 min workout-appen, med ett par anpassningar. Mina 4 favoritövningar av de 12 som passet innehåller är: armböj, hopp upp på bänk (istället för step up på stol), crunches och dips. Jag tycker att de ger en bra aktivering av hela kroppen. Nästa gång du varit ute på en promenad eller joggingtur, gör att par styrkeövningar för att stärka och ta hand om din kropp. Väl själv om du vill använda en app, ta tiden på annat sätt eller göra x antal repetioner av varje övning. Om du tar tiden så sätt en timer på 45s och kör övningarna i ett svep (vilan kommer naturligt när du byter övning). Föredrar du att räkna repetitioner istället så gör varje övning 10-15 gånger. När du gjort alla övningarna, ta en kort vila och kör sedan igen. Minst två varv totalt, gärna 3. Lycka till!

Armböj
Gör armböj, eller armhävningar som det också kallas, mot en bänk eller sandlådekanten beroende på hur mycket styrka du har att hålla kroppen i en rak linje under övningen. Ju högre du har armarna desto lättare blir övningen. Börjar du hänga i ryggen så välj en lättare variant. Kom ihåg att det är bröstet som ska ner mot bänken/sandlådekanten. Rikta blicken nedåt/framåt för att räta ut nacken.

Dips
Både bänken och sandlådekanten passer bra till dips. Se till att armbågarna pekar bakåt och att det är armarna som böjer sig när du sänker kroppen nedåt. Rumpan ska vara nära kanten hela tiden. Gör övningen lättare genom att placer benen närmare dig, eller tyngre genom att flytta dem längre bort. Kom ihåg att sänka axlarna och att slappna av i ansiktet.

Hopp upp på bänk
Denna övning kallas också box jump (från crossfiten). Den går ut på att hopp upp på ett stabilt föremål. Just en bänk är perfekt till detta. Se upp bara så att sitsen bänken inte lutar för mycket bakåt. Ta sats med armarna, aktivera magstödet och hoppa upp. Försök att landa mjukt. Gå ner och kom ihåg att variera att gå ner med både höger och vänster ben.

Crunches
Sit-ups eller crunches kan göras på en massa sätt. Det viktiga är att du väljer en variant där du har kontroll på övningen och klarar hålla en netural svank hela tiden. Genom att ligga på något smalt aktiverar du fler muskler eftersom du även behöver hålla balansen. Min variant är att sträcka upp benen samtidigt som du lyfter överkroppen och sträcker fram händerna. Tänk att du vill komma långt fram snarare än långt upp. Gör övningen långsamt och kontrollerat. Håll emot på nervägen och undvik att rycka på uppvägen. Låt magen göra jobbet.

Flygande hälsningar /Nellie

Baka och springa, det är livet!

Denna dagen låg helt oplanerad för mina fötter, förutom ett träningspass på förmiddagen tillsammans med andra föräldralediga här i byn. Men det dök bara upp en annan person på träningen så vi improviserade lite men sen kom regnet, en rejäl skur så vi skulade och bestämde oss för att möta upp en tredje person för promenad istället. Men då skulle barn ammas så det blev ingen promenad heller. Istället fick jag sällskap hem av en nyvunnen bekant (eller egentligen inte för vi kände till varandra redan på gymnasiet). Vi har en idé som vi pratade vidare om. Mycket spännande! Hon heter Marie gör bland annat roliga illustrationer och bloggar om föräldraskap här.

När jag hämtade storasyster på förskolan luktade det nybakat bröd och jag blev sjukt sugen på att baka jag också. Eftersom det var kallt, blåste och regnade i omgångar så var det en förträfflig eftermiddagsaktivitet. Vi bakade scones med keso. Storasyster var tyvärr inte överförtjust när de väl var klara men jag tyckte att det var desto godare.

När maken kommit hem och vi hade ätit kvällsmat kände jag fortfarande att jag blivit snuvad på min träning idag så jag gav lillasyster mat och nattade henne och så snörade jag på min mina favoriter, inov Trailroc som är det absolut bästa löparskon jag sprungit i. De är perfekta på ojämna och leriga stigar. Regnet kom och gick men lyckan bestod. Ja, så romantiskt var det. Jag älskar att springa när det regnar. Då känner jag mig levande! Sen blev det några #yogaspring-positioner. Ni som följer mig på Instagram förstår vad jag pratar om. Ni andra kan kolla här.

Nu har jag duschat och kollat på TV, och jag ångrar lite att jag lade de scones som blev över i frysen. Det hade ju varit gott med en nattamacka. :)

Flygande hälsningar /Nellie

Hållbar mat -för hälsan och miljön

Nu har livsmedelsverket (äntligen) uppdaterat sina kostråd där hälsa och miljö integreras och ska få oss att må bra på lång sikt. I korthet så handlar det om att äta mer från växtriket, att äta varierat och lagom mycket (inte mer än vi behöver) och att röra på oss i vardagen. Det är ju inte direkt något revolutionerande. Det jag gillar bäst är att det finns handfasta tips på hur var och en kan hitta sitt sätt att äta bra genom att ta små steg mot bättre matvanor. Jag tror mycket på att vara medveten om de val man gör. Läs denna broschyren och fundera på vilket sätt du kan skaffa dig sundare och smartare matvanor.

Livsmedelsverket

Flygande hälsningar /Nellie

Premiärjogg och backintervaller

Strax efter kl 19 knackade det på ytterdörren. Det var min granne som skulle ut på en premiärjogg och hon undrade om jag hade några tips. Och det hade jag såklart. :) Rätt som det var så sa jag att jag hänger med, jag hade ändå tänkt träna något ikväll. Så vi gav oss ut på en gå 1min jogga + 1 min gå-runda i skogen. Det var helt perfekt upplägg för då kunde vi prata löpteknik blandat med vardagssnack i gångpauserna och viktigast av allt, vi tog inte ut oss för mycket (så vi är sugna på att göra det igen).

Jag hade dock mer energi i kroppen så jag rev av ett gäng backintervaller innan jag gick hem och sa till maken att nu var det hans tur. Det var menat som ett skämt men han blev pepp på en runda och det hade tydligen även grannens man blivit för jag såg honom springa iväg strax efter jag kommit hem. Tänk vilken positiv trend en person kan skapa! Och det behöver ju inte alls vara den om är mest van att träna. Tvärtom! Vem kan du "bjuda ut" på ett träningspass?

Nu när maken kommit hem så ska det bli skönt med en varm dusch. Sen blir det pyjamas och förmodligen en kopp te och en "nattamacka". Go kväll!

Flygande hälsningar /Nellie

Backträning

Vilken känsla det var att känna pulsen stiga, andningen öka och svetten lacka. Ja, jag har äntligen gjort något som känns som träning. Men nej, jag har inte hårdtränat, jag har börjat öka intensiteten på mina barnvagnspromenader. Ikväll avslutade jag nämligen promenaden med 6 st backintervaller. Det innebar att jag ställde vagnen längst upp i backen och sen gick/joggade jag upp och ner med styrkestopp i nedförsbacken. Det är precis lagom nivå för mig just nu samtidigt som det är ett steg i rätt riktning för att kunna börja springa lite lägre sträckor sen.

Bänken passar bra till styrkeövningarna

Jag har turen att ha en helt perfekt backe precis intill gatan där jag bor. Backen har bra lutning och är tillräckligt lång för att ge en bra stegring. Och så finns det en bänk mitt i som man kan göra styrkeövningar på. Det behöver faktiskt inte vara mer komplicerat än så!

Jag hade inte alls planerat kvällens backintervaller utan jag kände bara när jag gick upp för backen på väg hem att "jag tar ett par vändor till" och så hade jag redan kört några set dips och armböj när jag hittat lämpliga bänkar under promenaden och kände mig helt enkelt på gång. En anna faktor som spelade in var att jag ändå behövde duscha (och framförallt tvätta håret) så då kunde jag ju lika gärna svettas lite först. Det så kallade duschtricket.

Flygande hälsningar /Nellie

Vårsol i skogen

Älskade vårsol, äntligen är du här! Efter frukosten åkte solbrillorna fram och vi gjorde oss redo för en dag i skogen. Och som vi har njutit av den härliga värmen idag. Vi har grillat korv, sprungit ikapp på stigarna och fikat i vindskydd.  Jag var till en början något stumm i benen från gårdagens inspirationsdag och två globalyoga-pass med exeptionella Johanna, men de mjukades snabbt upp av  promenerandet och värmen från solen.

Tänk vilken energi det ger att vara ute i frisk luft, skog och sol! Jag hoppas på mer av den varan i veckan som kommer.

Flygande hälsningar /Nellie

Tankar om fritid och egentid

Senaste tiden har det pratats mycket om hur man får ihop det så kallade livspusslet för att hinna med allt man vill göra. I detta sammanhang pratas det både om "egentid" och "fritid" och oftast används dessa begrepp synonymt. Är de det? Är min fritid lika med min egentid? Jag ser det inte riktigt så. Vad är då skillnaden?

Efter att ha lyssnat på ett par avsnitt av Livshjulet så känner jag min ännu mer fundersam. Där betygsätter gästerna sitt liv genom att prata om 8 tårtbitarna av livet.

1. Kärlek
2. Vänner och familj
3. Bostad
4. Jobb & Karriär
5. Ekonomi
6. Hälsa, Kost & Motion
7. Fritid
8. Personlig utveckling

För mig är vänner, familj och motion en del av min fritid. Jag väljer att spendera min "fria" tid (dvs när jag inte jobbar eller sover) med dessa saker. Delar av detta innebär "egentid" för mig, andra inte. Om det är tid för mig själv jag behöver så väljer jag att göra sådant som tillfredsställer det behovet, t.ex springer en runda, och om jag har ett behov av att vara social så kanske jag gör något annat tillsammans med en vän.

Hur tänker ni kring er fritid och egentid?

Flygande hälsningar /Nellie

Sköna majplaner

Denna maj kommer gå i träningens tecken. Jag har lagt om mitt jobbschema så att jag ska kunna komma ut på morgonjogg 2 dagar i veckan. Första gången var i måndags denna veckan och jag ska inte säga att det var lätt men väl ute så var det så klart jätteskönt. Det svåraste är ju oftast som bekant att komma ut genom dörren. Jag har länge tänka att det skulle vara skönt att träna på morgonen, innan jobbet, så jag vaknar ordentligt och så att det blir av. Men det har suttit långt inne. Nu var det vårens intåg och Saras utmaning Inte så himla fasansfullt jobbig maj som fick igång mig. Samtidigt har jag ju hakat på en annan Saras detox och grejen är att de funkar jättebra att kombinera.

Inte så fasansfullt jobbig maj innebär:
7 styrkepass

7 terrängpass

7 rörlighetspass

7 morgonjoggar

3 av något man aldrig gjort förut

Hittills har jag klarat av 2 morgonjogg, 1 rörlighetspass och 1 styrkepass, så jag ligger lite efter. Detoxen har gått sisådär, ett par mackor med smör har redan slunkit ner. Men jag är inte allt för bekymrad över det, det gäller ju bara att göra medvetna val och smörmackorna var ett sådant.

Flygande hälsningar /Nellie

Trädgårdsdag

Från tidig förmiddag till sen eftermiddag har jag påtat i trädgården idag, med undantag från ett par kortare stunder för att äta och umgås med resten av familjen. Det går framåt det gör det, fast snabbt går det verkligen inte. Idag var det vår ena slänt som fick sig en rejäl omgång. Nu återstår bara att hitta lite mer växter att plantera.

Efter en riktig smarrig kvällsmat som bestod av kalkonfilé med en ljummen potatissallad (med äpple, zucchini och vårlök) och fänkålssallad så var det skönt att slappa en stund i TV-soffan. Idag blir det dock en tidig kväll, jag är sådär härligt trött i kroppen som man blir efter ett sådant dagsverk. Det är vad jag kallar vardagsmotion. God natt!

Flygande hälsningar /Nellie

När det spritter i benen

Igår söndag var vi alltså på vårt första kosläpp. Vi och massor av andra människor! Det stod långa rader med folk längs med hagen och den passage där korna skulle gå från stallet till hagen. Vid 11 så öppnade bonden portarna och korna tittade först ut lite försiktigt för att några sekunder senare  skutta ut i förtjusning. På eftermiddagen blev det en lång och härlig promenad i skogen och vid havet utmed kusten norr om Helsingborg. Det är ändå något visst med havet, även om skogen också har sin charm.

Flygande hälsningar /Nellie

Inte så jobbig april?

April börjar lida mot sitt slut och så även Saras utmaning som jag skrivit om tidigare. Jag är nu uppe i 30 pass i så resten av april kan jag unna mig att bonusträna. Jag måste säga att det inte har varit en särskilt jobbig månad träningsmässigt och jag reflekterar över varför jag känner så. Borde det inte ha varit det? Har jag mesat? Så här känner jag ofta och jag tränar hela tiden på att vara nöjd med de träningspass jag har gjort. Vissa pass är korta och andra mindre ansträngande, och nu när jag tittar tillbaka så tänker jag att jag kanske varit för "snäll" med vad jag kallat ett träningspass. Men i nästa andetag tänker jag att det är ju bara jag själv som avgör det! De lättare och kortare passen räknas de också. Kanske är det till och med är så att de behövs för att skapa balans?

Dag	Aktivitet
Måndag 21/4	Yoga
Tisdag 22/4	B.A.B.Y-löpning
Onsdag 23/4	Lite av varje
Torsdag 24/4	Morgonyoga + armstyrka
Fredag 25/4	Simning + traillöpning
Lördag 26/4	Morgonpromenad + Yoga
Söndag 27/4	Långpromenad

Framöver kommer det bli mer löpning av som förberedelse inför Kullamannen 2014. Det ska bi kul att springa in de nya terrängskorna och att köra lite längre och fläskigare pass. Det känns som om det behövs. Förhoppningsvis har jag lagt en bra grund att stå på så jag slipper få ont i höfterna (eller någon annan stans för den delen).

I morgon blir det bildkavalkad från denna underbara söndag som spenderats med vänner ute i det underbar vårvädret. Vi har varit på kosläpp, gått långpromenad i skog och vid hav och ätit jättegod mat.

Flygande hälsningar /Nellie

Sommarträning

Det är dags att planera inför sommarens instruktörsåtagande och det är alltid lika klurigt. Jag vill ju å ena sidan leda många pass när jag inte har mitt vanliga jobb att ta hänsyn till men samtidigt vill jag inte boka upp mig för mycket för jag vill fortfarande har utrymme för utflykter, grillkvällar och annat kul som hör sommaren till. Jag vill alltså både ha kakan och äta den.

Denna sommaren vill jag springa mer och helst av allt i terräng. Jag fick ett par trailskor i födelsedagspresent (som jag dock inte har köpt ännu) som jag gärna vill slita på i sommar. Sen har jag ett annat projekt på gång som handlar om att erbjuda pass där föräldrar kan träna tillsammans med sina barn. Mer om det senare...

Helgen löning i skogen. Nej, det är inte jag som har bajsat...

Ja, hur det än blir så är jag övertygad om att det blir bra. Sommaren står för dörren och jag känner mig frisk och supersugen på att träna. Dagens aktivitet har dock blivit lite splittrad men sammantaget så har det ändå blivit ett pass kan man nog säga. Om jag summerar det så ser det ut så här:

Språngmarch till ett möte som jag blivit en halvtimme sen till  (oj då!) 5 min
Lätt jogg till förskolan 10 min
Promenad hem från förskolan 15 min
Cykletur till byn för att lämna paket och handla 5 min + 5 min (backar och motvind)
Yoga på lill-tjejens rum i väntan på att hon skulle somna 15 min

Tillsammans blev det 55 min och jag har fått upp pulsen ordentligt vid 2 tillfällen, språngmarchen och cyklingen. Det gäller att se möjligheterna i vardagen, eller hur?

Flygande hälsningar /Nellie

Fortfarande jävligt jobbig april

Det här med utmaningar är rätt bra ibland. I alla fall för mig. Jag gör lite extra då och tenderar vara mindre lat. Många gånger resulterar det i nya vanor som jag fortsätter med även efter utmaningen är slut. Denna gången är det Sara som utmanar. 30 träningspass under april är målet. Om du inte redan har kyssta på hennes podcast har du en massa härliga avsnitt att se fram emot. Kolla här för mer info!

Jag har länge funderat på det där med morgonlöpning men har aldrig riktigt fått till det. Men så idag hände det! Jag stack jag ut kl 7 på en relativt kort runda på ca 20 min. Och det var så klart en superbra start på dagen! Jag var mycket piggare än vanligt och jag hanterade dessutom stress och oförutsägbara händelser mycket bättre än en vanlig morgon. Nu var det i och för sig en ledig dag men jag ska minsann se till att komma ut på en joggingtur eller i alla fall en promenad ett par dagar i veckan, även när på jobbdagarna! Någon som redan gör det? Hur gör ni? Någon mer som vill testa?

Hur har träningen gått de senaste veckorna då? Jo, helt ok, speciellt med tanke på förutsättningar som kräksjukan, maken på nytt jobb och mina egna utmaningar på mitt jobb. I kväll blir det ett yogapass. Det kan minsann behövas efter dagens trädgårdsarbete. Ryggen ber om omsorg och kärlek.

Jävligt jobbig april vecka 2

Dag	Aktivitet
Måndag 7/4	Promenad med jogg
Tisdag 8/4	B.A.B.Y-löpning
Onsdag 9/4	Yoga
Torsdag 10/4	sjuk
Fredag 11/4	Promenad med jogg
Lördag 12/4	Yoga
Söndag 13/4	Yoga

Jävligt jobbig april vecka 3

Dag	Aktivitet
Måndag 14/4	nada
Tisdag 15/4	B.A.B.Y-löpning (tidtagare)
Onsdag 16/4	Step + Yoga
Torsdag 17/4	nada
Fredag 18/4	Yoga + Traillöpning
Lördag 19/4	Yoga
Söndag 20/4	Morgonjogg + Yoga

Summeringen av de senaste tre veckorna är 20 pass. Nu är det bara lite mer än en vecka kvar och jag har 10 pass kvar. Det ska nog gå vägen! :) Hur går det för er som hakat på?

Flygande hälsningar /Nellie