Hälsotrender 2016

Matskålar

Redan nu kan en se skålar fyllda med nyttigheter i olika sociala medier. Gamla hederliga grönsaker som t.ex. morot vinner ny mark, helst spiralformade, baljväxter får ett uppsving (till följd av minskad köttkonsumtion) och alger är den nya grönkålen.

Meditation
Efter en tid med både midfullness och yoga verkar vi nu vara redo även för meditation i grupp. Att meditera är att vara medveten i nuet, att stilla tankarna och vila hjärnan. Vem behöver inte det i vår värld som är full av intryck och input?

Prestationslös träning
Jag läser att den intensiva träningen spås fortsätta men jag tror att det kommer gå mer och mer åt prestationslös träning. Anledningen till det är stress. Tyvärr. Fler och fler känner sig stressade och då orkar kroppen inte träna för intensivt utan mår absolut bäst av träning av mer lågintensiv karaktär, t.ex. promenader, yoga och lättare styrketräning.

På det hela  taget tror jag vi kommer varva ner under 2016, eller jag hoppas det i alla fall. Ett sätt att återhämta sig är att vara ute i naturen. Se bara så vackert och rogivande det ser ut. Här finns några andra tips på återhämtande aktiviteter.

Flygande hälsningar /Nellie

Tid att förverkliga drömmar

Jag har haft en komplex agenda denna hösten och bland har jag frågat mig om jag gör för många saker? Kanske det. Jag har haft många olika saker på gång samtidigt och ibland har det varit lite trixigt att få det att gå ihop. Men jag har också sett till att ta mig tid för återhämtning och jag har blivit bättre på att gå och lägga mig i tidigare. Här finns dock fortfarande potential. Många frågar mig hur jag hinner med, och det undrar faktiskt jag också ibland. Men om jag tänker till så finns det ett par saker som är helt avgörande för att jag ska få tid till det jag vill. Kanske finns det något tips du kan ta med dig:

Ställ mindre krav på dig själv
Ja, du läste rätt. Låt det var lite skitigt i hörnen ett par dagar och låt tvätten som ska vikas vänta, den springer inte iväg. Gör det som är viktigt för dig. Känner du att du har för många måsten så fundera på om det är något av dem som du kan skippa, eller effektivisera, eller sänka kraven på?

Välj din underhållning
Jag tittar i princip inte på TV. Och gör jag det så gör jag alltid något annat samtidigt, t.ex. viker tvätten som inte blivit vikt på några dagar. Det där med att titta på serier har jag inget behov av men jag hade gärna tittat på en film någon gång ibland. Jag skapar min egen underhållning, genom denna bloggen och genom andra projekt jag tar mig för (mer om det längre ner).

Träna
Jag har yogat, mediterat och tränat lågintensivt (promenader och hemmastyrka) vilket bidragit till återhämtning och mindre stress. Kom dock ihåg att högintensiv träning kan stressa kroppen så hitta din nivå på träningen. Träna det du mår bra av att träna.

***

Det största projektet jag haft "vid sidan om", d.v.s. utöver mitt vanliga kontorsjobb och mina yogaklasser är ett bokprojekt som jag jobbat på tillsammas med Marie. Vi började prata om ett eventuellt samarbete för nästan ett år sedan och i slutet av sommaren satte vi igång. Då hade vi bara en övergripande idé som under hösten har växt fram till en specifik idé, en huvudkaraktär och en början till en bok. Det är så förbaskat kul att jobba med detta projekt och jag så stolt över det vi åstadkommit hittills. Och vet ni vad, på måndag nästa vecka (den 28/12) lanserar vi våra sociala medie-kanaler (Facebook och Instagram). Där kommer ni få möta huvudkaraktären och följa vårt fortsatta arbete med boken. Detta är en dröm jag haft i flera år och nu håller den på att bli verklighet

Flygande hälsningar /Nellie.

Stress och återhämtning

Denna veckan har varit superintensiv på jobbet. Jag har suttit med näsan i olika xls-filer och hjärnan har gått på högvarv. För att hålla skärpan hela dagen har jag tagit en kort promenad i samband med att jag har ringt olika telefonsamtal. Det gör verkligen skillnad att komma ut en stund i dagsljus och frisk luft även om det bara är en kvart och även om det är grått och blåsigt ute.

Vad jag har lärt mig om stressrelaterade sjukdomar är att det inte är stressen i sig som är boven i dramat utan det är avsaknaden av återhämtning som gör att en blir utmattad. De dagar det har varit väldigt intensivt, antingen på jobbet och/eller med andra aktiviteter så försöker jag se till att få en stund med lugn och ro för att inte bara köra på tills det är dags att gå och lägga sig. Här kommer några exempel på enkla saker en kan göra för att balansera de dagar som känns stressiga.

Promenera

Igår kände jag mig väldigt trött i huvudet så när barnen somnat så tog jag en promenad i höstmörkret. Hade det inte varit mörkt ute så hade jag helst gått i skogen men jag fick nöja mig med de upplysta cykelvägarna runt byn.

Värme

Innan jag gick ut på promenaden satte jag igång bastun så när jag kom hem tog jag en dusch och sen låg jag en stund i bastun och bara slappnade av. Det funkar även att ta en varm dusch i lugn och ro eller dricka en varm kopp te. Värmen gör en dåsig och då är det lättare att slappna av.

Andas

När jag känner av ökad stressnivå i kroppen så tar jag en paus och går till ett lugnt ställe och andas. Det kan vara när barnen driver mig till vansinne eller när det kör ihop sig på jobbet. Ett par djupa andetag kan göra susen. 

Vad brukar du göra för att återhämta dig?

Flygande hälsningar /Nellie

Joggningtur

Efter en arbetsvecka med många timmar sittande på ändan framför datorn så kände jag mig otroligt sugen på att komma ut och röra på mig. Egentligen hade jag tänkt träna igår men efter att ha somnat i storasysters säng vid nattningen så kunde jag inte riktigt kicka igång kroppen. Visst lockade soffan, men de tomma, dimmiga och gatlyktebelysta gatorna lockade mer. Så när lillasyster somnat drog jag på mig träningskläderna, satte igång ett avsnitt av Maratonpodden och började jogga. Det gick inte snabbt, och till en början gick jag bitvis men vet ni vad, det spelar väl ingen roll. Efter ett tag så ville benen bara jogga och jag ökade tempot lite, inte mycket, men lite. Jag blev aldrig riktigt trött men jag blev skönt varm i kroppen. 30 min senare var jag hemma igen; pigg och glad, och samtidigt lugn och nöjd. En varm dusch senare satte jag mig i soffan men en kopp te och en macka och satte på Tvn.

Flygande hälsningar /Nellie

Du äter det du handlar

Hur ser din matkasse ut när du handlar mat? Kör du på måfå? Har du en inköpslista som du följer strikt? Eller gör du på något annat sätt? Många som vill äta mer hälsosamt säger att de egentligen vet vad de borde äta men de gör det ändå inte. Någon som känner igen sig?

Till dig som har svårt att värja sig mot frestande chipsberg och extra extra-priser på kakor i storpack, skulle jag rekommendera att planera inköpen noga innan det är dags att handla. Planera gärna flera dagar framåt för att minimera besöken till mataffären och därmed undvika onödiga frestelser. Väl i affären, sätt på skygglapparna och håll dig till det som är på listan. Kom ihåg att det som hamnar i din matkasse eller kundvagnen i mataffären, det är det som hamnar i magen.

Ett tips är att ha en standardlista med sådant som alltid är bra att ha hemma. På min lista står det:

ägg

mellanmjölk

A-fil

turkisk yoghurt

broccoli

morötter

bananer

Vad står på din inköpslista?

Flygande hälsningar /Nellie

Hälsohets

Det där med att följa ett schema med #uppochhoppaijuni på vilka inlägg jag ska skriva visste jag skulle bli en utmaning för mig och det visade sig att jag hade helt rätt. Men nu är jag på banan igen och kommer ta inläggen i min egen takt. Varför stressa liksom?

Dagens inlägg krävde en del eftertanke för att formulera hur jag ser på hälsa och den "hets" som det pratas om. Jag har egentligen ingen direkt åsikt om hälsohetsen, eller rättare sagt de som hetsar. Det är upp till var och en att göra vad de vill och om någon känner sig stressad av det så är det ju den personen som behöver fundera på varför de blir så (negativt?) påverkade av vad andra gör.

Det jag däremot inte alls gillar är de företag som producerar mer eller mindre tvivelaktiga "hälsoprodukter" och marknadsför dem som nyttiga alternativ, som t.ex. alla proteintilskott och energikakor. Alltså seriöst, vad är grejen med det? Fatta hur mycket pengar de tjänar?!? Ät riktigt mat istället! Det är ytterst få "vanliga" människor som behöver extra protein när de tränar. Om du tränar väldigt mycket och väldigt hårt så ta en extra skiva ost på mackan vet jag. Det räcker. Och de där energikakorna, ja just det kakorna. Det är inte mycket bättre att äta dem än en riktig kaka. Vill du ha något snabbt och enkelt att ta till när energin tryter, ta en frukt och lite nötter! Eller gör egna kakor som du vet vad de innehåller.

Själv tränar jag främst för att jag mår bra av det och jag äter mat som min kropp mår bra av. Självklart finns det undantag men det är undantagen som bekräftar regeln och inte tvärt om. Vad du mår bra av vet bara du. Ingen annan (och definitivt inte proteinpulvertillverkarna).

Energikakor - raw brownies

Flygande hälsningar /Nellie

Lakritsrot-te

Denna veckan händer det en hel del roliga saker och jag önskar att jag var mer taggad. Jag har tyvärr fått ont i halsen (igen) och dras med en irriterande hosta. Så jag dricker te istället för kaffe och hoppas att det ska hjälpa. Jag har till och med provat att göra eget örtte för att se om örternas helande kraft kan skrämma bort både slemmet och hostan.

Te på LAKRITSROT

Låt 25 gram lakritsrot koka i 5 minuter i 6 deciliter vatten

Sila och drick 5–10 centiliter 2–3 gånger/dag

Bör ej överdoseras!

Använd max sex veckor i sträck

Det smakade inte mycket lakrits, nej inte mycket alls faktiskt. Hoppas det hjälper i alla fall.

Flygande hälsningar /Nellie

3 nya vanor

Nu får det vara nog. Min förkylning är äntligen på väg bort och det är dags att återgå till bra rutiner igen men bra mat och träning. Jag har en tendens att bry mig mindre om vad jag äter när jag inte tränar så det blir liksom dubbelt "dåligt", samtidigt som det blir dubbelt "bra" när jag är igång med träningen. Så nu är det alltså nya tag! Jag har bestämt mig för att börja med 3 saker från och med nu.

 Mina 3 nya vanor

yoga varje dag, det behöver inte vara så pretentiöst, 5 andetag räcker

drick högst 2 koppar kaffe per dag

dra ner på mackorna och ät mer grönsaker

Vilka 3 vanor vill du byta ut? 

Flygande hälsningar /Nellie

Sömnbrist

Något av det svåraste jag vet är att komma i säng i bra tid, och jag har förstått att jag inte är ensam om det. Jag går vanligtvis och lägger mig mellan 22.30 och 23.30, oftast närmare det senare. Som småbarnsförälder blir det sällan en hel natts kvalitetssömn och definitivt inte nu med en nyfödd och då är det ju ännu viktigare att se till att få så mycket sammanhängande sömn som möjligt. Innan jag fick barn trodde jag lite naivt att jag skulle klara nätterna bra eftersom jag var van vid rätt få timmars sömn, men det visade sig att jag hade helt fel. Få timmar är ok, men inte när de timmarna blir upphackade med uppvaknande stup i kvarten (eller i timmen).

Efter en natt med mycket bebisgnök (eller vad man nu ska kalla det) så känner jag mig minst sagt överkörd av tåget. Jag reflekterar också över min reaktion under natten då jag beordrade min 4 v gamla lilla tjej att vara tyst, efter att ha stigit ur sängen var tionde minut under  1 1/2 timme. Som om det skulle hjälpa!? Jag förstår verkligen att sömnbrist funkar bra som tortyrmetod.

Hoppas du har sovit gott i natt!

Flygande hälsningar /Nellie

Året som gått 2014

Det har varit ett händelserikt 2014 och ett mycket positivt år. Det är alltid lika spännande att gå tillbaka och se hur ambitionerna såg ut i början av året och vad det egentligen blev av dem. Vissa saker brukar visa sig att de inte var så viktiga och nya saker tillkommer. Ja så är det för mig i alla fall.

Så här förställde jag mig 2014:

Fortsätta crawla

Stara upp B.A.B.Y runners team Malmö

Genomföra Kullmannen 6 km

Träffa och träna med Malin Nylén

Genomföra projekt "Aktiva ungdomar"

Genomföra Yddingeloppet 12 km

Fortbildning i yoga (gravidyoga kanske)

Utbilda mig inom kost

Jag brukar inte vara någon hejare på att följa upp mina mål och ambitioner utan använder dem mest för att faktiskt tänka igenom vad jag vill och vad jag ska fokusera på för tillfället. Det hade dock inte skadat att påminna mig själv under årets gång så det ska jag försöka hitta någon smart lösning på 2015. 

Då kan man ju fråga sig om jag gjort det jag tänkte att jag skulle. Det har jag, fast inte alla, och samtidigt mer därtill. Yddingeloppet gick för sent på året med tanke graviditeten och  så när som projekt "Aktiva ungdomar" är jag ännu inte riktigt mogen för, det får vänta lite till. Utbildning inom kost är påbörjad som en del av PT-utbildningen. Något av det bästa med att sätta mål/ambitioner är att de väldigt ofta får positiva spin-off-effekter som en inte hade kunnat föreställa sig. Jag hade ju t.ex. inte planerat utbilda mig till personlig tränare men eftersom jag vann den första delen i utbildningen så fick jag ju början till kostdelen på köpet. Jag vet dock fortfarande inte riktigt vilken väg jag ska välja vad gäller utbildning för kost/personlig träning, det får helt enkelt visa sig under 2015. 

En av de bästa sakerna med detta året är min fördjupade relation till yogan. Tack vare Global yoga -utbildningen till personlig tränare i yoga så hittade jag en ny nivå inom yogan som har gett både min egen yogapraktik och mina yogaklasser en ny dimension. Yoga är definitivt något som jag kommer ta med mig in i 2015 och fortsätta att utveckla.

Flygande hälsningar /Nellie

Några nya favoritbloggar

Jag har nyligen hittat ett par nya bloggar som jag verkligen gillar och jag tänker att ni som kollar in här säkert också kommer gilla dem.

Explorista

Emmi skriver om drömmar och upplevelser av olika slag, och så tar hon superfina bilder.

Elin Wennman

Jag gillar verkligen Elins innerliga texter och hur hon delar med sig av sina reflektioner i livet.

Vevve

Veronica är tjejen som vågar. Hon tar sina drömmar på allvar och gör något, och det funkar. 

Hoppas ni har en bra andra advent! Nu ska jag träna ett kort pass styrka i källaren. Sen ska jag duscha och ha lite hemma-SPA (med dessa produkter) för att sedan kura upp mig i soffan med en kopp te och läsa ett gäng tidningar. Visst låter det som en bra avslutning på helgen!?!

Flygande hälsningar /Nellie

PT-dagarna

Tänk att jag igår knallade runt med en del av Sveriges PT-elit. Och blev inspirerad av en rad olika föreläsningar om hälsa från olika vinklar. Och drack bubbel och åt tårta med the Academy. Ett steg i taget mot drömmen om att jobba med människor och hjälpa dem mot en bättre hälsa.

Vi firade även det nya samarbetet mellan B.A.B.Y. och the Academy med tårta som Malin fixat. Den mumsade jag på samtidigt som jag pratade med kostrådgivar-Kristina. :) Det har också varit jättekul att hänga med de andra B.A.B.Y.-tjejerna och andra nya bekantskaper som har samma passion för hälsa och träning som jag.

Idag blir det fortsättning av föreläsningar och mingel, samtidigt som själva mässan öppnar och jag ska försöka hitta Emma, Vevve och Peter i vimlet. Min vän Marianne som lurade hit mig från första början kommer också så jag hoppas kunna hitta även henna bland alla träningsfanatiska människor.

Flygande hälsningar /Nellie

Maria Åkerberg

Vissa saker går likson runt i cirklar, eller kanske snarare perioder. Så är det för mig med rätt mycket. Maträtter, vanor, träning, prioriteringar etc. Jag är en periodare helt enkelt. När jag gick över till naturliga hudvårdsprodukter för nästan fyra år sedan var mitt badrumsskåp fullt av Maria Åkerbergs produkter. Sedan började jag successivt prova andra märken, varför vet jag faktiskt inte, jag ville väl se vad det fanns för alternativ antar jag. Men så nu när det började bli dags att fylla på förrådet så var jag tillbaka på Maria Åkerberg produkter igen. Från början tyckte jag att de var lite för dyra, antagligen eftersom jag då jämförde med "vanliga" hudvårdsprodukter, men nu när jag testat en massa andra så inser jag att de är väldigt prisvärda. Nu ska det bli lite mer spakänsla här hemma!

Flygande hälsningar /Nellie

Eat clean

Det finns ju otaliga råd och rön om vad som är bra mat. Personligen tror jag inte på någon specifik diet. Jag tror man kan äta allt, fast inte alltid. Om en har ett specifikt mål så kan det finnas anledning att tänka till en gång extra på vad som slinker ner i magen under en dag men för det flesta räcker det med sunt förnuft. Jag har ju redan tipsat om ett par bra saker att tänka på vad gäller maten. Vad som är rätt och fel att äta för dig vet bara du själv och du får otaliga chanser under en dag att göra bra val och det är upp till dig vad valet blir.

Ett annat tips är att spana in Kristin Anderssons nya bok "Eat clean", den går att föreställa här redan nu. Kristinas filosofi gällande bra mat eller att ”äta nyttigt” handlar inte om att äta för att bli smal utan om att ge kroppen det den behöver för att fungera optimalt och att hålla sig frisk. Att kroppen påverkas positivt även ur ett yttre perspektiv och är piggare kommer ofta som en trevlig bonus. Men man behöver inte gå på någon speciell diet, köpa mirakelpulver eller dyra kaplsar för att äta bra. Nej, det är betydligt enklare än så. Eat clean. Ren mat innebär att den ska ha levt eller vuxit i naturen och helst ska vi äta den i den form den hade när den levde/växte. Vi ska alltså undvika mat som har blivit "förstörd" genom industriell bearbetning.

För att kunna fortsätta göra bra matval under en hel dag så är det viktigt att äta regelbundet, välbalaserat och varierat. Att vara hungrig är inte farligt på något sätt men det är inte vidare smart   eftersom det ofta leder till mindre kloka matval. Det är betydligt lättare att falla för frestelser som vi vet att vi inte borde stoppa i oss när vi är hungriga.

Flygande hälsningar /Nellie

YOGAMOM365

Sedan ett par veckor tillbaka har jag yogat varje dag, och för första gången känns det inte som ett måste. När jag försökt mig på detta tidigare så har jag känt mig tvingad att yoga varje dag och har därmed inte riktigt gjort det med rätt fokus. Nu vill jag göra det! Skillnaden är att jag denna gång gör det som en del i min utbildning till personlig tränare i yoga och därmed har ett tydligt syfte med varför jag sätter/ställer/lägger mig på mattan, varje dag. Tänkt vilken skillnad det kan göra! Att jag dessutom plötsligt går upp 05.45 när klockan ringer utan större problem är bara ännu ett bevis på hur mycket det betyder att ha syftet klart för sig.

Oftast så gör jag hela eller delar av mitt eget yogaprogram, min sadahna men ibland känner jag mig ofokuserad och behöver guidning och då väljer jag istället en sekvens på Yogobe. Där finns en mängd olika videos att välja på i olika yogaformer, på olika nivå och syfte och med varierad längd. Jag har ganska nyligen upptäckt att det finns gravidyogapass och nu även pilates för gravida. Dessutom har Yogobe nyligen introducerat en Facebookgrupp YOGAMOM365 som är en mötesplats för gravida och mammor som syftar till att bidra till bättre hälsa och hjälp att hitta yoga i vardagen. Gå med du också!

Bild från Yogobe

Flygande hälsningar /Nellie

Att sitta stilla

Det har kommit en hel del nya studier gällande hur farligt/ohälsosamt det är att sitta stilla längre perioder. Alla människor med klassiska kontorsjobb "drabbas" av detta och det finns många skäl till att få in korta men frekventa pauser från sittandet under dagen. Helst ska en resa och röra på sig var 20e minut. Det räcker alltså inte att träna /motionera ett par gånger i veckan. De flesta har säkert haft någon form av stegtävling på jobbet och det brukar få många att inse hur lite aktivitet det faktiskt blir under en dag på kontoret.

Tidigare sa man att 30 min ackumulerad aktivitet under en dag räckte för att hålla hjärtat friskt men de rönen kom för länge sedan då vår livsstil såg annorlunda ut. Då hade vi inte typ allt tillgängligt i vår smartphone och ingen fjärrkontroll eller städtjänst. Idag behöver vi därför aktivt se till att få in mer aktivitet i vår vardag.

Hur gör man det då? Det finns faktiskt rätt många enkla knep som man kan ta till för att undvika att sitta stilla för långa perioder och få in rörelse i vardagen. Så här brukar jag göra:

 Gå till skrivaren eller toaletten två våningar ner på kontoret,

istället för den som ligger närmast

Ställa bilen hemma och ta en promenad till förskolan,

alternativt ta cykeln

Balansera, skutta och klättra tillsammans med lill-tjejen

Städning i alla former (som bonus är det en skön känsla när det är gjort)

Vilka är dina tips för att hitta mer rörelse i vardagen?

Flygande hälsningar /Nellie

Kvällsfika med äppelswirl

Som småbarnsförälder så blir det ibland väldigt tidig kvällsmat och då kan det behövas lite mer mat senare på kvällen, typ som ett mellanmål, fast det egentligen är ett eftermål, ja till och med sistamål. Fast nu lät det ju nästan som om det var nattvarden (sista måltiden) jag pratade om. Bäst att komma till saken. Jo, det är inte alltid så lätt att få till något bra och nyttigt att äta fram på småtimmarna. Det är väldigt lätt att en misstar hungern för sötsug och väljer mindre bra alternativ. Ett säkert kort är att blanda en swirl med någon form av frukt eller bär. Så här på höstkanten passar det ju bra med till exempel äpple.

Äppelswirl

Skala och riv ett äpple (gärna ett som börjar bli lite skrynkligt)
Varva äppelrivet med någon form av yoghurt (gärna en tjock och krämig)
Ringla lite honumg eller agave på toppen
Pudra över kanel och strössla med hampafrön

Flygande hälsningar /Nellie

Ofullkomlig

Jag har fullspäckade dagar denna veckan och till råga på allt vill min förkylning inte riktigt ge med sig och jag känner mig uppsvälld i hela ansiktet och ögonen rinner och är irriterade. Det där med att ta det lugnt har alltid varit svårt för mig och jag får ofta påminna mig själv om att det är viktigt med återhämtning och att jag inte kan hinna med allt jag vill göra. Men det är svårt. Som tur är har jag yogan som guidar mig i rätt riktning och som gör mig medveten om hur kroppen mår.

På torsdag har jag första träffen med Frida som ska vara försökskanin för min utbildning i personlig träning i yoga och på lördag har jag mitt premiäryogapass på Gerdahallen (eftersom jag missat de två första veckorna på höstterminen). Det ska bli spännande att se hur jag kan förmedla mina nyvunna kunskaper och yogaupplevelser till både en enskild person och en stor grupp yogis.

Under de senaste veckorna har jag fått mycket feedback som har belyst både mina brister och potentialer. Till min stora glädje känner hur jag har upplevt detta som något positivt, på ett sätt som jag inte riktigt kunna göra tidigare. Min önskan av att utvecklas och möta mina valda sanningar har gjort mig mottaglig för att ta emot feedback och att skapa förändring. Jag gillar verkligen känslan av att kunna lyssna på någons feedback utan att känna att jag måste bemöta den eller känna mig attackerad av den. Det är något jag arbetat med och tränat på under flera år och som äntligen har landat hos mig. Ingen människa är perfekt och tur är väl det.

Flygande hälsningar /Nellie

Personlig träning i yoga

Jag har så mycket att skriva om helgens kurs till yoga-PT och jag vet inte hur jag ska sätta ord på min upplevelse och inte heller riktigt hur jag ska börja men jag gör ett försök i alla fall. Till att börja med leddes kursen av Johanna Andersson, the one and only. Hon har utvecklat yogaformen global yoga som blandar fysiska utmaningar med tydligt mentala intentioner på ett alldeles speciellt sätt. Det är kombinationen av fysisk styrka, rörlighet och djupgående mentala insikter som gör global yoga så spännande, utvecklande, och alldeles underbar. Jag tar med mig många saker från helgens utbildning, framförallt att våga mer. Våga lita på mig själv och min kapacitet och våga lita på deltagarnas/klienternas kapacitet.

Jag inser att jag har mysyogat fram tills nu, och det innebär att jag har gått miste om en stor del av det yogan har att erbjuda. Samtidigt betyder det att jag har mycket att se fram emot och jag har redan börjat känna hur något i mig har ändrats när jag nu tar fram min yogamatta, vilket är minst en gång om dagen. Jag ska nämligen praktisera yoga varje dag, i 25 dagar, och föra dagbok över mina upplevelser. Förutom egen praktik ska jag göra ett pass till en klient som jag ska undervisa 5 gånger för att få feedback på min roll som yoga-PT, hur jag instruerar och hur väl passet (och resultaten av detta) stämmer överens med klientens önskemål. Jag ser fram emot denna uppgift med skräckblandad förtjusning. I mitten av oktober hoppas jag kunna titulera mig licensierad yoga-PT. 

Det betyder att det säkerhet kommer att bli en massa yogasnack här framöver, bara så ni vet. :)

Flygande hälsningar /Nellie

I min kundvagn

När jag pratar med vänner och bekanta om mat och hur man "ska" äta så brukar jag säga att det börjar i mataffären med vad du stoppar i din kundvagn. Om en person till exempel vill undvika att äta godis och har svårt att stå emot när suget sätter in, köp inte hem godis! Så enkelt är det faktiskt. Genom att köpa hem den mat en vill äta så ökar ju chansen att det blir just så. Sara listade nyligen de 5 saker som alltid står på hennes inköpslista och jag konstaterar att vi har en hel del saker gemensamt på våra inköpslistor. Bra basvaror som kan användas till mycket och som gör att enkelt att få i sig god och nyttig mat utan allt för stor ansträngning. Jag kunde såklart inte hålla mig till 5 saker så här kommer min lista:

Grönsaker - eko så klart

broccoli, morötter, tomat och gröna blad i påse finns alltid med

med dessa saker i kylen kan en göra massor av maträtter lite nyttigare

Avokado - eko beroende på priset

kan ätas till mellanmål, för att göra guacamole, i smoothies mm

Frukt - mest eko (i alla fall bananer och vindruvor)

banan, äpple åker alltid ner

oftast även apelsin och kiwi

Citroner - eko när det finns

citron är en allmänt bra smaksättare

jag gör citronvatten på morgonen

har det i dressingar istället för vinäger

tar en skvätt på avokadomellanmålet

Mjölk - alltid eko

Hjordnäras standardmjölk är favorit

den används främst till morgonlatten

Ägg - inget annat än eko här

oftast två stycken 12-pack

Frysta bär

blåbär och hallon är standard

ibland åker mango ner också

piffar till yoghurtmellanmålen och chiapuddingen

används frekvent i smoothies eller som efterrätt mm

Anledningen till att jag nämner ekologisk är inte alls för att verka "duktig", utan för att jag tycker att det är viktigt att värna om vår miljö, och vår hälsa. Ju fler som köper ekologiskt, desto fler och större ekologiska odlingar får vi (som gynnar vår hälsa och miljö) och desto bättre pris blir det på de ekologiska produkterna. Detta i sin tur resulterar troligtvis i att ännu fler köper eko.....och så har vi en positiv spiral. Nu är jag nyfiken på vilka standardssaker som står på din inköpslista?

Jag skickar även bollen vidare till Ewa (mot bättre hälsa), Jennica (Jennicas rosa liv), Emma (emmacarlsson.se) och Pernille (persilja springer)

Flygande hälsningar /Nellie