Löpning i grupp

Sakta men säkert lägger jag till några fler kilometer i löparskorna tillsammans med de tjejer som har kommit till Bulltofta för att löpträna med B.A.B.Y. runners team Malmö. Vi började med att mjuka upp kroppen med några enkla övningar inspirerade från yogan. Eftersom det börjar bli lite kyligare på kvällarna så gäller det dock att få upp pulsen lite mer så kroppen blir ordentligt varm innan vi går på den mer intensiva delen av passet så det blev en del knäböj och utfallssteg också. Efter det var det dags för den obligatoriska löpskolningen följt av ett par stegringar för att få lite fart i benen.

Dagens intervaller:
8 x 45s (45s vila)
6 x 30s (30s vila)

Reflektionerna efter intervallerna var som vanligt att en orkar så mycket mer i grupp. Framförallt så hade de flesta som var med inte sprungit intervaller på egen hand, men i grupp så går det hur bra som helst. Vi pratade även om att det känns bra att vi är en grupp nu när det börjar bli mörkt ute.

Vi avslutade med ett par styrkeövningar innan vi varvade ner och stretchade. Glada, nöjda och svettiga skildes vi åt och ses förhoppningsvis igen nästa vecka.

Flygande hälsningar /Nellie

TGIF

Denna veckan är jag extra glad att det är fredag och att hela familjen har två lediga dagar tillsammans. Jag har ju varit lite krasslig i veckan och då tar det på krafterna att vara pedagogisk när storasyster får utbrott och har en helt annan uppfattning om hur saker och ting ska gå till, eller när lillasyster tycker att det verkar onödigt att sova men ändå är trött och frustrerad över att hon inte kommer till ro. Om lakritsrot-teet som jag kokade i början av veckan har hjälp eller inte ver jag inte men jag känner att hostan blir något mindre retsam för varje dag som går. Vad jag däremot vet är att teet blev rätt smaklöst och det hade ingen övertydlig smak av lakrits. Nu tar jag helg och håller tummarna att väderprognoser överdrivit mängden regn som väntar imorgon. Jag kommer nämligen tillbringa morgondagen på Bulltoftafesten för att göra reklam för B.A.B.Y. Runners Team Malmö och bra väder brukar betyda fler besökare.

Flygande hälsningar /Nellie

Nypremiär med B.A.B.Y. Runners Team

Igår gjorde jag come back som löpcoach med B.A.B.Y. Runners Team Malmö. Jag har funderat ett tag på om jag verkligen har tid att engagera mig fortsatt, med två barn och allt vad det innebär. Är det värt att köra 20 min till Malmö, träna med gänget och sedan köra hem igen, mitt under prime time hemma (dvs. läggdags för båda barnen)? Under gårdagens pass så stod det klart, JA, det är det! Alltså det går inte riktigt att förklara hur roligt der är att träna med dessa tjejer! Så opretantiöst och lättsamt, men ändå riktigt ansträngande och utvecklande, om man vill.

Vi mjukade upp och aktiverade kroppen med yoga för löpare signerad Sara Ivarsson. Därefter joggade vi ett varv i "cirkeln" (ca 400m), körde ett par löpskolningsövningar och så joggade vi ett varv till. Sen drog vi igång med en intervallstege 2 min (1 min vila), 1 min (30 s vila) och 30 s (30 s vila). Hela 6 varv hann vi med, tror jag, för som vanligt tappade jag räkningen där mitt i någon stans, trots att jag hade alla intervallerna programmerade i en app i telefonen. Vi anslutande med styrkeövningar för vrister och fotleder och en kort stretch.


Alla ni som vill springa med som inte riktigt får till det på egen hand, sök upp en löpgrupp och häng på dem. Det är så mycket roligare att springa i grupp! Är det svårt att ta sig iväg? Ja, det är en prioritering du själv måste göra, men jag lovar att det är värt att prova i alla fall. När du väl kommit igång med löpningen i grupp är sannolikheten mycket större att du tar dig ut även på egen hand. B.A.B.Y. Runners Team finns på 22 platser i Sverige. Kolla här om det finns en grupp nära dig. Bor du i närheten av Malmö så häng på vår grupp. Det är helt gratis och ALLA (ja, alla) kan vara med!

Tänker du att du inte är någon "löpare" (vad det nu innebär)? Kul, då har vi något genemsamt! Jag gillar inte nödvändigtvis att springa men jag gillar att träna utomhus och jag gillar att träna tillsammans med andra. Jo förresten, att jogga/springa en runda i skogen i sakta mak, helt utan prestation, det tycker jag är härligt. Och så gillar jag att springa korta intervaller, för det är jag bra på. :) Jag tror att alla kan springa, på sitt sätt.

Flygande hälsningar /Nellie

Löpning med B.A.B.Y.

Det var väldigt länge sedan jag var med B.A.B.Y.-tjejerna och sprang på Bulltofta och jag längtar verkligen efter att ge mig ut och känna på löpsteget. Min förhoppning är att kunna komma igång med löpningen så smått om ett par veckor och att kunna leda löppass igen framåt våren. Fram tills dess så vet jag att de andra tjejerna kör på och peppar varandra till att våga lite mer.  

Vill du vara med och träna tillsammans med ett gäng glada tjejer på amatörnivå så kolla här. Vi kör vanligtvis intervaller av något slag och alla kan vara med, oavsett nivå. Jag lovar! Visst är det lite kyligt vissa dagar men det är det ingen som tänker på när vi kommit igång och börjat röra på oss. Tänkt vad smart det är att bygga upp kroppen under vårvintern så den är redo för lite längre turer i den underbara vårluften!

Idag fick vi lite försmak av just våren men det dröjer nog ett tag till innan den är här på riktigt. Men det var helt underbart att känna solens värma strålar på nästippen idag. Gärna fler sådana dagar!

Flygande hälsningar /Nellie

Löpning

Gårdagens löpning med B.A.B.Y. Runners Team Malmö gjorde mig smärtsamt medveten om att jag är gravid och för första gången förstår jag varför gravida kvinnor vaggar fram. Det.gör.ont.att.gå.på.något.annat.sätt. Trots att jag sprang ytterst lite och att hela tiden var uppmärksam på hur kroppen reagerade så fick jag ett rejält bakslag när jag kom hem. Vad jag än gjorde så protesterade kroppen och jag kunde bara röra mig i slow motion. Så frustrerande. Jag inser vilken positiv upplevelse jag haft av graviditet hittills (både den första och denna) och känner mig tacksam över det, men hoppas samtidigt att smärtan är övergående och att jag ska kunna röra mig lite mer obehindrat snart igen. Framöver kommer jag hålla mig till yoga.

Flygande hälsningar /Nellie

B.A.B.Y. day

Idag har jag träffat en massa härliga B.A.B.Y.-tjejer och såklart Malin Nylén, the B.A.B.Y. mama. Vi har sprungit tillsammans, ätit lunch, tränat med Blossom och pratat om framtiden för B.A.B.Y. Runners Tem. Jag och Pernille tog tåget till Stockholm igår och har bott på Mornington hotell i Bromma. De har en tydlig träningsprofil och ett stort gym längst upp i huset. Eftersom jag vaknade tidigt i morse och kände mig sugen på yoga så jag smög ut ur rummet (för att inte väcka Pernille) och begav mig ut på en promenad. När gymmet öppnade (kl 06) gick jag dit och letade upp en någorlunda passande plats för yoga och satte mig på mattan. Jag blev dock rätt distraherad både av strålkastarljuset och rockmusiken i så jag valde att låta mig ledas av en Yogobe-klass istället för att köra min egen sekvens. Efter en varm dusch så smakade det riktigt bra med en god hotellfrukost.

Det har varit superkul att träffa alla andra initiativtagare som har egna grupper Sverige över, från Östersund i norr, till oss i Malmö i söder. Jag har just landat i soffan ska snart krypa ner men först ska jag smyga in och pussa lite på lill-tjejen som sover sött.

Några av B.A.B.Y.-tjejerna; Lotta, Emma, Erica, Pernille och Helena

Flygande hälsningar /Nellie

Finbesök

Idag hade vi finbesök på löpträningen med B.A.B.Y. Runners Team Malmö. Självaste grundaren av B.A.B.Y-nätverket Malin Nylén var med oss och sprang. Tack Malin för att du kom! Hoppas du tyckte att det var lika kul som vi och att du kanske har lite träningsvärk i morgon. :)

Det var en hel del nya tjejer med idag och det är så himla kul att gruppen bara växer. Sakta men säkert blir vi fler och fler tjejer som träffas och tränar tillsammans, alla på sin egen nivå och efter bästa förmåga. Vill du också vara med så gå med i denna grupp för mer info om vart och när vi tränar. Så här kul har vi. Häng på vet ja!

Flygande hälsningar /Nellie

Supertjejerna och vårruset 2014

Idag gick alltså startskottet för vårruset här i Malmö. Det blev en riktigt härlig kväll och tjejerna visade att träning ger färdighet. De var ruskigt snabba! Nu har vi satt ribban för de andra lagen i stadskampen. Stort lycka till i resterande städer!

Blossom höll igång på scenen och vi gjorde vårt bästa för att locka fram fler folk för att yoga och dansa loss. Det var en härlig avslutning att köra lite disco, speciellt för mig som inte sprungit och därmed blivit lite kall vid det laget. Efter prisutdelning gick vi nöjda och glada hemåt för att ladda inför morgondagens pass tillsammans. Det kommer dock inte bli ett vanligt löppass. Vi har både den ena och andra överraskningen att bjuda på! :)

Flygande hälsningar /Nellie

Härligt jobbat Malmö!

Vilken kämparglöd det var på kvällens pass med B.A.B.Y runners team Malmö idag! Trots lite skakiga planer så blev det ett riktig bra pass. Till och med Pernille fick sig en ordentlig match! :) Jag skötte mest tiden under intervallerna eftersom jag dragit på mig en förkylning men lite styrka blev det i alla fall på slutet. Svårt att låta bli liksom. Dagens intervaller var 30-60-90. Vi sprang 30s och vilade 30s. Sen sprang vi 60 s och vilade 60s (skulle egentligen vara 30s vila men det var ingen som klagade på 30 extra sekunder). Sist men inte minst så var det 90 s löpning följt av 60s vila innan vi började om igen. Hela 5 varv fick vi ihop! För att kräma ur det sista så körde vi lite styrka innan vi varvade ner med ett par yogaövningar.

Flygande hälsningar /Nellie

NMT och B.A.B.Y

Nu har jag hittat bilderna från lördagens prova-på-pass i Nordic Military Training (NMT). Det var en sådan härligt varm eftermiddag så det blev premiär för kortärmad tröja. Underbart! Jag tycker att det är så skönt att träna utomhus, och ja, även när det är lite ruggigt, även om jag gillar våren bäst. Ni vet när det är tillräckligt varmt för att ha kortärmat men fortfarande inte så varmt att man blir slö och matt.

Igår kväll när jag kom till Bulltofta och gick för att byta om så upptäckte jag att jag glömt att packa ner en sport-bh.  För en kort sekund tänkte jag att jag inte kunde vara med för jag kan ju inte springa utan sport-bh. Men så lätt skulle jag minsann inte slippa undan så jag drog till Coop Extra ett stenkast bort och köpte mig en sport-bh från Pierre Robert. Riktigt skön var den också. Tack Coop för att ni räddade mitt löppass!

Vid18.30 när jag mötte upp ett gäng springsugna tjejer så strålade solen. Kortärmat var visserligen inte att tänka på för det var lite kyligt men nu när det var ljust ute så kunde vi plötsligt se varandra lite bättre och framför allt så var det lättare för Pernille att studera vår löpteknik och ge tips på hur vi kan utveckla den för att få ett mer effektivt löpsteg. Så bra! För min del gäller kortare och snabbare steg. Det blir till att öva, öva, öva för att bryta invanda mönster.

Flygande hälsningar /Nellie

Veckans träning och NMT

I lördags var jag och testade Nordic military training, även kallad NMT. För mig som gillar funktionell träning och att vara utomhus så var detta mitt i prick! Det var extra kul att känna att jag är hyfsat stark trots att jag inte kunnat träna ordentligt på flera månader. Det som överraskade mest var min bålstyrka, det kan jag nog tack yogan för. Jag bestämde mig för att fortsätta med NMT fram till sommarsemestern, dvs under tre månader april, maj och juni. Den dealen jag valde innebär att jag får gå på 5 pass per månad, det blir nog rätt lagom. Jag har nämligen fortfarande lite träningsvärk i magen sedan lördagens pass. Bilder ska finnas att tillgå men jag har tyvärr inte fått tag på dem ännu. När jag får det lovar jag att visa er hur vi såg ut. :)

I morgon är det löpning med B.A.B.Y igen. Det är Pernille som är kapten och hon har säkert satt ihop något riktigt spännande till oss. Själv har jag bara till uppgift att köra myset på slutet, dvs stretch/rörlighet.

Angående det här med att planera sig träning, jag har nu bestämt mig för att prova att göra en mer kortsiktig plan och ta det en vecka i taget. Det betyder att jag ska avsätta tid att göra kommande veckas plan på söndagen, och inte som idag måndag då veckan redan har börjat. Planen för denna veckan ser i alla fall ut som följer:

Månd  n/a

Tisd    B.A.B.Y-löpning 

Onsd   yoga

Torsd  n/a    

Fred   simning

Lörd   yoga

Sönd   joggingrunda

Flygande hälsningar /Nellie

Löpning och gemenskap

Igår körde jag till Hemköp för att köpa nyaste numret av Hälsa & Fitness? Varför då? Jo, det innehåller ett reportage om B.A.B.Y Runners Team Sverige samt en bilaga om Vårruset där jag och och ett gäng andra initiativtagare för dess löpgrupper berättar lite mer om vår verksamhet.

..."essensen är att hjälpa och stötta varandra till att leva ett aktivt och hälsosamt liv i en öppen och positiv gemenskap"

..."tips till de som vill starta upp ett lag i sin egen stad är att göra det enkelt och tillgängligt och att göra det med passion"

Ja, det är så jag har beskrivit vad det är vi gör när vi träffas på Bulltofta på tisdagskvällarna. Mer info finns i vår Facebookgrupp. Hoppas vi ses!

Flygande hälsningar /Nellie

Att planera sin träning

Efter sjukdomar och annat så börjar jag bli sugen på att få till mer ordentlig och kontinuerlig träning igen, men jag kommer inte riktigt loss. Jag får inte ändan ur vagnen helt enkelt. Varför? Ja, det är en bra fråga. Det är kanske det där med mål ändå...? Min ambition var att planera den kommande veckan (alltså denna veckan) under helgen men det blev inte så. Nu är det måndag kväll och jag har fortfarande ingen träningsplan, förutom de pass jag själv är involverad i, så det är inte helt tomt på träning i alla fall.

I morgon tisdag är det löpning med B.A.B.Y Runner's Team på Bulltofta. Det har tillkommit rätt många nya tjejer i gruppen sedan Vårruset började länka till vår Facebook-grupp och jag hoppas få träffa några av dem i morgon då vi ska springa lite längre intervaller. Vi tänkte börja träna lite mer fokuserat inför Vårruset och då passar det ju bra att testa på lite längre intervaller.

Flygande hälsningar /Nellie

Löpinspiration med Coop

Idag har jag representerat B.A.B.Y runners team Malmö tillsammans med Pernille och Ida på Nöjesteatern i Malmö. Vi var på ett inspirationsevent som Coop gör tillsammans med Vårruset och Martina Haag för att inspirera Coops medlemmar till mer hälsosamma vanor. Vi har delat ut flyers och pratat med besökarna om löpning och bjudit in dem till våra träningspass. Många var intresserade och tyckte det lät jättekul att springa i grupp. Vi får väl se hur många som dyker upp i Facebook-gruppen och på passen framöver.

Först pratade coops matinspiratör Sara om vikten att få in mer grönsaker i sin kost. Hon tipsade om att ändra små saker i sin kost lite pö om pö och på så vis förbättra sina matvanor på lång sikt. Det tror jag också på, långsiktig förändring gör man stegvis. Martina lyckades inspirera mig att vilja springa maraton, speciellt i Italien eller Frankrike. Som hon uttryckte det, "det är ju bara en mil, gånger fyra". Och efter varje sprungen mil får man stanna och stretcha och byta presenter med sin springkompis. Det låter ju genomförbart. Ja, kanske inte nu men om ett tag framöver....

Flygande hälsningar /Nellie

Frökex med cashewost

Detox dag 2 har gått mycket bättre och jag har känt mig betydligt piggare än igår, trots att jag fortsatte på samma linje som gårdagen, förutom att jag kastade om ett par måltider för att passa mitt schema lite bättre. I kväll har jag nämligen sprungit med ett gäng härliga tjejer på Bulltofta och det piggar ju upp vilken tisdagkväll som helst. Om du vill hänga med oss och springa så spana in B.A.B.Y runners team Malmö.

I dag bjuder jag på fler recept som jag gjort för att ha ett alternativ till bröd och pålägg under dessa detoxveckor. Receptet på kexen hittade jag hos Ida och "osten" kommer från Erikas bok Raw food på svenska.

Frökex
1 dl krossade linfrön
1 dl solrosfrön
1 dl sesamfrön
1 dl pumpakärnor
1 msk fiberhusk
1 nypa salt
2,5 dl varmt vatten
2 msk olja (utan smak)

Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
Häll över vattnet och oljan och rör om.
Bred ut på bakplåtspapper och svischa in i ugnen.
Grädda i 150 grader i ca 60 min.
Ta ut plåten och dela knäcket i lagom stora bitar.
Sätt in i ugnen igen, stäng av ugnen och låt plåten vara kvar tills ugnen kallnat.
När knäcket svalnat, förvara torrt och svalt.

Cashewost
1 dl cashewnötter
0.5 dl vatten
1 msk citronjuice
1 nypa salt
1-2 tsk torkade örter

Mixa nötterna så fint som möjligt.
Blande ner övriga ingredienser och mixa igen.
Ställ i kylen en stund så "osten" sätter sig.
Håller ca 5 dagar i kylen.

Denna "osten" är godare än jag vågade hoppas på och jag kommer absolut fortsätta med denna även efter detoxen.

Flygande hälsningar /Nellie

Vilken premiär!

Det kom 12 härliga tjejer som var med och tränade och sprang med oss i ett kyligt och halvdunkelt Bulltofta. Det var fler än jag hade hoppats på! Pernille började med uppvärmning följt av löpskolning och sedan blev det intervaller på en rund bana. Man kunde välja på två olika långa intervaller beroende på hur van löpare man är. Timern var ställd på 1 min + 30 s så var och en kunde välja om de ville springa 1 min och gå 30 s eller tvärt om. Vi körde sammanlagt 10 intervaller tillsammans. Alla körde på efter bästa förmåga och det var verkligen härligt att se hur alla hängde med och kämpade, hela vägen. Sen blev det styrka med Ida som utmanade benen lite extra med bland annat knäböj och upphopp. Därefter lade vi inte en sista spurt och körde stafett-sprint-intervaller i lag om 3. Anslutningsvis ledde jag en serie med dynamisk rörlighet för att komma ner i varv och sträcka ut kroppen.

Jag tycker att det blev en riktigt lyckad kväll och jag ser redan fram emot nästa vecka! Finns det kanske någon som bor i Malmötrakten som känner att det hade varit kul att vara med, gå då med i FB-gruppen där det finns mer info om när och var vi ses.

Flygande hälsningar /Nellie

B.A.B.Y runners team Malmö-brunch

Planeringen inför premiären för B.A.B.Y runners team Malmö är klar och vi är så taggade och förväntansfulla. Jag ser fram emot att träffa alla tjejer som vill komma igång med träning och löpning. Om du vill vara hänga med så gå med i facebookgruppen för mer info. Jag, Pernille och Ida träffades på Lilla Kafferosteriet i Malmö som hade dukat upp en riktigt bra frukostbuffé. Det var kvalitet framför kvantitet, me like!

B.A.B.Y runners team Malmö

Flygande hälsningar /Nellie

Tisdag = Löpning + Styrka

Jag har två minuter innan min skärmtid går ut idag så detta blir ett kort inlägg. Jag var inte sugen på att ta mig ut och jogga i kväll, men eftersom det stod på schemat (och jag vet ju att det är jätteskönt efteråt) så blev det så i alla fall. Det stämmer verkligen att det svåraste är att att ta sig ut.

Väl ute i mörkret så blev det en långsam runda på 20 min följt av en kvart coreträning med NTC appen. Som avslutning en guidad meditation på spikmattan. Trots att det satt långt inne så blev det ett riktigt skön träningspass, på precis lagom nivå. Det här känns bra!

Detta veckan är det uppladdning, om en vecka drar vi igång B.A.B.Y runners team Malmö.

Flygande hälsningar /Nellie

Springa Löpa Jogga Lunka

Det finns många ord för att ta sig fram på två ben i snabbare tempo än gång. Jag säger att jag springer men tränar löpning. Fast egentligen är det nog snarare så att jag joggar eller lunkar mest, i alla fall än så länge. Eftersom mina höfter inte är riktigt kompis med löpning så kommer mycket fokus ligga på att jobba på rörligheten i just höften. Och korta löppass, till en början. Riktigt korta, och långsamma. Denna gång ska jag inte dra på för snabbt utan låta det ta tid så kroppen vänjer sig och håller ihop.

Om du som jag vill ha hjälp med att komma igång med löpningen så häng med mig, Pernille och Ida till Bulltofta på tisdagkvällar. Vi löptränar tillsammans mellan 18.30 och 19.45. Alla som vill är välkomna, och speciellt du som är helt nybörjare på löpning eller träning helt och hållet. Det är helt gratis och du förbinder dig inte till någonting alls. Vi kommer köra en blandning av styrka, rörlighet och så lite löpning/jogg/lunk så klart. Tisdagen den 14/1 kör vi igång B.A.B.Y runors team Malmö! Gå med i vår grupp på Facebook för att hålla dig uppdaterad om var och när vi tränar tillsammans.

Flygande hälsningar /Nellie