Kärlek till ryggen

OBS! Uppdaterat 19/3 eftersom länken till positionerna inte fungerade. Nu har jag infogat bilderna i inlägget istället.
Efter två veckor med nästan uteslutande yogapass så känns ryggen och nacken lite bättre, bättre, men inte bra. Jag var på massage i fredags förra veckan för att se om det kunde hjälpa. Triggerpunkterna var inte nådiga, ingen "skön" massage där inte. Det verkar finnas fler som skulle vilja ge lite mer kärlek till just ryggen, och helt ärligt så behöver vi nog alla göra det med tanke på hur mycket de flesta av oss sitter till vardags. Kontorsjobb måste vara kroppens värsta fiende.

Det finns mer eller mindre bra yogasidor på nätet. Yoga journal är en av dem som jag tycker är bättre. Jag har satt ihop ett enkelt ryggpass till er som vill testa och se vad yogan kan göra för bl.a. er rygg. Det består av följande positioner:

Sekvens 1

 Barnets position

 Liten kobra

Sekvens 2

 Kon

Katten

Sekvens 3

 Halv brygga

Happy baby pose

Gör så här:
Börja i barnets position, andas långa djupa andetag, in och ut genom näsan.
Fokusera på nuet och på din andning.

Gör positionerna i sekvens 1 i flöde, gärna i takt med andningen.
Andas in, kom fram i en liten kobra.
Andas ut, kom bak till barnets position.
Gör sekvensen 8-10 gånger, gärna fler.

Sekvens 2 görs också i flöde med andningen.
Andas in svanka ryggen, kon
Andas ut, kuta ryggen, katten
Gör sekvensen 8-10 gånger, gärna fler.

Som avslut görs sekvens 3, men här fokuserar vi på en position i taget.
Först halv brygga, stanna i ca 30 sekunder (4 långa andetag).
Därefter happy baby i ca 30 sekunder (4 långa andetag).
Gör dessa positioner 3 varv.

Ligg ner på rygg och slappna av ett par minuter.

Hoppas någon av er vill prova. Berätta gärna hur det gick!

Flygande hälsningar /Nellie