onsdag 29 januari 2014

Träning i naturen

Jag har förstått att det är snökaos hemma i Skåne så just nu är jag extra glad att vi är här uppe i svenska fjällen. I dag har det blivit ännu en dag i lössnön och vi vågade oss också på lite mer avancerad skogsåkning. Till lunch grillade vi korv på en av de fina grillplatserna. Det är väldigt bra ordnat med just sådana saker här i Idre. Det finns till och med grillkol och tändvätska till allmänt nyttjande, det tycker jag är generöst.


Efter en eftermiddagstupplur så gav jag och maken oss ut i längdspåret. Det blev samma sträcka som jag åkte tidigare i veckan, 5.5 km platt bana. Det var så skönt att få upp pulsen och svettas ordentligt. Att träna utomhus i vacker natur är verkligen något av det bästa jag vet.


Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 28 januari 2014

Snow day

I dag har det varit oändligt mycket pulsande i snö. Det har snöat konstant sedan vi kom hit till Idre och nu ligger det massor av lössnö i backarna. Så trots att det är varit kallt och blåsigt även i dag så har vi haft superkul i backen. Det är ju inte helt lätt att åka i en pist som mer ser ut som en off pist-backe. Svårt men kul, och betydligt mer ansträngande än vanlig pist-åkning. Jag har fastnat i flera djupa snödrivor och vid ett tillfälle hittade jag absolut inget fäste någon stans i den djupa lössnön så maken fick till slut dra mig ut i pisten igen. Jag var dessutom kissnödig och hade fullt sjå med att hålla tätt. Efter kvällsmat och en lång dusch med bastubad så känner jag mig härligt matt i kroppen.



Flygande hälsningar /Nellie

måndag 27 januari 2014

Windy day

I morse ven det i skorstenen när vi åt frukost och vi var inte särskilt sugna på att ta oss ut i backen, eller vi såg rättare sagt inte fram emot att åka lift. Men vi kollade pistkartan lite mer noggrant och såg att snowparken nog skulle ligga rätt skyddad. Så vi gjorde oss i ordning och begav oss ut i snöret. Jo då, i snowparken var det hyfsat med lä vilket det självklart var fler än vi som räknat ut. :)

Fram till lunch försökte vi oss på att bemästra de uppbyggda hoppen. Det gick väl sådär. Vi behöver helt klart våga oss på lite mer fart för att det ska bli några hopa att tala om. Men kul var det i alla fall! Det är nog bra att öka ansatsen successivt så man inte blir totalt överraskad när backen tar slut under fötterna och man inte är riktigt beredd på att man ska kunna landa också.




På eftermiddagen blev det badhuset istället för pisten. Lill-tjejen hoppar från kanten som om hon aldrig gjort något annat och det är så kul att se hur glad hon blir när hon vågar hoppa på egen hand, utan att hålla handen.

Flygande hälsningar /Nellie

söndag 26 januari 2014

Finfina backar

Det tog 11 timmar att ta oss upp till Idre fjäll och resan gick över förväntan. Vi startade vid åttatiden på kvällen  och lill-tjejen sov i princip hela resan, förutom då vi stannade för att byta chaufför. Väl framme så tog vi oss till Pernilla Wibergs hotell för att äta frukost. Gissa om det var skönt att kliva ur bilen och sträcka på benen?!? Frukosten var riktigt bra och hotellet i övrigt verkar också superfint. Man kan beundra Pillans stora pokalsamling eller slå sig ner i en fåtölj framför den öppna spisen.

Vi testade backarna ett par timmar och de var riktigt bra. Snön kunde inte varit bättre, den var mjuk och fluffig samtidigt som man fick riktigt bra grepp. Synd bara att backarna är så korta och att det är så himla kallt på vägen upp i liften. En vindkåpa på stolliftarna hade gjort susen. Efter en god kvällsmat så  blev det en tidig kväll, vi hade alla en hel del sömn att ta igen sedan den långa nattfärden i bilen.



I dag sken solen! Jag, Johannes (min halvbror) och maken åkte utför under förmiddagen och testade vår nya actionkamera. Det har kommit ännu mer snö så i dag var backarna ännu mjukare, vilket är härligt när man åker utför men mindre kul på de platta partierna då vi snowboardåkare måste gå eller ta oss hoppandes fram för att få fart under fötterna. Efter lunch bytte jag till längdskidorna och letade upp längdspåren. Det fanns en hel del att välja på och jag valde ett av de lättare slingorna, jag är ju inte direkt någon stjärna på längdskidor, inte ännu i alla fall. Det blev en platt bana på 5,5km. Jag tyckte det var svårt med fästet och när jag kom tillbaka så förstod jag varför, jag hade ju knappt någon fästtejp kvar under skidorna!


Innan vi lämnade pisten för dagen så var vi med lill-tjejen i "barnbacken" och provade hennes skidor. Hon tyckte det var kul, en liten stund, sen ville hon gå hem. Så då gjorde vi de. Jag tycker det är coolt att hon accepterar att ta på sig pjäxor, skidor och hjälm, hon är ju ändå bara drygt två år. Att hon även vill testa åka i backen är ännu tuffare även om hon inte har mycket styrsel i benen ännu. That's my girl!


Flygande hälsningar /Nellie

fredag 24 januari 2014

Vi drar till fjällen!

Nu är bilen snart packad och vi ska styra kosan mot de svenska fjällen. Idre, är vår destination. Jag har inte varit där sedan unga år och det har hänt mycket sedan dess. Bland annat har Pernilla Wiberg ett hotel där. Personligen föredrar jag alperna framför de svenska fjällen men jag inser också fördelarna med det senare. Jag tänker att om backarna i Idre duger till Pillan så duger de nog till mig.

Jag kommer självklart uppdatera er om var vi har för oss om dagarna och förhoppnings visa lite härligt krispiga vinterbilder. I takboxen har vi packat längdskidor, slalomskidor och snowboard, så det ska nog finnas tillräckligt med aktiviteter att sysselsätta sig med. Om det skulle vara brist på snö så har vi även med oss badkläder. Fast det kan ju vara skönt med ett bad efter en dag i backen också.

Så här såg det ut förra året i Sälen. Jag hoppas på samma vita vackra vinterlandskap även i Idre.



Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 22 januari 2014

Frozen smoothie

Just nu är jag inne i en period med mer sötsug än vanligt men samtidigt vill jag inte äta artificiellt godis. Vad gör man då? Jo, man svänger ihop en frozen yoghurt. Nu kanske ni tänker vaddå svänger ihop? Men, det är verkligen så enkelt och går jättesnabbt! Så här gör du:

Mixa ett par färska dadlar eller en halv banan. Tillsätt ett par deciliter naturell fil eller yoghurt och ca 100g frysta bär och mixa igen. Tada! Jag valde dadlar, fil, hallon och blåbär denna gången och som pricken över i:et strösslade jag över frysta kaksmulor från en delvis misslyckad banakaka. Det blev en god och inte allt för onyttig efterrätt denna kväll.


Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 21 januari 2014

Fiskgryta med saffranscreme

Vad passar väl bättre efter en kylig kväll på Bulltofta än en varm och mustig fisksoppa? Jo, en kopp varm choklad som efterrätt. Jag började längta efter chokladen redan på väg till bilen efter löppasset och bestämde då att det får bli en kopp Ovomaltine (chokladpulver från Schweiz) för att värma upp mig igen. Jag upptäckte denna dryck under de åren jag säsongade i de schweiziska alperna och sedan dess köper jag alltid med mig en påse hem när jag får möjlighet. Om någon vet vart jag kan få tag på det i Sverige så hör gärna av er. Den påsen jag har börjar snart att ta slut. Och nu, över till soppan igen. Här kommer receptet på den goda fisksoppan.

Fisksoppa med saffranscreme 
ca 4 portioner

3 morötter
1 fänkål
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
2 burkar krossade tomater
2 msk fiskbuljong
2 dl vitt vin
200 g laxfilé
200 g koljafilé alt liknande vit fisk
2 dl crème fraiche
1 pkt saffran (0,5g)

Skiva löken i båtar och hacka vitlöken
Hetta upp oljan och stek löken mjuk, utan att den tar färg
Skala och skiva morötterna och skiva fänkålen tunnt
Häll ner grönsakerna i grytan
Tillsätt vinet och låt det puttra ett par minuter
Häll i tomatkrosset och buljongen och låt koka upp
Sjud på medeltemperatur 5-10 min
Dela under tiden fisken i tärningar
När grönsakerna kokat klart,  stäng av plattan och lägg ner fisken
Låt stå i ca 5 min


Saffranscreme
Mortla saffran med lite salt
Tillsätt chili för lite mer hetta
Blanda ner kryddorna i crème fraichen
Salta och peppra

Servera soppan med en click saffranscreme och ett gott surdegsbröd. Buon appetit!


Flygande hälsningar /Nellie

måndag 20 januari 2014

Att juica en sweetie

Det är kul att det ständigt uppfinns nya ord i vårt språk och ett av de senaste jag känner till är verbet "juica" dvs. att pressa egen juice med en råsaftcentrifyg. Jag fick en sådan i julklapp från jobbet för ett par år sedan. Den har använts flitig i omgångar men nu var det ett bra tag sedan. Jag har varit riktigt sugen på att plocka fram den och göra fräsch och frisk juice och i dag gjorde jag äntligen slag i saken. Jag hade en nyupptäckt frukt som höll på att bli dålig och som ni vet så ogillar ju att slänga mat. Jag började med frukten med det fina namnet sweetie, som är en typ av citrusfrukt. Den liknar grapefrukt men är något mindre syrlig. Sen tog jag blodgrape och apelsin följt av morötter och ingefära. Så gott! Vi får väl se hur länge juicandet håller i sig denna gången...?


Flygande hälsningar /Nellie

söndag 19 januari 2014

Söndagstankar

Då lider ännu en vecka mot sitt slut och det är dags satt sammanfatta hur veckan har varit. Jag skulle sammanfatta den som stressig och hektisk. Inte så bra med andra ord. Ändå känner jag mig rätt bra till mods denna söndagkväll. Under helgen har vi planerat för veckan som kommer och den stundande skidsemestern. Om vi planerar och tänker till innan så blir det så mycket bättre, speciellt de veckor som innehåller många aktiviteter (som den som börjar i morgon). Förväntningarna på vem som gör vad är tydlig och vi vet båda två (maken och jag alltså) vad vi ska fokusera på.

Det har kommit mer snö här uppe på "höjden" där vi bor. Och det blåser rätt bra. I går var vi i pulkabacken och testade den nya pulkan. Det är bra vardagsmotion för alla mammor och pappor. Lill-tjejen tyckte det var kul att åka men hon var inte så road av den kalla vinden, och det kan man ju inte klandra henne för. I dag när vi var på väg till samma pulkabacke så deklarerade hon tydligt att hon ville gå hem, så då gjorde vi det. Hoppas det går bättre när vi kommer till fjällen. Om prognosen stämmer kommer det vara -30 den dagen vi kommer. Hu, det är KALLT!


Hur har träningen gått då? Jo då , rätt ok med tanke på allt som hänt. Inte helt enligt schema men det gör inte så mycket. Huvudsaken är att det känns bra i kroppen och det gör det, förutom en konstig känsla i ena låret.

Måndag - vila pga. jobb (ingen bra anledning, borde prioriterat annorlunda)
Tisdag - löpning + styrka
Onsdag - vila
Torsdag - styrka
Fredag - simning
Lördag - yoga (egen klass)
Söndag - yoga + styrka

I kväll har jag bytt löpning mot styrka och yoga, det tror jag att min kropp kommer att bli glad för. Jag tycker att det är det viktigaste av allt, att lyssna på kroppen, och ibland behöver man lyssna riktigt noga på vad den säger. Allt som oftast är det vår bekvämlighet som talar och den har många tricks för att slippa undan träningen. :)

Jag lockas dock av att ta mig ut i den kalla blåsten, bara för att känna att jag lever, och för att de flesta hade valt soffan istället (med all rätt). Nu när jag tänker på det så bestämde jag mig just för att ta en kort jogg innan jag ger mig på styrkan och yogan. Det kommer att bli uppfriskande!

Flygande hälsningar /Nellie

lördag 18 januari 2014

Mamatummy Day

Info från Mamatummy på Facebook:

Mamatummy Day är ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet. Kvinnor har rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet. Alltför många kvinnor får bestående problem med exempelvis mage och rygg som en följd av felaktiga råd - eller inga råd.
Vi vill även uppmärksamma problemet med diastas efter graviditet. Hur diastas kan tränas, men att vissa diastaser kräver operation för att få tillbaka full funktion. Diastas ses idag endast som skönhetsproblem i Sverige, trots att den påverkar funktionen negativt. I dag måste kvinnor bekosta ev operation privat. 

Jag hade en lätt graviditet vilket jag är mycket tacksam för. Det var inte förrän ett par veckor innan lill-tjejen kom till världen som jag kände mig trött och hade svårt att gå i vanligt promenadtempo. Jag är evigt tacksam för att jag kunde fortsätta träna och röra på mig så obehindrat. Även förlossningen gick över förväntan. Jag kommer ihåg vad jag sa till maken efteråt. "De säger att föda barn är som att springa ett maraton, men jag tycker nog det var mer som en halvmara". Nu har jag iof inte sprungit längre än en halvmara men jag tyckte uppenbarligen inte att det var värre än så.


Här är jag gravid med Maja i v 34. Min magen blev inte så stor och jag arbetade aktivt med att hålla "upp" den för att avlasta ländryggen. Det fungerade verkligen.

Flygande hälsningar /Nellie

fredag 17 januari 2014

Foam roller fredag!

Efter denna intensiva och oturliga vecka så är jag glad att det är helg nu. Jag är trött och behöver vila. Det blev ju kallt här i Skåne och då kan man vara säger på att det blir kaos i trafiken. I måndags satt jag  fast i bilkö på motorvägen på vägen hem från jobbet och när jag äntligen nästan var hemma fick sedan sladd på bilen och körde in i en hög kant så bilen inte gick att köra längre; med bärgare, verkstad, försäkringsbolag, ja sådant trist som följd. Jag mår dock ok! I onsdags var det bilkö igen och halt. Snacka om att jag körde försiktigt. Och i morse var det det dags igen med snö, blåst och kyla. Jag valde att köra senare till jobbet för att vänta in ljuset och undvika rusningstrafiken. Det var nog ett smart drag men jag känner att nu får det snart bli ett slut på denna pendling.

I dag var det även start för vårens crawl-kurs. Jag har bytt stad och simhall och går nu en fortsättningskurs i Helsingborg på fredag eftermiddag. Det verkar lovande måste jag säga och jag hoppas verkligen att det lossnar för mig denna terminen.


Under kvällen har jag rullat runt lite på min foam roller. Alltså det är ju inte helt lätt att motivera sig att rulla på de ställen det gör (hur ska jag uttrycka det?) skitont. Hej framsida lår! Hej utsida lår! Hej kära vader! Jag får nog vänja mig lite långsamt och ta det steg för steg för fy vad det finns skit att ta hand om i mina ben.


Efter denna pärs blev det en kopp Harmonise te med smak ros, vanilj och kamomill. Det var väl passande?! Det är för övrigt ett av mina favorit-teer från Pukka .

Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 16 januari 2014

En resa för livet

Det finns så många människor på denna jorden som har det riktigt svårt och det finns en hel drös med olika sätt som vi som har det bättre än dem kan hjälpa till på. Självklart väljer man själv på vilket sätt man ger sitt stöd, men alla kan vi göra något, det är jag helt säker på! Vi har ett fadderbarn via en liten familje-organisation som min kollegas familj varit med och startat som heter Chigambas. För så lite som 800kr om året kan ett barn till gå i skolan vilket kan förändra den människans liv för all framtid. Om du funderat på att skaffa ett fadderbarn så kan jag varmt rekommendera denna ideella förening.

Vad an detta nu då? Jo, jag kollade på TV-programmet "En resa för livet" härom dagen. Det är ett samarbete med SOS Barnbyar för att få fler faddrar. Visst spelar programmet på människors känslor, men jag gillar det! Vi kan behöva en påminnelse om hur bra vi har det och att genom att avvara en liten summa pengar så kan någon annan få det mycket bättre än de har det i dag.

Bild lånad från SOS Barnbyar
Darin och Eagel-Eye är två av mina favoritartister och detta engagemang gör bara att jag gillar dem ännu mer. Dessa två har nu gjort en låt tillsammans som heter "Dream away". Riktigt bra är den! Du kan lyssna på den på Spotify.

Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 14 januari 2014

Vilken premiär!

Det kom 12 härliga tjejer som var med och tränade och sprang med oss i ett kyligt och halvdunkelt Bulltofta. Det var fler än jag hade hoppats på! Pernille började med uppvärmning följt av löpskolning och sedan blev det intervaller på en rund bana. Man kunde välja på två olika långa intervaller beroende på hur van löpare man är. Timern var ställd på 1 min + 30 s så var och en kunde välja om de ville springa 1 min och gå 30 s eller tvärt om. Vi körde sammanlagt 10 intervaller tillsammans. Alla körde på efter bästa förmåga och det var verkligen härligt att se hur alla hängde med och kämpade, hela vägen. Sen blev det styrka med Ida som utmanade benen lite extra med bland annat knäböj och upphopp. Därefter lade vi inte en sista spurt och körde stafett-sprint-intervaller i lag om 3. Anslutningsvis ledde jag en serie med dynamisk rörlighet för att komma ner i varv och sträcka ut kroppen.


Jag tycker att det blev en riktigt lyckad kväll och jag ser redan fram emot nästa vecka! Finns det kanske någon som bor i Malmötrakten som känner att det hade varit kul att vara med, gå då med i FB-gruppen där det finns mer info om när och var vi ses.

Flygande hälsningar /Nellie

måndag 13 januari 2014

Hur bra som helst

Jag är kräsen med mat och jag är nog ännu mer kräsen med matbloggar. Men, jag har hittat en som jag verkligen gillar, tack vare ett tips från en arbetskamrat. Det är ju så himla bra att berätta om sina intressen och dela med sig av det man brinner för. Då får man en hel massa tillbaka, helt automatiskt. :) Hanna som skriver bloggen Hur bra som helst kan helt klart konsten att fotografera mat och jag vill prova alla recept hon visar. Spana in den du också!

Flygande hälsningar /Nellie

söndag 12 januari 2014

Första veckan efter jul

Hmm, ja det gick ju sådär med veckoschemat denna veckan får jag väl säga, i alla fall för att vara första veckan då det brukar vara rätt lätt att hålla sig till planen. Så här ser schemat ut:


Och så här blev det istället:

Måndag - yoga
Tisdag - löpning + styrka
Onsdag - vila
Torsdag - vila
Fredag - styrka + yoga
Lördag - yoga
Söndag - löpning

Dagens löpning blev en härlig tur i skogen tillsammans med maken, i skenet av pannlampan. Bitvis lös månen så starkt så lampan hade inte behövts. Det är så härligt att springa tillsammans med den man älskar, att bara vara där tillsammans, utan att prata.

Jag har i alla fall fått till en meditation/mindfullness-stund alla dagar utom en (torsdagen). Det var förmodligen den dag jag hade behövt det som mest. Typiskt!

Vad gäller sovvanorna och att köra skärmfritt efter kl 22 har gått helt åt pipsvängen. Bara att fortsätta och försöka hitta ett sätt som fungerar.

Flygande hälsningar /Nellie

B.A.B.Y runners team Malmö-brunch

Planeringen inför premiären för B.A.B.Y runners team Malmö är klar och vi är så taggade och förväntansfulla. Jag ser fram emot att träffa alla tjejer som vill komma igång med träning och löpning. Om du vill vara hänga med så gå med i facebookgruppen för mer info. Jag, Pernille och Ida träffades på Lilla Kafferosteriet i Malmö som hade dukat upp en riktigt bra frukostbuffé. Det var kvalitet framför kvantitet, me like!

B.A.B.Y runners team Malmö

Flygande hälsningar /Nellie

lördag 11 januari 2014

Kalas med raw food

Det kan ju låta högst pretentiöst med raw food kakor på barnkalas och många tänker säkert; men herregud, slappna av och är lite gräddtårta. Det gjorde vi också! Visserligen var det ingen vanlig tårta utan små minitårtor av en rulltårta (bakad på mandelmjöl). Det bjöds dessutom både på banakaka och "grova frukostbullar" med ost och smör. Bullarna blev godare än väntat. Under själva bakningsprocessen var jag högst tvekam till att de skulle gå att äta över huvud taget. Degen var så kompakt och "bullarna" verkade inte jäsa som de skulle, men de blev helt ok till sist. Lite kompakta var de allt, fast det berodde nog mest på alla frön och gotttigheter i degen.


Flygande hälsningar /Nellie

fredag 10 januari 2014

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Den här veckoplanen sprack redan första veckan. Det blev ingen simning idag, det visade sig att den började inte förrän nästa vecka. Men istället så blev det en repris av måndagens core-pass och Happy hips-yoga. I går var inte mycket bättre, då satt jag med jobbdatorn i knät alldeles för sent och det blev inte mer än lite yoga innan läggdags. Ja ja, det är ju inte hela världen. I morgon är en ny dag med nya möjligheter! Jag har ju yogaklass och den kan jag ju inte gärna hoppa över. Sen blir det kalas, lill-tjejen fyller nämligen 2 år!



Spana in mina nya träningstights från Kappahl. Jag är verkligen imponerad av klädkedjornas satsning på just träningskläder. Dessa är supersköna och riktigt coola. 299 kr ett bra pris tycker jag. Det fanns dessutom fina sport-toppar och linne som jag hade kunnat tänka mig. Tänk, vem hade trott att konkurrensen för träningskläder skulle se ut så här, bara för ett par år sedan?

Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 8 januari 2014

When you know better you do better

Funderar ni precis som jag ibland på varför ni har gjort en del "korkade" saker tidigare i livet (om ni nu har det)? Tagit beslut som visade sig att de inte var de bästa, varken för dig eller någon annan. Det är ju lätt hänt att gräva ner sig i detta och ångra det man gjort (eller inte gjort) tidigare, men vad hjälper egentligen det?

Jag funderar ibland på vad som hade hänt om jag valt si eller så istället för det jag verkligen valde, till exempel vad gäller min utbildning. Jag grämer mig ibland att jag inte varit mer företagsam och gått på "hälsolinjen" tidigare i livet, på riktigt menar jag, inte bara "vid sidan om". Men det är ju egentligen inte för sent, eller hur?!


När jag pratade med en vän härom dagen (av en helt annan anledning än mitt val av yrkesliv) så delade hon med sig av ett citat av Oprah, som hon i sin tur fått från Maya Angelou.


Maya har sagt dessa tänkvärda ord till Oprah som sedan i sin tur spridit budskapet:

You did in your twenties what you knew how to do,
and when you knew better you did better.
You should not be judged for the person you were,
but for the person you are trying to be
and the person you are now.


Flygande hälsningar /Nellie

tisdag 7 januari 2014

Tisdag = Löpning + Styrka

Jag har två minuter innan min skärmtid går ut idag så detta blir ett kort inlägg. Jag var inte sugen på att ta mig ut och jogga i kväll, men eftersom det stod på schemat (och jag vet ju att det är jätteskönt efteråt) så blev det så i alla fall. Det stämmer verkligen att det svåraste är att att ta sig ut.

Väl ute i mörkret så blev det en långsam runda på 20 min följt av en kvart coreträning med NTC appen. Som avslutning en guidad meditation på spikmattan. Trots att det satt långt inne så blev det ett riktigt skön träningspass, på precis lagom nivå. Det här känns bra!


Detta veckan är det uppladdning, om en vecka drar vi igång B.A.B.Y runners team Malmö.

Flygande hälsningar /Nellie

måndag 6 januari 2014

Måndag = Yoga

Det är måndag och då står det yoga på veckoschemat och det är också precis vad min (arma) kropp behöver. Denna morgon vaknade jag med en stel nacke och rygg och fick börja dagen med en varm vetevärmare på axlarna. Det har sedan fixats lite här hemma, jag har träffat Jennica och grejat med bokföringen för det företag vi haft ihop och som vi nu håller på att avveckla, jag har pratat i telefon med en mycket kär vän som  har en det rätt tufft just nu och jag har ätit plättar hemma hos min mamma och pussat lill-tjejen som ska sova över hos mormor godnatt.

När jag landade hemma strax efter kl 19 så funderade jag på vad jag ville ha ut av denna kvällen, sista kvällen på jullovet. Att det skulle bli yoga av var ju redan bestämt och då tyckte jag att det passade bra att köra lite hemma SPA som uppladdning. Det blev ansiktsskrubb, ansiktsmask, hårinpackning, kroppsskrubb, fotvård och nagelvård. Som pricken över i:et smörjde jag in min med en härlig lavendelolja.


Det blev sedan Happy Hips yoga med Johanna Andersson. En video från Yogobe som finns tillgänglig även på Youtube och en av mina favoritsekvenser. Jisses vad jag behöver jobba på just höfterna! Efter det lyssnade jag på en kort avslappning (dagens meditation) och till sist målade jag naglarna. Nu känner jag mig som ny och redo att gå till jobbet i morgon!

Flygande hälsningar /Nellie

söndag 5 januari 2014

Springa Löpa Jogga Lunka

Det finns många ord för att ta sig fram på två ben i snabbare tempo än gång. Jag säger att jag springer men tränar löpning. Fast egentligen är det nog snarare så att jag joggar eller lunkar mest, i alla fall än så länge. Eftersom mina höfter inte är riktigt kompis med löpning så kommer mycket fokus ligga på att jobba på rörligheten i just höften. Och korta löppass, till en början. Riktigt korta, och långsamma. Denna gång ska jag inte dra på för snabbt utan låta det ta tid så kroppen vänjer sig och håller ihop.

Om du som jag vill ha hjälp med att komma igång med löpningen så häng med mig, Pernille och Ida till Bulltofta på tisdagkvällar. Vi löptränar tillsammans mellan 18.30 och 19.45. Alla som vill är välkomna, och speciellt du som är helt nybörjare på löpning eller träning helt och hållet. Det är helt gratis och du förbinder dig inte till någonting alls. Vi kommer köra en blandning av styrka, rörlighet och så lite löpning/jogg/lunk så klart. Tisdagen den 14/1 kör vi igång B.A.B.Y runors team Malmö! Gå med i vår grupp på Facebook för att hålla dig uppdaterad om var och när vi tränar tillsammans.


Flygande hälsningar /Nellie

lördag 4 januari 2014

Efterrätt raw food-style

Jag har ju glömt att berätta om efterrätten på vår nyårsmeny. Det blev något av en improvisationsrätt men det är ju mer regel än undantag här hemma. :) Jag vet att jag kallade det hallon och blåbärspaj i menyn men det blev nog egentligen mer en "cheesecake" eller raw glass på raw pajbotten. Jag kallar den halloncheesecake, det låter gott.

Raw halloncheesekake

Resterna av frukt- och nötrullen vi hade på julbordet
(ok, konjaken är ju inte del av raw food-köket men det kan vi väl bortse från)
Hallon (färska eller frysta)
Kokosmjölk (tjock och gräddig variant)
Avokado
Agavesirap
Färska bär till dekoration

Förberedelser: ställ kokosmjölken uppochner i kylen

Ta en bit av frukt- och nötrullen, forma den till en puck och lägg den på en assiett.
Öppna försiktigt kokosmjölkförpackningen. Skaka INTE den innan du öppnar den.
Skeda försiktigt ut grädden, dvs den vita fasta massan. Resten kan du spara till en smoothie.
Mixa hallon, kokosgrädde och avokado. Söta med agave.
Om du använder råa hallon så kan du behöva ställa "glassen" i frysen att tag så den stelnar lite.
Fördela "glassen" på puckarna och toppa med färska bär.


Flygande hälsningar /Nellie

fredag 3 januari 2014

Vilken dag är det idag?

Dagarna flyter ihop och jag vet inte vilken veckodag det är och knappt heller vad vi har för planer de kommande dagarna. På fredagar står det ju simning på träningsschemat men crawlkursen börjar inte förrän nästa vecka, och jag hade tänkt vänta tills på måndag nästa vecka och börja på riktigt då. Men det hindrar ju inte mig från att börja lite i smyg redan denna veckan.

I dag blev det ännu en tur i skogen men denna gången hade vi tagit med ved, korv och ett gäng kompisar. Vi var på den nya skogslekplatsen i Skrylle. Barnen hade jättekul och sprang omkring som galningar i flera timmar. Någon stans mitt i grillade vi korv till lunch, och åt pepparkakor till efterrätt. Sen gick jag hem med lill-tjejen i vagnen, hon skulle vila lunch och jag fick en skön promenad i solen. Sista biten joggade jag hem för att känna lite på löpsteget. Jag hade alldeles för mycket kläder på mig för att springa så jag blev ordentliga varm på ett kick. Händerna och fötterna fick äntligen upp värmen men jag blev samtidigt jättevarm i övrigt. När jag kom hem så tog jag fram ett gummiband och gjorde några enkla övningar och passade samtidigt på att suga åt mig av de sista solstrålarna denna dag. Gummiband är bra, de stärker kroppen på ett utomordentligt sätt.


I morgon är det yogapass och dessutom mitt sista Tabatapass på gymmet (på obestämd framtid). Jag kommer bara fortsätta med yogan under nästa termin (fast det har jag kanske redan berättat) och det ska bli rätt skönt att bara ha ett fast pass och därmed lite mer flexibilitet. Min härliga vän Emma kommer dessutom och tränar yoga med mig och sedan ska vi mysa på stan. Det ser jag verkligen fram emot!

Flygande hälsningar /Nellie

Veckoplan start 2014

För att se till att träningen blir av behöver jag planera den så jag, och resten av familjen, vet vad som gäller. Vissa dagar är mer styrda, och andra mer flexibla med vad jag tränar och när. Jag gillar att ha en plan, men jag tycker också att det är viktigt att lyssna på kroppen och ge den vad den behöver eller ta tillfället i akt när det dyker upp något annat tillfälle för träning under dagens lopp, lite mer spontan träning helt enkelt. Det jag behöver påminna mig om är att även den oplanerade träningen räknas.

Veckorna under våren kommer bestå av följande träning:
  • Löpning
  • Yoga 
  • Styrka
  • Simning
  • Meditation
För att ta hand om knoppen så ska det bli lite meditation varje dag, någon gång under dagen. Ibland på morgonen, ibland på kvällen och ibland mitt på dagen. Jag ska försöka lyssna på kroppen och göra det när jag behöver det som mest. För mig innebär meditation inte nödvändigtvis att sitta ner på en kudde och lyssna på delfinsång, men det kan vara det också. För mig är det viktiga att jag kan vara i nuet denna stund, oavsett om jag tar en promenad eller sitter på en meditationskudde.

Och för att ta hand om kroppen ska jag använda en foam roller, helst dagligen, främst för självmassage av större muskelgrupper men den kan även användas som träningsredskap för t.ex. core.

Jag börjar så här så får vi se hur det fungerar:


Hur ser er träningplanering ut för våren?

Flygande hälsningar /Nellie

torsdag 2 januari 2014

Skogen piggar upp

Nyårsdagen, den var grå och trist men ändå uppfriskande på något sätt. Det var skönt att komma ut och röra lite lagom på kroppen. Inte för att det var något vilt festande här på nyårsnatten, inte alls faktiskt, men dock några timmar mindre sömn än vanligt. Att vara i skogen är verkligen uppiggande och lugnande på samma gång, en klar favorit just nu helt enkelt.

I övrigt gjordes det planer för året, både på det personliga planet och för familjen. Vi har gjort en underhåll- och renoveringsplan för huset och bestämt att vi ska åka till Hawaii det år vi firar 5 år som gifta (2016).




God fortsättning på det nya året!

Flygande hälsningar /Nellie

onsdag 1 januari 2014

Vad händer 2014?

Jag har spånat ett tag för vad jag ska ha för mål för 2014. Jag vill ju göra en hel massa (som vanligt) men samtidigt gillar jag inte att sträva för mycket utan vill ta saker och ting lite mer som de kommer under detta året. Jag har dock märkt att jag behöver tydlighet för att inte sväva ut allt för mycket eftersom det oftast bara skapar en massa onödig stress.


Träningsmässigt har jag ju redan bestämt mig för att fokusera på yoga och löpning under 2014. När det gäller styrketräning kommer det bli mer hemmaträning igen så det gäller att planera väl och se till att genomföra de planerade passen. Jag ska damma av mina kettlebells och inviga TRX:en som fortfarande ligger uppackad i lådan. Funktionell styrka som bygger upp kroppen för löpning kommer ligga i fokus. Jag tror minsann att jag äntligen ska slå slag i saken och skaffa mig en sådan där foam roller också.

Vinter och vår
Uppbyggnadsfasen. Komma i gång med nya rutiner och nytt veckoupplägg.
  • Crawl fortsättningskurs
  • Uppstart av B.A.B.Y runners team Malmö
  • 31/5 Genomföra Kullmannen 6 km
Sommar
Skördefasen. Skörda frukten av det som odlats under första delen av året. Både i trädgården, löpspåret och arbetslivet.
  • Träffa och träna med Malin Nylén
  • Genomföra projekt "Aktiva ungdomar"
  • datum? Genomföra Yddingeloppet 12 km
Höst
Utvecklingsfasen. Ta nya steg mot visionen om ett nytt sätt att leva livet.
  • Fortbildning i yoga (gravidyoga kanske)
  • Utbilda mig inom kost 
Jag är taggad och laddad att göra detta år till ett år som känns betydelsefullt och roligt!

Flygande hälsningar /Nellie